Оставайтесь с нами
Фитнес

Базовые моменты для того, кто с помощью тренировок решил набрать мышечную массу

набрать мышечную массу

Здоровый образ жизни становится популярней с каждым годом. Кто-то ходит в спортзал для поддержания формы, а кто-то для набора мышечной массы, но при этом не все понимают, какие выполнять упражнения и принимать спортивные добавки. Давайте рассмотрим базовые моменты, которые должен понимать человек, решивший набрать мышечную массу.

Предтренировочные добавки

Работая с продуктивностью тренировки стоит обратить внимание на данный вид спортивного питания. Ассортимент предтренировочных комплексов в интернет-магазине огромен, например —https://foods-body.ua/predtrenirovochnye-dobavki/, поэтому позволяет подобрать состав под свои потребности, будь то быстрое восстановление, мышечный рост или повышение выносливости. Данный вид питания употребляют за пол часа до начала тренировок, поэтому они и получили такое название.

как набрать мышечную массу

Нужно ли принимать протеин

На этот вопрос нет однозначного ответа. Существуют спортсмены с внушительной мышечной массой, которые не принимают спортивные добавки. Белок можно легко получать из пищи, как растительного, так и животного происхождения. Но стоит отметить, что протеин в качестве добавок лучше усваивается и самое его лучшее его качество – это возможность быстрого приготовления. Принимать протеин необходимо как в дни тренировки, так и в дни отдыха.

Какой протеин выбрать

Протеин можно найти на любой вкус, но самым популярным является сывороточный протеин. Данный протеин можно принимать как до тренировки, так и после. Для более опытных атлетов подойдет казеин. Его принято принимать перед сном, так как он усваивается в течение 5-6 часов. Приверженцы растительного питания не останутся в стороне, для них существует соевый протеин.

как быстро набрать мышечную массу

Не покупайте спортивные добавки с запасом

Когда вы начнете тренироваться, то сразу увидите результаты, так как у новичков часто бывает быстрый старт. Но не стоит на радостях покупать горы протеина на полгода вперед. Настроение эйфории может легко покинуть вас, когда результаты начнут расти постепенно. В такие моменты многие спортсмены перестают тренироваться, и килограммы протеина пылятся в закромах годами.

Какие группы мышц тренировать

Грубой ошибкой начинающих спортсменов является то, что они тренируют сразу все группы мышц. При таких тренировках мышцы не будут расти, а если и будут, то очень медленно. Большие группы мышц необходимо нагружать отдельно от остальных. Спине и ногам нужно выделять по целому тренировочному дню. Также не забывайте давать больше времени на восстановление больших групп мышц.

  • Разбивайте тренировки примерно так:
  • 1 день – спина;
  • 2 день – бицепс и грудь;
  • 3 день – плечи;
  • 4 день – трицепс и ноги.

сколько набирать мышечную массу

Тренируйтесь до отказа мышц

Вы, наверное, видели как профессиональные спортсмены, крича во весь голос, бросают спортивные снаряды на пол. Это и называется тренировка до отказа. Это когда вам не хватает сил закончить повторение, но вы все равно пытаетесь поднять снаряд, пока мышцы полностью не отказывают. Именно при таких тренировках растет мышечная масса, так как организм, чтобы избежать стресса в следующие разы, начинает наращивать мышцы.

Сколько повторений и подходов делать

Делайте такое количество повторений, чтобы было не меньше 6 и не больше 12 за подход. Если с рабочим весом вы дошли до 12 повторений, то обязательно добавляйте дополнительный вес. Иначе будет расти выносливость, а не мышечная масса. Хотя, безусловно, силу можно прокачать и без мышц, но нашей целью являются мышцы. Что касается подходов, то оптимальным считается от 3 до 5. Вы должны чувствовать свое тело и в зависимости от этого принимать решения.

как набрать мышечную массу мужчине

Пейте много воды в дни восстановления

Тело человека и его мышцы на 70% состоят из воды. Когда мышцы растут и восстанавливаются, им необходим белок и вода. Старайтесь выпивать 2-3 литра воды в день, вне зависимости тренируетесь вы сегодня или нет.

 

Ангелина Морозова
Ангелина Морозова

А как хотелось, как хотелось... всё получилось как всегда... только не подумайте, что что-то плохое, всё получилось замечательно.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Фитнес
Каким видом фитнеса стоит заняться, чтобы укрепить здоровье и сформировать фигуру
фитнес

Заниматься фитнесом не только модно, но и чрезвычайно полезно. Спорт укрепляет здоровье, повышает иммунитет и служит мерой профилактики различных заболеваний. Ну и самое приятное для дам — фитнес поддерживает фигуру...

Читать далее
Фитнес
Правила поведения в бассейне
в бассейне

Помимо удовольствия, получаемого во время плаванья, вы сможете с его помощью поддерживать тело в форме. Конечно, выбираться на природные водоёмы регулярно под силу не каждому, да и природные условия этому...

Читать далее
Фитнес
Что выбрать в фитнес клубах
в фитнес клубах

Бывает, что решение заняться спортом давно принято, выбран наиболее подходящий из фитнес клубов, а вот что касается вида тренировок – с этим пока еще не все ясно. Некоторые начинают штудировать...

Читать далее
Фитнес
Почему полезно кататься на роликовых коньках
кататься на роликовых коньках

Кардиоваскулярный тренинг (бег, езда на велосипеде) сегодня наиболее популярен среди людей, заботящихся о поддержании отличной физической формы или задающихся целью сбросить лишние килограммы. Однако не менее благотворным в этом отношении...

Читать далее
Фитнес
Только подготовленные ножки могут без труда щеголять на каблуках целый день
уход за ногами

Какая женщина не любит продемонстрировать окружающим красоту своих ног?  Но прежде чем открыть свои ножки и быть во всеоружии, необходимо их подготовить физически. Хождение на каблуках является довольно трудным занятием,...

Читать далее
Фитнес
Кто тренирует голливудских звезд
харли пастернак

Каждый раз, когда знаменитости Голливуда появляются на красной дорожке, у многих из нас возникает вопрос: «Каким образом им удается всегда быть в такой прекрасной форме?» Оказывается все очень просто, ведь...

Читать далее
Популярно

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами.

Яндекс.Метрика
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!