Бег зимой (зимний бег)

С каждым днём всё большую популярность обретает здоровый образ жизни. Люди всё чаще задумываются о состоянии своего здоровья и организма, отказываются от вредных привычек и занимаются спортом. Одним из наиболее актуальных и простых видов спорта является бег. Кто-то предпочитает бегать в тренажёрном зале на беговой дорожке, а кому-то по душе бег на свежем воздухе.

В последнее время количество бегунов существенно увеличилось, что не может не порадовать, но активность большинство из них проявляют лишь летом. Связано это с тем, что далеко не все знают о правилах зимнего бега и отказываются от ежедневных пробежек из-за погодных условий и понижения температуры, опасаясь заболеть. На самом деле, бег зимой практически ничем не отличается от бега летом, существует лишь несколько несложных правил, придерживаясь которых, вы сможете получить от зимних пробежек максимальную пользу и не подвергните свой организм опасности. Вот некоторые, наиболее существенные и полезные правила зимних пробежек.

Не стоять на месте

Самым распространённым, но в то же время самым ошибочным мнением о зимнем беге является то, что во время пробежек в холодное время года можно замёрзнуть и заболеть. Это заблуждение, которое было придумано бегунами, недобросовестно относящимися к пробежке. Давайте рассуждать логически. Во время пробежки ваш организм подвергается физической нагрузке, степень которой зависит от темпа и типа бега. Кроме того, именно во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела. Таким образом, находясь в постоянном напряжении, вы испытываете прилив сил и энергии, ваше кровообращение ускоряется, температура тела повышается и внешние морозы вам уже не страшны. Во время интенсивной и беспрерывной пробежки вы не только не замёрзните, но и почувствуете, как вам становится жарко. Если температура тела слишком поднимется, можно уменьшить темп или перейти на быструю ходьбу, но ни в коем случае не останавливаться. Именно частые и длительные остановки являются причиной простудных заболеваний. Когда разгорячённое тело перестаёт подвергаться нагрузкам, оно начинает остывать, а холодный воздух охлаждает влагу, образовавшуюся на его поверхности за это время, что и приводит к переохлаждению и болезням.

Правильное дыхание

Дыхание всегда имеет важное значение при занятиях спортом, а особенно во время кардионагрузки, которой и является бег. Чтобы получить максимальную пользу от бега, необходимо придерживаться правил дыхания, которые особо актуальны в холодное время года. Вдох обязательно делайте носом, а выдох ртом. Не дышите слишком глубоко и не хватайте большие порции воздуха. Ваше дыхание должно быть размеренным и спокойным. Если вы чувствуете, что дыхание сбивается или вам тяжело придерживаться определённого темпа, следует сбросить ритм бега. В случае, когда температура на улице слишком низкая или вам не удаётся контролировать ритм дыхания, ускоряя и замедляя его в определённый момент, рекомендуем вам надевать маску или заматывать лицо шарфом. Так вы убережёте себя от нежелательного холодного воздуха и сможете дышать не только носом, но и ртом, не боясь простудиться. Помните также, что после окончания пробежки нельзя сразу садиться или резко останавливаться. Пройдитесь спокойным шагом в течение нескольких минут, пока ваше дыхание полностью не восстановится, и только потом можете присесть, чтобы отдохнуть.

Техника бега

Бег зимой мало чем отличается от летнего, но имеет свои особенности. Во время бега, как и при любой другой физической нагрузке, существует риск получить травму. Чтобы этого избежать или хотя бы свести вероятность травмирования к минимуму, нужно соблюдать правила бега и придерживаться определённой техники. Сначала выберите наиболее оптимальное место для зимних пробежек. Поверхность, по которой вы будете бегать, не должна быть слишком неровной, кроме того, проследите, чтобы дорожка для бега не была покрыта льдом, так как бегать по льду крайне опасно. Также не рекомендуется бегать по не утрамбованному снегу, который затрудняет движения и лишает устойчивости. Во время бега ставьте ногу на полную стопу, а не на носок или пятку, и не делайте очень широких шагов. Это поможет вам удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног. Старайтесь приземляться как можно легче и мягче, уберегая, таким образом, позвоночник от резких сотрясений и напряжения.

Выбор обуви для бега зимой

Многие считают, что обувь для зимнего бега обязательно должна быть утеплённой, чтобы ноги в холодную погоду не замёрзли. Как уже говорилось ранее, ваше тело при интенсивной физической нагрузке не может замёрзнуть, поэтому данное утверждение является ошибочным. Основным отличием летних беговых кроссовок от зимних является не их утеплённость, а их плотность. Кроссовки для зимнего бега должны быть максимально прочными и комфортными. Их поверхность должна отталкивать от себя воду, не допуская намокания ноги, а подошва максимально эластичной и гибкой. Кроме того, кроссовки для зимнего бега должны быть изготовлены исключительно из натурального материала. Если в летнее время облегчить ситуацию можно с помощью вставок из сетки, которые обеспечивают достаточную вентиляцию, то зимой она будет совершенно неуместной, а предоставить стопам дыхание смогут только натуральные материалы. Обязательно приобретайте именно беговые кроссовки, которые сделаны с учётом всех особенностей положения стопы во время бега. Не следует заменять их зимними ботинками или другой обувью, так как это может привести к нежелательным травмам.

Вместе с кроссовками приобретите специальные носки для бега. Они не только отлично пропускают воздух, обеспечивая достаточную вентиляцию, но и впитывают и быстро испаряют с поверхности влагу, которая интенсивно выделяется при беге. Кроме того, такие носки созданы по специальным стандартам, они поддерживают стопу во время бега и уберегают ноги от появления мозолей и натоптышей. При беге на длинные дистанции вам не обойтись без спортивных носков, если вы хотите сохранить свои ноги здоровыми и невредимыми.

Выбор одежды для зимнего бега

Одежда для зимних пробежек должна быть достаточно тёплой и удобной. Если температура воздуха на улице нулевая, то сильно утепляться не имеет смысла. Для бега при таких погодных условиях вполне подойдут утеплённые лосины, трикотажная футболка и тёплая толстовка. Приобретать одежду для бега рекомендуется в спортивных магазинах. Специализированная спортивная одежда не задерживает на поверхности кожи влагу, отводит её и не позволяет телу переохладиться, кроме того, она даёт возможность коже дышать и сохраняет оптимальную температуру тела. Если же погодные условия ухудшатся, поднимется сильный, холодный ветер, пойдёт дождь или снег, рекомендуется дополнительно надеть спортивную куртку, изготовленную из водонепроницаемого материала. Она обязательно должна иметь капюшон, который плотно застёгивается или затягивается при помощи шнурков, не позволяя, таким образом, дождю и сильным порывам ветра попасть вам под одежду. Для бега в морозную погоду следует обзавестись термобельём, сохраняющим теплоту тела и не пропускающим холодный воздух.

Не забывайте и про дополнительные аксессуары для головы, такие как шапка, повязка на уши или тёплые наушники, а также про перчатки, которые защитят ваши руки от обветривания и обморожения во время бега на свежем воздухе в холодную погоду. Для поднятия настроения и задавания нужного ритма для бега, вам пригодится плеер, на который следует заранее скачать ритмичную, мотивирующую музыку, которая будет соответствовать темпу вашего бега. Благодаря музыкальному сопровождению, ваши тренировки пройдут намного быстрее, продуктивнее и веселее.