Оставайтесь с нами
Психология и отношения

Эмоции, эмоциональные реакции и триггеры

Вряд ли кто-нибудь из нас готов отказаться от эмоций. Без них наша жизнь не имела бы никакого смысла, эмоции делают нас живыми. Каждая из них нам необходима, так как их возникновение обусловлено эволюцией. Однако негативные переживания зачастую мешают деятельности человека, заставляют совершать такие поступки, о которых приходится потом сожалеть, а иногда вредят и напрямую тому, кто их испытывает. Большинство из нас в обычной жизни не наносят серьезного вреда окружающим и самим себе под влиянием эмоций, однако, все мы, время от времени, говорим и делаем такое, что потом хотели бы исправить и что приводит к пагубным последствиям.

Само знание того, что нам нечего бояться, не избавляет от страха. Охваченные неподходящей эмоцией, мы оцениваем события в соответствии с тем, что чувствуем, и отбрасываем знание, которое не согласуется с эмоциональным состоянием. Эмоции сужают выбор альтернатив поведения, ослабляют контроль над действиями и словами. Такое состояние может быть и полезным, если оно будет недолгим, одну-две секунды. В этот момент наше сознание концентрируется на текущей проблеме в поисках наиболее подходящей реакции. Трудности возникают, когда невосприимчивость сохраняется на несколько минут или даже часов, т.к. реальность воспринимается в этот период искаженно. Многие эмоциональные реакции на различные триггеры — причины, «запускающие» эмоции — запрограммированы генетически (как, например, покраснение при смущении, повышение артериального давления и температуры в гневе, мимические и звуковые сигналы) и почти не поддаются изменению. Но немалую часть наших эмоциональных реакций мы усваиваем в сознательной жизни.

Чем больше напоминает эпизод исходную ситуацию из нашей памяти, тем сильнее будет реакция на него. Психика детей более чувствительна к усвоению триггеров. Переживания, проецируемые в настоящее из нашего детства, вызывают наиболее долгий период невосприимчивости и сложнее всего поддаются контролю. Еще одна причина острой реакции на какие-то события — частое повторение данных ситуаций в прошлом, интенсивность эмоций. Кроме того, поведение человека зависит от его темперамента и экспрессивности. Людям, имеющим сильные и быстрые эмоциональные реакции, сложнее охлаждать горячие триггеры.

Что же нужно сделать, чтобы самим выбирать, как поступить в неприятной ситуации, не позволяя делать этот выбор нашим страстям? Чтобы ослабить триггер, постарайтесь осознать, что его вызывает, с какими событиями он связан. Для этих целей можно завести дневник и постоянно фиксировать в нем эпизоды, в которых вы недовольны собой, или наоборот те моменты, в которых вам удалось сдержаться и сделать правильный выбор. Анализируйте свое поведение с помощью дневника, старайтесь извлекать опыт из своих ошибок. Улучшение понимания того, как работают эмоциональные реакции, поможет обуздывать наши чувства. По мере накопления опыта смягчать поведение и проявлять эмоции в более корректной форме становится легче.

Чтобы затормозить эмоциональное поведение, нужно сделать шаг назад в тот момент, когда мы переживаем эмоции, и спросить себя, действительно ли мы хотим выполнить то, к чему они нас подталкивают, или же поступить по-другому, уже учитывая свое состояние. Выработайте в себе внимательность к эмоциональному поведению, а также физиологическим ощущениям в данных ситуациях, т.к. мы обычно не обращаем на них внимания. Не поддавайтесь первому впечатлению, всегда проводите повторную оценку своего поведения. Даже если вы не можете заново оценить происходящее и считаете, что ваши чувства оправданны, вы способны прервать свои действия и прекратить речь в течение ближайшего времени или же не позволить чувствам полностью захватить вас. Вы можете ослабить выражение эмоций на вашем лице или в голосе и подвергать цензуре все, что хотите сказать. Оценивать ситуацию гораздо проще, когда проходит период невосприимчивости. Избегайте действий, которые могут подпитывать неприятные эмоции и вызывать нежелательную реакцию другого человека.

Учитесь распознавать чужие переживания, чтобы, с учетом состояния других людей, правильно выбирать сценарий поведения, лучше понимать свои собственные мотивы и побуждения. Большинство из нас плохо определяет, что испытывают другие, пока их чувства не станут очень интенсивными. Один из эффективных способов улучшения контроля над своими действиями в эмоциональных ситуациях — практика медитаций. Регулярные занятия увеличивают концентрацию, позволяют лучше сохранять спокойствие, избавляться от навязчивых мыслей и эмоций, более открыто радоваться маленьким успехам и наслаждаться жизнью.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Отношения
Если хочется сказать любимому мужчине о своих чувствах или женские признания в любви
сказать любимому мужчине о своих чувствах

Иногда так хочется сказать любимому мужчине о своих чувствах, но при этом сделать это достойно и оригинально. Оказывается, для этого совсем не обязательно использовать слова. Существует множество интересных приемов как...

Читать далее
Мужчины
Внутренний стержень женщины и как обрести свой внутренний стержень
что такое внутренний стержень женщины

Довольно часто в жизни я сталкивалась с необъяснимыми тогда феноменами лидерства: почему идею одного человека, казавшуюся полной чепухой, поддерживает большинство окружающих его людей, а очевидно верное решение другого оставляет их...

Читать далее
Отношения
Как в отношениях с любимым мужчиной не терять своего достоинства
отношение мужчины к женщине

Есть такие дамы, которые раболепствуют перед мужчиной. Они согласны на все ради любимого человека, превращаются в рабынь. В результате представителю сильного пола становится неинтересно с подругой или женой. В связи...

Читать далее
Психология и отношения
Как избавиться от страха покраснеть в какой-то ситуации или когда на вас смотрят
страх покраснеть

Вы часто краснеете? Считаете это своим недостатком, но действительно ли это ваш недостаток? На самом деле, это совершенно естественный процесс. Физиологически, этот процесс заключается в том, что наши капилляры и...

Читать далее
Мужчины
Как ведет себя влюбленный мужчина, самые проверенные и очевидные признаки
влюбленный мужчина

Любовь – это, пожалуй, самое распрекрасное чувство на свете. При слове «любовь» мы невольно расплываемся в улыбке и непременно вспоминаем свою первую любовь, да и все последующие тоже. А помните...

Читать далее
Семья и дети
Врожденный темперамент поможет определить вероятный характер и тип поведения ребенка
детский темперамент

Часто родители теряются в процессе воспитания своих малышей, не понимая их бурные реакции или наоборот проявления замкнутости, апатичности. Порой трудно отличить, в поведении ребенка проявляется темперамент, или характер. Темперамент является...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!