Сон как роскошь
Спать приятно и полезно для здоровья и для красоты. Но почему-то миллионы людей лишают себя этой бесплатной роскоши.
Сон как роскошь
Спать приятно и полезно для здоровья и для красоты. Но почему-то миллионы людей лишают себя этой бесплатной роскоши.
Здоровый сон - секрет красоты>> Что такое бессонница>> Как бороться с недосыпанием>>
Здоровый сон - секрет красоты
Долорес дель Рио, мексиканская аристократка и кинозвезда, которую американская киноэнциклопедия назвала “красивейшей из женщин, когда-либо осчастлививших своим появлением американский экран”, имела собственный секрет привлекательности и красоты: шестнадцать часов сна в день.
70 лет спустя индустрия красоты вспомнила метод дель Рио. Фирма Origins (компания Estee Lauder), специализирующаяся на “экологичном” уходе за кожей, выпустила целую серию продуктов для “релаксации”, способствующих нормальному ночному сну: в линию The Sensory Therapy Sleep вошли лосьон, гель, ароматизатор, чай на травах, а также СD с записанной на него специальной “сонной” музыкой. Линия была разработана совместно с Институтом нарушений сна при клинике Св. Луки в Нью-Йорке.
Косметический рынок, охваченный бумом здорового образа жизни, сегодня увлекся темой сна. Среди наиболее удачных находок в этой области - Relaxing Fragrance (Shiseido) и увлажняющий антистрессовый крем Hydra-Zen (Lancome).
Слово “сон” скоро войдет в маркетинговый лексикон престижных косметических фирм наряду с “релаксацией” и “стрессом”, тем более что сон возведен в статус роскоши.
Что такое бессонница
Современный человек все больше страдает от бессонницы. И почти в половине случаев люди по собственному желанию лишают себя сна - многие пренебрегают сном в пользу других, более полезных, на их взгляд, занятий. Например, ради работы, сидения перед телевизором или в Интернете. Дошло до того, что многие люди воспринимают необходимость ночного сна как обременительную повинность. В развитых странах недосыпание уже можно считать эпидемией.
Недосыпание имеет явные признаки: вы засыпаете ночью быстрее чем за 5 минут; не можете вспомнить свои сны, не можете проснуться без будильника, днем чувствуете сонливость и в выходные спите дольше, чем в рабочие дни. Знакомая картина, не правда ли? И все равно мало кто принимает во внимание тот факт, что взрослому человеку совершенно необходимо не менее восьми часов ночного сна.
Уставший от недостатка сна мозг даже не пытается сосредоточиться и проявить свои возможности - он стремится заснуть. Недосыпание вредит и иммунной системе. Вне зависимости от того, малыми ли порциями или за один раз вы накопили нехватку сна, в борьбе с окружающими вирусами и бактериями вы в два-три раза слабей того человека, который спит столько, сколько требуется его организму. И заболев, вы будете выздоравливать дольше обычного.
Ученые Чикагского университета обнаружили, что всего шесть дней недосыпания могут вызвать в молодом организме нарушение обмена веществ и гормональные изменения, увеличивающие риск сосудистых заболеваний и диабета, обычно проявляющихся в более позднем возрасте. А о том, что одной из основных причин аварий на дорогах является усталость водителя, можно даже и не говорить.
Что же делать?
Пытаться наверстать упущенное в выходные или за счет дневного сна урывками бессмысленно. Это собьет часы организма. Поставьте перед собой задачу выспаться и спите до тех пор, пока не почувствуете, что больше спать просто не можете. А потом заставляйте себя спать ежедневно по восемь часов. Чтобы спокойно заснуть, введите для себя некоторые ограничения. Например, возьмите за правило не проверять электронную почту после десяти вечера и не включать телевизор после девяти часов. Для многих проще выпить снотворное. И пока врачи выписывают всем страждущим вовсе не безобидные таблетки с вызывающими привыкание бензодиазепинами, наука ищет менее опасные заменители. В Китае и на Западе идут испытания китайских травяных препаратов. Несмотря на недостаток данных о воздействии мелатонина на организм, многие успели уверовать в его чудодей-ственные свойства - бурный успех мелатонину обеспечил бестселлер “Чудо мелатонина”, автор которого - американский врач Уильям Регельсон - объявил этот гормон помощником сна, сексуальным стимулятором и к тому же средством борьбы со старением.
И все-таки стоит попытаться справляться с недосыпанием своими силами. Просто спите больше.