Гигиена.com

Этому заболеванию подвержены все категории населения, оно влияет на физические и интеллектуальные способности человека, нарушая повседневную жизнь и снижая ее качество, рассказала корреспонденту радио Поиск доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии Белорусской медицинской академии последипломного образования Елена Тарасевич.

По ее словам, астения характеризуется повышенной раздражительностью, физическим и эмоциональным утомлением, неустойчивостью настроения, нарушением сна, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению. Человек ощущает общую слабость, мышечные боли и головокружение. Астения также сопровождается нарушением сна и сексуальной функции, снижением аппетита.

Астения может вызывать агрессивность, которая возникает в ответ на внутриличностные конфликты, вызванные истощением организма. Это могут быть неприятности, плохое настроение и самочувствие, а также ответная реакция на полученный конфликтоген (слово или действие, ведущее к конфликту).

В состоянии агрессивности разрядиться на окружающих - не самый лучший выход. Как отметила Елена Тарасевич, существует три основных способа снять агрессивность - пассивный, активный и логический.

Пассивный способ заключается в том, чтобы “поплакаться” кому-то, пожаловаться, выговориться. Причем терапевтический эффект от этого огромен. Слезы снимают внутреннее напряжение и дают облегчение, так как с ними выводятся специфические ферменты - спутники стресса.

Все активные способы строятся на двигательной активности. Адреналин - спутник напряженности - “сгорает” во время физической работы, причем лучше всего той, которая связана с рассечением целого на части - копка земли, работа топором или пилой. Из спортивных занятий быстрее всего снимают агрессивность те виды, которые включают удары: бокс, теннис, футбол, волейбол, бадминтон. Даже наблюдение за соревнованиями даст выход агрессии. По данным исследований, болельщики испытывают те же эмоции, что и играющие, рассказала специалист.

Если уж совсем невмоготу - можно разбить об пол тарелку или чашку (из тех, что не жалко). К примеру, на Западе можно купить крайне дешевую посуду, специально предназначенную для битья. А японцы используют совсем оригинальный способ. Чтобы снять раздражение на работе, в специальной комнате помещаются манекены, изображающие руководителей - от директора до бригадиров. Всякий работник может “отдубасить” любого представителя администрации, для этого имеется специальный набор палок. Такая психологическая разгрузка, считают японские специалисты, улучшает атмосферу в коллективе, повышает производительность и качество труда.

Логический способ подходит для сугубо рациональных людей - сосредоточиться на неприятностях, пока не будет найден выход из сложившегося положения. Эта аналитическая работа успокаивает, так как отнимает много энергии.

Как же избежать астению и ее негативные последствия? Елена Тарасевич советует регулярно отдыхать, балансировать работу и досуг, регулярно заниматься физическими упражнениями (как минимум 3 раза в неделю по 30 минут). Кроме того, необходимо высыпаться, планировать очередность и срочность выполнения дел, научится управлять своим временем.