Оставайтесь с нами
Работа

Как бороться с усталостью на работе

как снять усталость после работы

Как можно побороть чувство усталости, возникающее на рабочем месте? Как бороться с усталостью на работе, а особенно в осенний и зимний период. Как приходить на работу бодрым и оставаться таким до конца рабочего дня? Это очень непростые и очень важные вопросы. Почему?

С какого возраста начинаешь просыпаться усталым?

Потому что от того, как мы себя чувствуем, зависит весь рабочий процесс. Нежелание или неспособность работать не помогут подниматься по карьерной лестнице или получить премию. Именно по этим причинам нужно серьезно подумать над тем, как повысить свой жизненный тонус и как бороться с усталостью на работе.

Три способа быстро взбодриться
На первом месте в борьбе с утренней усталостью стоит правильное пробуждение. Желательно принять с утра контрастный душ или сделать контрастное умывание лица (сначала холодной, а потом теплой водой). Такие меры помогут крови циркулировать быстрее. Вы станете бодрее и активнее. Бывают случаи, когда принять душ или умыться, возможности нет. Что делать, если вы, к примеру, на работе? Можно зайти в туалетную комнату и на пару минут окунуть кисти рук в холодную воду. Еще можно смочить прохладной водой область висков и потом, немного по массажировать их.
Еще один вариант повысить работоспособность – прогуляться на свежем воздухе. Достаточно пробыть на улице около 5 минут. Если возможности выйти нет, можно открыть форточку или окно и постоять возле них.
Некоторые говорят о том, что взбодриться помогает музыка. Точных данных относительно этого нет. Почему? Потому что кому-то по душе быстрая, громкая музыка, а кому-то наоборот тихая и расслабляющая.

Усталость от работы можно побороть

Вышеперечисленные способы взбодриться помогают обрести силы на короткий промежуток времени. Есть и более глубокие по своей природе методы.

  • Методы борьбы с усталостью
  • Физические упражнения. Иногда достаточно просто встать с рабочего места и сделать по несколько боковых наклонов туловищем. Можно сделать махи руками и вращения телом вокруг своей оси. Хорошо влияют на организм упражнения на вращение шеей.
  • Короткий сон. Иногда на работе есть возможность подремать. И этой уникальной возможностью стоит воспользоваться. Даже короткий, 15-20 минутный сон, придаст сил и бодрости. Не все работодатели будут рады такому отдыху. Однако вы можете упомянуть тот факт, что отдыхаете в свое законное время, в свой перерыв.
  • Продуты питания. Побороть сонливость и апатию можно и с помощью некоторых продуктов питания. Идеальный вариант – черный горький шоколад или шоколадные конфеты. Только не стоит ими сильно увлекаться. Цель – избавиться от сонливости, а не набить желудок. Если желудок переполнен, спать будет хотеться еще сильнее. Ваш организм займется перевариванием съеденного, и совсем не оставит сил на активную рабочую деятельность. Кстати, тем, кто более сахарным диабетом, тоже не стоит употреблять много сладкого.

Что поможет повысить работоспособность?

Я устал, я моргаю с трудом!

Некоторые виды напитков. Например, кофе. Он должен быть классическим, свежеприготовленным и желательно нерастворимым. Растворимый кофе уступает в своих свойствах перед кофе в зернах или свеже смолотым. Действующее вещество кофе – кофеин. Именно он помогает взбодриться. Кофеин можно найти, правда, в меньшем количестве, и в зеленом чае, настойке женьшеня или китайского лимонника. Пить зеленый чай можно когда и как душе угодно. А вот настойки рекомендуется разводить с водой в пропорции 1 столовая ложка воды на 20 капель настойки. Не стоит забывать, что частое употребление кофе и вышеупомянутых настоек может стать привычкой. А такая привычка, скорее всего, приведет к нарушениям в работе сердца, скачкам артериального давления.

сильная усталость после работы, чем снять усталость после работы

К напиткам, возвращающим бодрость, можно также отнести различные виды энергетиков. Они имеют большую популярность в последнее время. Эти вещества способны на период до 8 часов поднять тонус и избавить от усталости. Но вместе с пользой энергетики несут множество проблем. Если превысить указанную на упаковке дозу, можно приобрести достаточно серьезные проблемы со здоровьем. Практически все энергетические напитки содержат в своем составе алкоголь. Его употребление на работе, даже в небольшом количестве, может негативно отразиться на рабочем процессе, репутации и отношениях с коллегами и начальством. Энергетики – главные враги печени и сердца.

Как избавиться от усталости без побочных эффектов

— Выглядишь усталым.
— Да, прожил долгую жизнь.

Единственный вариант повысить работоспособность и избавиться от усталости, который не вызывает побочных эффектов, — качественный сон и длительный ночной отдых. Желательно спать не менее 8 часов в сутки. Спальня должна хорошо проветриваться. Большую пользу окажут ортопедические матрасы, которые помогут расслабиться каждой мышце тела. Если возникает проблема бессонницы, лучше не пить снотворное. Его можно заменить прогулкой или принятием горячей ванны.

Наталья Кирилова

Никогда не боюсь делать то, что не умею, хорошо помню, что ковчег построил любитель, а профессионалы Титаник отгрохали.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Работа
Что делать, если заработная плата маленькая и не соответствует вашим потребностям
повышение зарплаты

Есть везунчики - прыгают с одной ступеньки служебной лестницы на другую, причитающаяся им по ведомости сумма все растет и растет! А другие стараются вроде не меньше, но годами сидят на...

Читать далее
Работа
Как пережить знакомства с новыми коллегами и наладить отношения в новом коллективе
рабочий коллектив

Устройство на новую работу предполагает привыкание к новому коллективу. Каждый рабочий человек хотя бы раз переживал знакомство с новыми коллегами, которые за время работы сплотились в настоящую команду. Чтобы не...

Читать далее
Работа
Своё дело и правила делегирования, когда, что и как поручать своим сотрудникам
делегировать полномочия

В обыденной жизни мы постоянно только тем и занимаемся, что передаем друг другу свои полномочия и относимся к этому абсолютно спокойно. Не мы, а совсем другие люди выращивают хлеб, строят...

Читать далее
Работа
В чём состоят особенности имиджа современного руководителя
имидж руководителя

Понятие "имидж" включает в себя важный элемент личности человека. Существует специальная дисциплина по изучению имиджа многих профессий, поэтому достаточно хорошо изучен имидж современного учителя, воспитателя, журналиста и политического деятеля. В...

Читать далее
Работа
Как общаться с коллегами или четыре сложных типа коллег для общения
общение с коллегами на работе

Психология отношений в коллективе – наука необходимая и интересная, правда, одни изучают психологию отношений на лекциях в вузах, а другие постигают ее непосредственно на рабочем месте. Так или иначе, каждая...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!