Как фитнес помогает сохранить здоровье будущим мамам

Наверное, каждая женщина знает, какие фокусы иногда может выкинуть беременность с фигурой. Будущие мамочки жалуются на лишний вес, мышцы груди и живота растянуты, поясницу ломит, потому что спина слабая и так далее. Советы врачей о том, что беременным нужно заниматься спортом все дружно знают и также дружно игнорируют. А зря.

Фитнес для беременных позволяет если не избежать, то хотя бы снизить неприятные ощущения. А тренированное тело отблагодарит вас в процессе родов – сердце, легкие и мышцы живота будут помогать и маме и малышу. Гормон эндорфин, который накопился во время занятий, действует как природное обезболивающее средство. При выполнении упражнений улучшается кровообращение, что благотворно влияет на ваши вены и снижает риск развития варикозного расширения.

Однако, приступая к тренировкам, нужно учитывать, что в организме беременной пульс учащен, поэтому контролируйте его значение – оно не должно превышать 125 ударов в минуту и повышаться не дольше, чем на полчаса. Сильно напрягаться все-таки не стоит, последствия могут быть печальные. Между повторами должен быть полноценный отдых.

Упражнения для беременных могут включать элементы йоги, пилатеса, аэробики, очень хорошо плавание – никакой нагрузки на позвоночник. Каждый способ хорош по-своему. Главное придерживаться определенных правил и руководствоваться здравым смыслом.

Упражнения выполняются таким образом, чтобы спина имела опору, например, сидя. Не перегружать суставы. Лучше избегать положений лежа и стоя.

Правильное дыхание – один из главных моментов, на которые нужно обратить внимание. Никогда его не задерживать – вот что надо помнить при выполнении абсолютно любых упражнений, ведь это чревато кислородным голоданием вашего малыша.

Занятия необходимо выполнять регулярно, желательно 3-4 раза в неделю. «Иногда» или «как придется» беременным мамочкам не поможет. Следует отметить, что если вы раньше не занимались интенсивно спортом, то и начинать следует потихоньку, без фанатизма. Силовые упражнения, приседания лучше отложить на потом.

Разного рода скручивания и наклоны противопоказаны, так как могут привести матку в гипертонус. Исключаются прыжки, сильные махи, глубокие приседания. В йоге есть асаны в перевернутом положении, естественно их делать не нужно. В третьем триместре в организме женщины вырабатывается гормон релаксин, который делает суставы более податливыми чтобы облегчить ребенку прохождение по родовым путям. Сверхмерная растяжка может привести к вывиху.

Мера и здравый смысл – вот чем должны руководствоваться беременные. А лежать на диване 9 месяцев и отдыхать навредит вам гораздо сильнее.