Гейнеры, что собой представляют, преимущества, виды, вред, как принимать гейнеры

Самочувствие и здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни и от того, как он питается. Люди, регулярно занимающиеся спортом, отказавшиеся от вредных привычек и обеспечивающие свой организм достаточным количеством питательных веществ и витаминов, всегда пребывают в отличной форме и редко сталкиваются с проблемами здоровья. Для того, чтобы восстанавливать силы и укреплять иммунитет, нужно употреблять определённые вещества, которые нам, к сожалению, не всегда удаётся получить из привычных продуктов, ежедневно присутствующих на нашем столе. Именно поэтому были изобретены специальные пищевые добавки, которые по достоинству оценили спортсмены. Расходуя большие объёмы энергии во время интенсивных тренировок, они нуждаются в дополнительных её источниках, в роли которых и выступает спортивное питание. Существует большое количество видов спортивного питания и пищевых добавок, среди которых каждый должен выбрать для себя наиболее подходящие.

Что представляют собой гейнеры

Как уже было сказано ранее, существует достаточно много разновидностей спортивных пищевых добавок, каждая из которых имеет свои особенности и предназначена для тех или иных целей. Среди спортсменов, желающих набрать мышечную массу и усовершенствовать рельефы своего тела, получили признание гейнеры. Эта добавка, как правило, входит в рацион профессиональных спортсменов, но для новичков в спорте она тоже пригодится. В состав гейнера входят как углеводы, так и белки. Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией и силой, а белки помогают восстанавливать мышечные ткани, которые подвергаются сильным нагрузкам в процессе тренировки. Зачастую, в составе гейнеров встречаются витамины и креатин, ускоряющие процесс усвоения пищевой добавки и обеспечивая быстрое воздействие на организм. Гейнеры часто заменяют собой высококалорийные продукты, которые являются параллельно источниками энергии. Таким образом, принимая гейнеры, можно существенно уменьшить потребление вредных жиров и консервантов, не приносящих никакой пользы организму.

Преимущества гейнеров

Если сравнивать гейнеры с другими видами спортивного питания, то они имеют ряд преимуществ, которые, собственно, и стали причиной их популярности. Прежде всего, гейнеры представляют собой белковые смеси, в составе которых исключительно чистый и концентрированный белок, получить который из обычных продуктов просто невозможно. Чтобы в организм попала доза белка, содержащаяся в одной порции гейнера, спортсмену необходимо съесть весьма большой объём пищи, не вся из которой пойдёт на пользу. Поэтому гейнер можно использовать не только как средство для наращивания мышц, но и для похудения.

Основная масса пищевых добавок имеет узконаправленное действие, чего не скажешь о гейнерах. Благодаря своему составу, гейнер не только способствует созданию рельефности мышц и улучшению их внешнего вида, но и увеличивает силы и выносливость спортсмена. Комплексное воздействие на организм углеводов и витаминов, содержащихся в гейнере, существенно увеличит время тренировки, её интенсивность и результативность.

Отдельного внимания заслуживает похудение при помощи гейнеров. Несмотря на то, что эта пищевая добавка направлена на наращивание массы, при правильном её употреблении, гейнер может стать отличным средством для похудения и устранения лишних жировых отложений. Сочетая гейнер с витаминными комплексами, вы сможете надолго обеспечить себя энергией, которой вам хватит для выполнения даже самых трудных и изнурительных упражнений, к которым, как правило, относятся кардионагрузки, считающиеся лучшим средством для снижения веса. Но учтите, что при злоупотреблении им, гейнер может оказать противоположный эффект и стать причиной набора массы, причём не только мышечной.

Виды гейнеров

Перед тем, как приобрести гейнер, необходимо разобраться в их классификации. Гейнеры бывают нескольких видов, отличающихся своим составом и способом воздействия на организм. Основное отличие гейнеров заключается в процентном содержании углеводов и белков в нём. Если вы стремитесь увеличить массу, то вам подойдут легкоусвояемые гейнеры, если же хотите сохранить полученный результат или сбросить несколько килограммов, обратите внимание на гейнеры, на усвоение которых уходит гораздо больше времени. Каждый из видов гейнера находит своего потребителя, однако, не заменяет полноценное питание, являясь лишь дополнением к нему.

Как принимать гейнеры

В зависимости от того, какие цели вы преследуете, будет меняться и способ приёма гейнеров. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры принимают гейнеры спустя несколько минут после окончания тренировки. Это позволяет гораздо быстрее и эффективнее использовать содержащиеся в нём вещества и ускорить процесс восстановления мышц, повреждённых при нагрузках на них. Гейнер, употреблённый сразу после тренинга, регенерирует мышцы в кротчайшие сроки и избавит от неприятных болевых ощущений.

Ещё один способ приёма гейнера, это не после тренировки, а непосредственно перед её началом. В этом случае данная пищевая добавка будет расходована не на восстановление мышечной ткани, а на обеспечение организма полезными и питательными веществами, увеличивающими силы и выносливость. Такой вид употребления гейнера позволит тренироваться гораздо интенсивнее и результативнее. Недостатком приёма гейнера перед тренировкой можно считать отсутствие жиросжигающих процессов, так как организм уже получил дополнительный источник энергии, и жировые отложения останутся невредимыми.

Некоторые спортсмены употребляют гейнер не только перед или после тренировки, но и на протяжении всего дня. Количество приёмов может доходить до четырёх раз в сутки. К такому способу рекомендуется прибегать исключительно тем, кто хочет набрать массу и не склонен к полноте, в противном случае все ваши усилия будут потрачены в пустую, и вместо красивого, рельефного тела вы получите дополнительные килограммы и жировые отложения.

Вред гейнера

Как и большинство спортивных пищевых добавок, гейнеры имеют не только положительные, но и отрицательные свойства. Именно поэтому перед приёмом гейнеров и включением их в свой рацион необходимо тщательно познакомиться со всеми возможными негативными последствиями, а также посоветоваться с врачом, если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями.

Прежде всего, нужно помнить, что гейнеры, несмотря на то, что относятся к числу спортивного питания, представляют собой источник углеводов, способствующих образованию жировых отложений. Именно поэтому в процессе приёма гейнеров нужно интенсивно тренироваться и уделять достаточно внимания физическим нагрузкам, которые помогут расходовать источник энергии в виде углеводов.

Состав гейнера основан на натуральных продуктах, поэтому их чрезмерное употребление может стать причиной пищевого отравления или расстройства желудка. Подобный эффект могут оказать и нарушения условий хранения гейнеров, указанных на упаковке. Перед началом приёма гейнеров, внимательно ознакомьтесь с их составом и убедитесь, что у вас нет аллергии на какой-либо из входящих в него компонентов.

Выбирая для себя гейнер, отдавайте предпочтение исключительно проверенным и хорошо себя зарекомендовавшим производителям спортивного питания, которые используют только качественные продукты при создании спортивной пищевой добавки. Так вы не только повысите свои результаты, но и сохраните здоровье.