Оставайтесь с нами
Питание

6 разовое питание или диета, когда нужно питаться часто и понемногу

6 разовое питание

Те, кто стремится сбросить лишний вес и сохранить стройное тело, могут питаться часто и понемногу. Диетологи советуют употреблять пищу с содержанием протеина каждые 2-3 часа, чтобы подпитывать организм аминокислотами и удержать азот. Те же культуристы разделяют свой рацион на 8 небольших порций.

В чем польза 6 разового питания

Во-первых, вы поддерживаете положительный азотистый баланс.

Во-вторых, вы получаете больше калорий, которые не откладываются в жир. Исследования японских и американских ученых показали, что разделение калорий на 4 и более частей уменьшает жировые запасы по сравнению с употреблением идентичного кол-ва за 1-2 раза.

В-третьих, вам не придется сильно менять свой рацион и исключать любимые продукты (за исключением самых вредных);

В-четвертых, исчезнет чувство голода, которое заставляет вас «наедаться» и набирать лишний вес;

В-пятых, снижается уровень сахара в крови, нагрузка на желудок и сердце, ваш организм очищается;

В-шестых, эффект питания 6 раз в день остается надолго;

Как правильно следовать 6 разовому питанию

Объем порции не должен превышать 250 гр. Замечательно, если вы используете весы или специальную емкость. И питаться нужно строго 6 раз в сутки, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак – самый плотный, состоящий из углеводов. Идеально подойдут каши. И помните, утренняя порция гарантированно сгорит за весь день.
Далее идет утренний легкий перекус – подойдут те же каши, творог, йогурт, фрукты.
В обед постарайтесь съесть что-нибудь горячее – желательно жидкое (суп), хотя вторые блюда тоже подойдут;
Затем дневной перекус – фрукты, овощи, творог, нежирные молочные продукты;
На ужин тоже только горячее – тушеные овощи с мясом, минимум жира.
В качестве вечернего перекуса подойдет кефир, йогурт, овощные и фруктовые салаты, не жирный творог, мюсли без сахара.

Из вредных продуктов следует исключить сладкое – шоколад с высоким содержанием глюкозы, фаст-фуд, конфеты. В них много сахара и жиров.

Меню 6 разовое питание

Однако помните, что суточный рацион должен содержать достаточно витамином и микроэлементов. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. А если вы будете отдавать предпочтение в 6 разовом питании низкокалорийным продуктам, то похудеете еще быстрее.

И последний совет по питанию 6 раз в день — составляйте меню заранее. Это поможет вам приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество пищи и промежутки питания.

Наталья Кирилова

Никогда не боюсь делать то, что не умею, хорошо помню, что ковчег построил любитель, а профессионалы Титаник отгрохали.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Питание
Готовим диетическую запеканку для диабетиков
творожная запеканка

Сахарный диабет — болезнь, с которой уже десятилетия борются во всем мире. Если раньше заболевание считалось неизлечимым, то сегодня диабет в легкой и средней форме можно победить, а тяжелую форму...

Читать далее
Питание
Лечение анемии и полезные продукты для нашего сердца
полезные продукты

В конце зимы я решила сбросить несколько килограммов лишнего веса, чтобы встретить весну похорошевшей и постройневшей. От подруги узнала диету, которая гарантировала стопроцентный результат (она сама такой пользовалась). И вот...

Читать далее
Питание
Как правильно покупать консервированные продукты в банках
разнообразные консервы

Мы часто покупаем консервированные продукты в банках. Неважно, стеклянные они, железные или полимерные. Для потребителя главное, чтобы продукт был качественным. В стеклянной банке содержимое хотя бы рассмотреть можно. В полимерной...

Читать далее
Питание
Полезные и вредные для здоровья жиры, как определить правильные источники и соблюсти баланс
жиры полезные и вредные

Насыщенные, ненасыщенные, гидрогенизированные, омега… Жиры имеют множество названий, но очень мало поклонников. И это пора исправить. В небольших дозах жир — один из лучших твоих друзей! Жир в тарелке у...

Читать далее
Питание
Полезные свойства морской соли позволяют считать её медицинским средством
полезные свойства морской соли

Полезные свойства морской соли были замечены людьми ещё в древности. Древнегреческий врач Гиппократ писал о полезных свойствах морской соли ещё в 4 веке до нашей эры. Специалисты отмечают, что соль...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!