Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Как бороться с бессонницей, несколько простых и проверенных на себе советов

как бороться с бессонницей

Причин бессонницы существует огромное множество — неправильный режим сна, волнение перед предстоящим событием, тревога, чувство вины, злость, новая обстановка, заболевания ЦНС и прочее. Чтобы помочь себе уснуть, можно прибегнуть к ряду советов, предоставленных в этой заметке.

  • Примите теплую ванну с настоем трав, эфирными маслами или ароматной пеной.
  • Сделайте массаж шеи, лица, рук, ступней или попросите кого — то помочь Вам расслабиться.
  • Откажитесь от тяжелой пищи, выпейте стакан молока с медом.
  • За 2-3 часа до сна выгуливайте собаку, выйдете на балкон, пройдитесь вокруг дома.
  • Проветрите комнату, откажитесь от синтетической постели, подберите удобную подушку, возможно даже две, чтобы принять максимально удобную позу для сна.
  • Посмотрите легкий позитивный фильм, почитайте книгу, полистайте журнал. Лучше отказаться от интернета, который может надолго вас затянуть и усугубить бессонную ночь, устроив Вам полный сдвиг режима сна и спровоцировать хроническое недосыпание.
  • Попробуйте нарисовать незамысловатый рисунок, написать заметку в ежедневник.
  • Послушайте спокойную музыку.
  • Примите пару капель настойки валерианы или пустырника, снизив указанную в инструкции дозировку вдвое.

Если бессонница мучит вас не первый день

  • Заканчивать дела вовремя, чтобы не возникало поводов винить себя за недоделанную работу или испытывать чувство важности предстоящих дел.
  • Не ложитесь спать днем, максимально приближая режим сна к более естественному и строгому.
  • Пропейте курс препаратов, улучшающих деятельность нервной системы.
  • Нормализуйте питание.
  • Избегайте перенапряжения, алкоголя и других веществ, пагубно влияющих на мозг и всю неврологическую систему.

Если вместе с бессонницей вас преследует нервность, слезливость и необоснованное беспокойство – это тревожный сигнал надвигающейся депрессии, в этом случае не тяните и обратитесь к помощи специалистов.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Здоровье и красота
Как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях
массаж спины и шеи в домашних условиях

В повседневной жизни, многим людям доставляют не малый дискомфорт — боли на разных участках спины и шеи. Остеохондроз в этой ситуации не главная причина, зачастую все болевые раздражения не считаются...

Читать далее
Секс
Как вернуть страсть в постели, если ваши отношения длятся уже много лет
страсть в постели

Когда вы находитесь в долгих отношениях со своим партнером, то через какое-то время страсть между вами начинает утихать, что прямым образом сказывается на сексуальных отношениях. И по статистике, у многих...

Читать далее
Фитнес
Наиболее подходящие виды спорта для девушек или каким видом спорта заняться девушке
девушка фитнес

Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей рекомендации виды спорта с предельными или односторонними нагрузками, такие, как бокс, бобслей, хоккей на льду,...

Читать далее
Здоровье и красота
Наиболее распространённые признаки слабого сердца
признаки слабого сердца

Распознать слабое сердце не так уж и сложно, можно сказать, что оно само подаёт сигналы о помощи и тут всё зависит от того, достаточно ли вы внимательны к своему организму....

Читать далее
Здоровье и красота
Часто назначаемые препараты для лечения простудных заболеваний
лечение простудных заболеваний

Наступление зимы для меня и моей семьи, это пора тёплых одеял и тапочек, а ещё, это обязательно простуда, ОРВИ или грипп. И хотя здоровый образ жизни и профилактика заболеваний не...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!