Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Эти тесты помогут определить ваш биологический возраст и «количество здоровья»

биологический возраст

Определяем биологический возраст

Тесты, приведенные в таблице, позволяют узнать свой биологический возраст и оценить свое «количество здоровья». Сначала попробуйте протестировать себя по таблице, – и Вы узнаете свой истинный возраст, а затем, следуя рекомендациям, определите свое «количество здоровья».

Лучшее время для тестирования – по утрам, до завтрака. Показатели женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице. Собрав о себе все необходимые сведения, проставьте против каждого из 18 тестов тот возраст, который соответствует Вашему результату. Затем все цифры набранных Вами возрастов сложите и разделите на количество тестов (18).

Это и будет Ваш настоящий возраст.

  • Необходимо иметь при себе:
  • 1. Секундомер или часы с секундной стрелкой.
  • 2. Сантиметр.
  • 3. Прибор для измерения давления.
  • 4. Калькулятор.
  • 5. Линейку.

Таблица определения биологического возраста

Возрастные показатели / лет 20 30 35 40 45 50 55 60 65
1. Пульс после подъема на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин) 106 108 112 116 120 122 124 126 128
2. Пульс через 2 мин 94 96 98 100 104 106 108 108 110
3. 1,5–мильный тест Купера (мин) 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15
4. Систолическое давление крови 105 110 115 120 125 130 135 140 145
5. Диастолическое давление крови 65 70 73 75 78 80 83 85 88
6. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе (с) 50 45 42 40 37 35 33 30 25
7. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе (с) 40 38 35 30 28 25 23 21 19
8. Проба на нормализацию дыхания (с) 40 37 35 32 30 28 25 21 18
9. Подтягивание на высокой перекладине (раз) 10 8 6 5 4 3 2 1 1
10. Приседания (раз) 110 100 95 90 85 80 70 60 50
11. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) 40 35 30 28 25 23 20 15 12
12. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (с) 40 30 25 20 17 15 12 10 8
13. Отношение силы кисти к весу (%) 65 63 61 59 57 55 53 52 50
14. Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (см) 50 45 43 41 39 37 35 33 30
15. Проба Руфье: оценка работоспособности сердца 0-1 1,1-2,0 2,1-2,9 3,0-4,0 4,1-5,0 5,1-6,5 6,6-8,0 8,1-10,0 >10
16. Индекс Робинсона: оценка уровня обменно-энергетических процессов ?70 71-73 74-77 78-81 82-85 86-89 90-93 93-96 >96
17. Индекс Старра: оценка ударного объема сердца >101 96-100 93-95 91-92 89-90 87-88 85-86 83-84 <82
18. Индекс грации (%) 52 50 49 48 47 46 45 44 43

* Показатели приведены для мужчин. Показатели женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице.

Пояснения к таблице:

3. Тест Купера.

1,5 мили – это 2400 метров. Тест проводится на ровной местности очень быстрым шагом или бегом.

6. Проба Штанге.

Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.

7. Проба Генчи.

Сделайте глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохните не до конца и задержите дыхание, плотно зажав нос.

8. Проба на нормализацию дыхания.

Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.

9. Подтягивание на перекладине

(каждый раз до уровня подбородка) – только для мужчин.

10. Приседания.

Приседать нужно до конца с выбрасыванием рук вперед.

12. Проба Бондаревского.

Стоя, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приставьте ее пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.

13. Сотношение силы

Отношение силы правой кисти по данным кистевого динамометра к массе тела (норма – 60%).

14. Проба Абалакова.

Максимально возможный прыжок в высоту с места. Разметьте стенку на 2–3 м вверх (1 деление – 1 см). Встав к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 210 см). Затем подскочите как можно выше с вытянутой вверх правой рукой. Стоящий в двух метрах от Вас ассистент фиксирует высоту второго показателя (например, 245 см). Отняв 210 от 245, получаем результат пробы Абалакова.

15. Проба Руфье:

определение скорости восстановительных процессов сердечно–сосудистой системы. У испытуемого, находящегося в спокойном состоянии (положение – сидя на стуле) в течение 5 мин, определяют частоту сердечных сокращений (пульса) за 15 с. (Р1), затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый садится, и у него вновь определяют частоту пульса за первые 15 с (Р2), а потом за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3).

Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье = (4 (Р1 + Р2 + Р3) – 200) /10

Возможны и другие модификации расчета:

Индекс Руфье – Диксона V = ( (Р2 – 70) + (Р3 – Р1)) / 10

16. Индекс Робинсона (ИР).

Используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом. Крайние значения ИР (верхнее и нижнее по таблице) свидетельствуют о преобладающем влиянии симпатической или парасимпатической вегетативной нервной системы.

Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:

ИР = САД · ЧСС /100,

где:   САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);

ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).

17. Индекс Старра (ИС).

Позволяет охарактеризовать энергетические возможности левого желудочка сердца. С его помощью можно косвенно судить об ударном объеме (УО) сердца. Крайние значения (верхнее и нижнее по таблице) ИС свидетельствуют о возможном снижении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Индекс Старра рассчитывают по формуле:

ИС (УО) = 100 + 0,5СД – 0,6ДД – 0,6В,

где:  СД – систолическое давление;

ДД – диастолическое давление;

В – возраст.

18. Индекс грации.

Для его определения разделите окружность голени (в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.

Определение «количества здоровья»

Эти же тесты позволяют оценить «количество здоровья» – уровень функциональных возможностей организма. Количество здоровья (К) определяется делением нормы, соответствующей возрасту (табличное значение) – Н, на полученный результат – Р (для упражнений №№ 9-14 и 17-18 – наоборот):

К = Н/Р . 100 (%)

Норма, соответствующая Вашему возрасту, составляет 100%.

Если показатель хуже нормы, то при делении двух цифр получается меньше 100%.

Например, в возрасте 40 лет пульс после подъема на 4–й этаж составил не 116 ударов в минуту, как должно быть в норме (100%), а 120 ударов, что составляет 96,7% от нормы (116:120). Предположим, пульс через 2 минуты после подъема составил не 100 ударов в минуту, а 104, что соответствует 96% нормы и, кстати, является показателем для 45–летнего возраста.

Переведите все полученные результаты тестов в проценты по отношению к норме и выведите среднее арифметическое этих показателей. Это – Ваше «количество здоровья».

Итак, Вы определили свой истинный возраст и «количество здоровья».  Что делать, если эти цифры вас не удовлетворяют? Конечно же, изменить свой образ жизни.

По данным многолетних исследований, наиболее эффективные средства развития функциональных резервов и снижения биологического возраста – это плавание (хотя бы 2–3 раза в неделю), бег (хотя бы по 20 минут в день или по 40 минут через день), зимой – катание на лыжах и коньках, летом – езда на велосипеде, гребля, работа в огороде, круглый год – гимнастика (если проводить ее с элементарными снарядами, оздоровительный эффект удваивается), спортивные игры, ускоренная ходьба.

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Здоровье и красота
Используйте цветные линзы для глаз и вы увидите, как просто удивить знакомых
цветные линзы

А вам хотелось когда-либо взглянуть на мир другими глазами? Другими - в прямом смысле этого выражения. Если вы решили удивить своих знакомых необычным преображением, попробуйте контактные линзы цветные – это...

Читать далее
Уход за телом
Простые рецепты домашних масок для разных типов волос
эффективные маски для волос, маска для волос

Не забывайте о питании волос, я считаю, что один-два раза в неделю нужно устраивать для них настоящее «пиршество» и для этого делать различные маски для волос. Рецептов масок существует великое...

Читать далее
Уход за телом
Остаться молодой помогут 10 простых правил на каждый день
сохранить молодость

Древние мыслители учили, что в определенной степени судьба каждого человека - в его руках, но умение жить долго и счастливо - это искусство, которым надо овладеть. И прежде всего оно...

Читать далее
Уход за телом
Моем волосы по бабушкиным рецептам или несколько народных средств для ухода за волосами
уход за волосами

Мы привыкли мыть волосы шампунем и ополаскивать бальзамом. Но оказывается, есть масса народных средств для ухода за волосами. Рецепты простые, все средства легко можно приготовить в домашних условиях, а волосы...

Читать далее
Уход за телом
Как правильно определить тип кожи
тип кожи

Для правильного ухода за кожей, прежде всего, необходимо определить тип кожи. Сделать это можно в косметическом кабинете у косметолога, а можно и самостоятельно. Вот некоторые подсказки, которые помогут вам сделать...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!