Оставайтесь с нами
Фитнес

Как эффективно похудеть после праздничного застолья и размеренного отдыха

режим питания

Согласно статистике, после зимних каникул и новогодних торжеств большинство представительниц слабого пола —  да и сильного тоже, начинают активно подбирать диеты и упражнения для похудения. Новогодние застолья и размеренный отдых способствуют накоплению лишних килограммов. Если вы заметили, что с трудом помещаетесь в любимые джинсы, не паникуйте! Сбросить вес вам помогут проверенные и надежные способы, основанные на огромном опыте диетологов.

Как похудеть за пару недель

В новогодние каникулы большинство из нас прибавляет в весе на 2-3 килограмма, а кто и больше. И это уже стало закономерностью. Все дело в том, что зимой мы мало гуляем, не желая высовывать нос на мороз, и все чаще задерживаемся за праздничным столом. Да и сам новогодний рацион питания не отличается диетическими блюдами. Даже те из нас, кто выбирает здоровый образ жизни и правильное питание, в новогодние праздники с чистой совестью нарушает все запреты.

Но вот праздники проходят, а вместе с ними и радость, ведь на весах маячат пугающие цифры. Так как же исправить ситуацию и быстро сбросить вес? Есть способы, о которых и расскажем. Диетологи категорически запрещают садиться на жесткие диеты, так как они наносят непоправимый вред организму.

Почему стоит избегать жесткой диеты? Во время праздников организм испытывает стресс, ведь количество сладкого и жирного в эти дни зашкаливало. А теперь, если вы станете морить его голодом, то это приведет к еще большему стрессу. Диетологи также отмечают, что при жестких диетах вы рискуете сбросить лишние килограммы не за счет жировых запасов, а за счет важной для организма воды и мышечной массы. Более того, если процесс голодания будет продолжительным, то организм попросту перейдет в режим экономии энергии. В данном случае худеть будет труднее и труднее.

Специалисты в сфере питания советуют потреблять в сутки не более 1500 калорий. Это позволит вам эффективно сбросить лишние килограммы и похудеть. Также важно следить за правильным рационом. Регулярно необходимо потреблять мясные продукты, фрукты, зерновые продукты, молочные продукты и овощи.

Также помимо рациона питания важно создавать дефицит калорий, занимаясь фитнесом или банальной зарядкой. Всего пара недель активного фитнеса и ваше тело заметно подтянется, а лишние килограммы сойдут на нет. Однако этого будет недостаточно для того, чтобы приобрести стройное и подтянутое тело. Для этого необходимо гораздо больше, чем пара недель.

Профессиональные фитнес-инструкторы советуют заниматься не реже 3 дней в неделю. Количество и интенсивность тренировок напрямую влияют на итоговый результат. Важно комбинировать различные виды нагрузок, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Не помешает делать акцент на так называемых функциональных тренировках, которые позволяют включить в работу как можно больше мышечной массы.

Рацион питания после праздников

Первая неделя после праздника является самой тяжелой. Но мы советуем взять себя в руки, собраться с силами и найти в себе решимость к действиям. Перво-наперво необходимо провести ревизию содержимого холодильника. Избавляемся от всего сладкого и жирного, всяческих соусов, тортов и пирожных, жаркого и сытных салатов. Это надо делать безжалостно, чтобы избавить себя от соблазна съесть что-то вкусное и вредное.

Вместо всего того, что вы удалили из холодильника, заполните его фруктами, овощами, молочными и мясными продуктами, зерновыми товарами (различными крупами, макаронами из твердых сортов пшеницы, мюсли, хлебцами и цельнозерновым хлебом).

Переходите на дробный режим питания. То есть питайтесь маленькими порциями каждые 4 часа. Это позволит вам избежать переедания, возникновения чувства голода и приведет к сокращению желудка до нормального размера. Все дело в том, что после новогоднего стола и переедания ваш желудок растянут.

Переходите на правильный питьевой режим. Воду необходимо потреблять в расчете 30 мл на каждый килограмм массы тела. Без необходимого количества воды вам не скинуть лишние килограммы. Правильный питьевой режим – основа каждой правильной диеты.  Допускается частичная замена воды на чай, морс или отвар, но только без сахара!

Необходимо полностью отказаться от жирных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием углеводов. К ним относятся: все сладости, белый хлеб, молочные продукты с высоким содержанием жира, жирное мясо (свинина, сосиски, баранина, колбаса). Молочная продукция необходима в рационе, но следите за низким содержанием жира, либо вообще покупайте все обезжиренное.

Откажитесь от жареного! Диетологи утверждают, что даже растительное масло, которым заправляют диетические салаты, необходимо употреблять не более 2 чайных ложек в сутки. Это поможет вам контролировать вес и похудеть.

Особое внимание уделите меню. Оно должно быть четко выстроено. Диетологи рекомендуют на завтрак съедать кашу, либо мюсли. После завтрака если хочется есть, можно перекусить фруктами, либо йогуртом. На обед лучше всего есть белковые продукты с содержанием сложных углеводов. Допускается перекусить овощами, либо фруктами. А на ужин выбирайте рыбу, либо обезжиренный творог с зеленью.

Подключаем занятия фитнесом

К занятиям фитнесом необходимо возвращаться постепенно. Не стоит сразу приступать к сверх нагрузкам, организм должен привыкнуть после праздников. И даже если вы в неплохой форме и тренированы, все же необходимо плавно вливаться в фитнес после обильных застолий. Лучше всего после застольных праздничных дней начать тренировать организм прогулками в течение 60 минут в нормальном темпе.

После пары дней прогулочных упражнений можно переходить к силовым упражнениям. Они позволят создать необходимую нагрузку мышцам. Можно делать отжимания, приседания, скручивания и выпады. Силовые тренировки необходимо сочетать с прогулками.

Посетителям фитнес-клуба специалисты рекомендуют начать посещать заведение спустя пару дней после застолья. До этого пару дней прогулочных тренировок не помешают. И лучше всего начинать вливаться в спортивные упражнения с йоги, плавания и пилатеса. И очень важно следить за нагрузками, ведь после обильных застолий организм может повести себя не лучшим образом. Если почувствовали головокружение, тошноту и слабость – это признак того, что организм еще не готов к таким нагрузкам. Продолжайте гулять в ритмичном темпе на свежем воздухе. Максимум движения – вот залог ваших побед. Необходимо использовать все возможности для этого. К примеру, вместо лифта, прогуляйтесь по ступенькам лестницы, выходите из транспорта за несколько остановок до своей и прогуливайтесь, это способствует тому, чтобы тратить больше калорий каждый день.

Первая неделя должна включать в себя: прогулки на улице в среднем темпе, силовые нагрузки, плавание в бассейне, активный отдых на коньках или лыжах.

Вторая неделя после праздников. Соблюдаем режим питания

На второй неделе продолжаем активно бороться с лишним весом. Придерживаемся выбранной ранее схемы питания и проверяем свое самочувствие. Если после первой недели соблюдения рациона вы чувствуете себя не лучшим образом, можно его скорректировать.

В тех случаях, если вы заметили, что вес стоит на месте и не снижается, либо снижается очень медленно, можно устроить разгрузочный день. Кстати, разгрузочные дни совершать никогда не повредит. На неделе можно устроить и два разгрузочных дня, соблюдая между ними перерыв, но ни в коем случае не два дня подряд.

Примеры разгрузочных дней:

  • Разгрузка на белке и цитрусах. Необходимо на завтрак съесть мюсли, либо кашу. Далее каждый четный час вам необходимо съедать по половине грейпфрута, а нечетный по 60 грамм куриной грудки.
  • Разгрузка на гречке. Необходимо 5-6 раз за день съедать по 120-150 грамм гречневой каши, которая отваривается без добавления сахара или масла. Чтобы разбавить вкус гречки можно добавить литр нежирного кефира к рациону.

Если вы постоянно голодны на данном рационе, то советуем проанализировать, достаточно ли в нем фруктов, овощей. Чувство голода прекрасно утоляется именно овощами и фруктами, поскольку в них содержится клетчатка в необходимом количестве. Именно она и создает ощущение наполненности желудка. А значит, вы будете чувствовать себя сытыми.

Если вы чувствуете огромное желание съесть что-то сладкое. Это свидетельствует о малом содержании в рационе сложных углеводов. Специалисты советуют употреблять отварной в мундире картофель, цельнозерновой хлеб и хлебцы, а также каши и макароны, сваренные до полуготовности. Если вы будете употреблять эти продукты в умеренном количестве, то они совершенно не помешают процессу похудения, но придадут организму необходимую энергию. Именно из-за недостатка энергии человека тянет на сладенькое.

Что делать, если диета стала надоедать? Тогда советуем разнообразить меню. Надоели сырые фрукты? Можно приготовить их в печенном виде, либо в виде желе. Диетические салаты можно заправлять смесью из лимонного сока и масла, бальзамического уксуса. Продукты можно употреблять не только в отварном, но и парном виде. Используйте при приготовлении блюд мультиварку, пароварку, запекайте овощи, мясо с пряными травами в духовке без масла.

Все это поможет вам чувствовать себя во время диеты очень энергичными и похудевшими.

Фитнес на второй неделе диеты

На второй неделе тренировок можно начинать наращивать и усложнять темпы. Необходимо сделать тренировки более насыщенными и продолжительными. Максимально много двигайтесь и совершайте прогулки в хорошем темпе почаще и побольше.

В фитнес-клубе можно вернуться к привычным нагрузкам. Включите в силовые тренировки новые упражнения, такие как косые скручивания, обратные отжимания и приседания-плие. Постепенно усложняйте себе задачу, объединив тренировки по кругу, совершая 5-ти минутные перерывы между кругами. Само число повторов упражнений должно достигать 15-20 раз.

Те упражнения, которые с легкостью вам даются, необходимо технически усложнить. К примеру, можно выполнять упражнения с утяжелителями в руках. Это усложнит задачу и повысит эффективность тренировки.

Вторую неделю совершайте следующие тренировки: прогулки в достаточно быстром темпе и продолжительное время, подъем по лестницам, кардиотренажеры, силовая тренировка и активный отдых.

Соблюдая схему питания и тренировок, вы сможете скинуть лишние 2-3 килограмма за пару недель.

Ника Богданова
Ника Богданова

Давайте полетаем! Нет желания? Ну... тогда давайте побегаем или просто походим, главное не стоять на месте.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Фитнес
Правила поведения в бассейне
в бассейне

Помимо удовольствия, получаемого во время плаванья, вы сможете с его помощью поддерживать тело в форме. Конечно, выбираться на природные водоёмы регулярно под силу не каждому, да и природные условия этому...

Читать далее
Фитнес
Что выбрать в фитнес клубах
в фитнес клубах

Бывает, что решение заняться спортом давно принято, выбран наиболее подходящий из фитнес клубов, а вот что касается вида тренировок – с этим пока еще не все ясно. Некоторые начинают штудировать...

Читать далее
Фитнес
Почему полезно кататься на роликовых коньках
кататься на роликовых коньках

Кардиоваскулярный тренинг (бег, езда на велосипеде) сегодня наиболее популярен среди людей, заботящихся о поддержании отличной физической формы или задающихся целью сбросить лишние килограммы. Однако не менее благотворным в этом отношении...

Читать далее
Фитнес
Только подготовленные ножки могут без труда щеголять на каблуках целый день
уход за ногами

Какая женщина не любит продемонстрировать окружающим красоту своих ног?  Но прежде чем открыть свои ножки и быть во всеоружии, необходимо их подготовить физически. Хождение на каблуках является довольно трудным занятием,...

Читать далее
Фитнес
Кто тренирует голливудских звезд
харли пастернак

Каждый раз, когда знаменитости Голливуда появляются на красной дорожке, у многих из нас возникает вопрос: «Каким образом им удается всегда быть в такой прекрасной форме?» Оказывается все очень просто, ведь...

Читать далее
Фитнес
Чтобы обрести идеальную талию нужно знать, как избавиться от жира на животе
фитнес для похудения

Для того, чтобы обрести идеальную талию  — надо работать и усердно тренироваться. Хватит верить чудо-таблеткам, суперэффективным диетам, термопоясам для похудения и прочим волшебным методикам для ленивых. Дорога к стройности идет...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!