Оставайтесь с нами
Психология и отношения

Эмоции, эмоциональные реакции и триггеры

Вряд ли кто-нибудь из нас готов отказаться от эмоций. Без них наша жизнь не имела бы никакого смысла, эмоции делают нас живыми. Каждая из них нам необходима, так как их возникновение обусловлено эволюцией. Однако негативные переживания зачастую мешают деятельности человека, заставляют совершать такие поступки, о которых приходится потом сожалеть, а иногда вредят и напрямую тому, кто их испытывает. Большинство из нас в обычной жизни не наносят серьезного вреда окружающим и самим себе под влиянием эмоций, однако, все мы, время от времени, говорим и делаем такое, что потом хотели бы исправить и что приводит к пагубным последствиям.

Само знание того, что нам нечего бояться, не избавляет от страха. Охваченные неподходящей эмоцией, мы оцениваем события в соответствии с тем, что чувствуем, и отбрасываем знание, которое не согласуется с эмоциональным состоянием. Эмоции сужают выбор альтернатив поведения, ослабляют контроль над действиями и словами. Такое состояние может быть и полезным, если оно будет недолгим, одну-две секунды. В этот момент наше сознание концентрируется на текущей проблеме в поисках наиболее подходящей реакции. Трудности возникают, когда невосприимчивость сохраняется на несколько минут или даже часов, т.к. реальность воспринимается в этот период искаженно. Многие эмоциональные реакции на различные триггеры — причины, «запускающие» эмоции — запрограммированы генетически (как, например, покраснение при смущении, повышение артериального давления и температуры в гневе, мимические и звуковые сигналы) и почти не поддаются изменению. Но немалую часть наших эмоциональных реакций мы усваиваем в сознательной жизни.

Чем больше напоминает эпизод исходную ситуацию из нашей памяти, тем сильнее будет реакция на него. Психика детей более чувствительна к усвоению триггеров. Переживания, проецируемые в настоящее из нашего детства, вызывают наиболее долгий период невосприимчивости и сложнее всего поддаются контролю. Еще одна причина острой реакции на какие-то события — частое повторение данных ситуаций в прошлом, интенсивность эмоций. Кроме того, поведение человека зависит от его темперамента и экспрессивности. Людям, имеющим сильные и быстрые эмоциональные реакции, сложнее охлаждать горячие триггеры.

Что же нужно сделать, чтобы самим выбирать, как поступить в неприятной ситуации, не позволяя делать этот выбор нашим страстям? Чтобы ослабить триггер, постарайтесь осознать, что его вызывает, с какими событиями он связан. Для этих целей можно завести дневник и постоянно фиксировать в нем эпизоды, в которых вы недовольны собой, или наоборот те моменты, в которых вам удалось сдержаться и сделать правильный выбор. Анализируйте свое поведение с помощью дневника, старайтесь извлекать опыт из своих ошибок. Улучшение понимания того, как работают эмоциональные реакции, поможет обуздывать наши чувства. По мере накопления опыта смягчать поведение и проявлять эмоции в более корректной форме становится легче.

Чтобы затормозить эмоциональное поведение, нужно сделать шаг назад в тот момент, когда мы переживаем эмоции, и спросить себя, действительно ли мы хотим выполнить то, к чему они нас подталкивают, или же поступить по-другому, уже учитывая свое состояние. Выработайте в себе внимательность к эмоциональному поведению, а также физиологическим ощущениям в данных ситуациях, т.к. мы обычно не обращаем на них внимания. Не поддавайтесь первому впечатлению, всегда проводите повторную оценку своего поведения. Даже если вы не можете заново оценить происходящее и считаете, что ваши чувства оправданны, вы способны прервать свои действия и прекратить речь в течение ближайшего времени или же не позволить чувствам полностью захватить вас. Вы можете ослабить выражение эмоций на вашем лице или в голосе и подвергать цензуре все, что хотите сказать. Оценивать ситуацию гораздо проще, когда проходит период невосприимчивости. Избегайте действий, которые могут подпитывать неприятные эмоции и вызывать нежелательную реакцию другого человека.

Учитесь распознавать чужие переживания, чтобы, с учетом состояния других людей, правильно выбирать сценарий поведения, лучше понимать свои собственные мотивы и побуждения. Большинство из нас плохо определяет, что испытывают другие, пока их чувства не станут очень интенсивными. Один из эффективных способов улучшения контроля над своими действиями в эмоциональных ситуациях — практика медитаций. Регулярные занятия увеличивают концентрацию, позволяют лучше сохранять спокойствие, избавляться от навязчивых мыслей и эмоций, более открыто радоваться маленьким успехам и наслаждаться жизнью.

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Отношения
Про измену жены мужу, реальная измена жены на отдыхе и жизнь после измены, рассказ из реальной жизни
измена жены, реальные рассказы про измены жен, как изменяют жены на курортах

Чего только с нами обворожительно красивыми и обаятельно лучезарными не случается вдали от дома. Всякое случается, когда-то хорошее и безусловно плохое. Я не знаю к какой К какой из категорий...

Читать далее
Мужчины
Как понять, что говорит мужчина и что он имеет в виду на самом деле
мужчина говорит с женщиной

И у мужчин бывает желание поговорить Он говорит: «я тебе позвоню» Он думает: «Может и позвоню, если мне не удастся получить телефончик девчонки с бюстом побольше, или уж совсем нечего...

Читать далее
Отношения
У меня появился мужчина и я сделала несколько неожиданных для себя открытий
у меня появился мужчина

Впервые в жизни. У всех моих подруг они уже были, а я как-то обходилась. Нет, конечно, знакомые мужчины у меня в разное время были, но все они существовали вне пределов...

Читать далее
Отношения
Качества хорошего мужа или какие признаки помогут женщине найти хорошего мужа
хороший муж

Каждую девушку волнует вопрос о том, как найти хорошего мужа, найти такого мужчину, с которым можно будет прожить счастливую и долгую семейную жизнь. Выслушав мнения своих подруг о том, каков...

Читать далее
Отношения
Брак по расчету, на сколько всё хорошо или плохо, выходить замуж по расчету или по любви
замуж по расчёту

Брак по любви — это прекрасно. Но зачем обязательно обрекать себя на заведомую нищету или унизительную каждодневную экономию, связывая судьбу с человеком, который не в состоянии прилично зарабатывать или ответственно...

Читать далее
Женщины
Найди в себе признаки взрослой женщины или 35 признаков того, что ты уже повзрослела
я повзрослела

Она состоялась как женщина», «Во всем, что она делает, есть свой шарм»… Как это? И вообще, что значит быть женщиной? Ясно, что возраст тут ни при чем. Скорее, все зависит...

Читать далее
Отношения
Я познакомилась с любимым и рассталась с ним на сайте знакомств
знакомства в сети

Живём мы в разных городах и 2 года встречались только по выходным. Он всегда привозил подарки, был вежлив, ласков. Я не сомневалась, что он меня любит. Однажды он сказал, что...

Читать далее
Отношения
Как женить мужчину на себе в самые короткие сроки, хитрости для незамужних
как женить его на себе

Как женить мужчину на себе. Здравствуйте, мои милые, девочки, девушки, дамочки, леди, мамочки! Как часто мы задаёмся вопросом о том, как заставить мужчину жениться. Мы делаем попытки разобраться в своём женском начале...

Читать далее
Мужчины
Как расстаться с женщиной и остаться друзьями или как избавиться от женщины навсегда
расстаться с женщиной

Это только кажется, что нет ничего проще, на самом деле освободиться от надоевшей связи ничуть не легче, чем добиться взаимности. Чтобы не было мучительно больно Во-первых, потому что мужчинам «порядочным»...

Читать далее
Отношения
Дама пригласила вас к себе, несколько правил и эффектных приемов на пути в опочивальню
в гостях у девушки

Если дама наконец-то впервые приглашает вас на свою территорию, можете быть уверены, ваши отношения вошли в решающую фазу. Однако еще рано предвкушать тридцать три удовольствия — путь в девичью опочивальню...

Читать далее
Психология и отношения
Психология жестов или как условные сигналы языка жестов помогут понимать психологическое состояние окружающих
психология жестов

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни думал: «Ах, как хорошо было бы уметь читать чужие мысли! Больше никаких разногласий, недомолвок и сомнений». Но для того, чтобы научиться лучше...

Читать далее
Самореализация
Привычки успешных женщин или что помогает женщине быть успешной и счастливой
Правила успешной женщины

Как добиться успеха в жизни, совместить семью и карьеру и просто стать счастливой женщиной? Успех любит организованных людей, умеющих распоряжаться своим временем. Сделать жизнь полноценной и счастливой помогут 5 простых...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!