Оставайтесь с нами
Беременность и материнство

Как фитнес помогает сохранить здоровье будущим мамам

занятия фитнесом и беременность

Наверное, каждая женщина знает, какие фокусы иногда может выкинуть беременность с фигурой. Будущие мамочки жалуются на лишний вес, мышцы груди и живота растянуты, поясницу ломит, потому что спина слабая и так далее. Советы врачей о том, что беременным нужно заниматься спортом все дружно знают и также дружно игнорируют. А зря.

Фитнес для беременных позволяет если не избежать, то хотя бы снизить неприятные ощущения. А тренированное тело отблагодарит вас в процессе родов – сердце, легкие и мышцы живота будут помогать и маме и малышу. Гормон эндорфин, который накопился во время занятий, действует как природное обезболивающее средство. При выполнении упражнений улучшается кровообращение, что благотворно влияет на ваши вены и снижает риск развития варикозного расширения.

Однако, приступая к тренировкам, нужно учитывать, что в организме беременной пульс учащен, поэтому контролируйте его значение – оно не должно превышать 125 ударов в минуту и повышаться не дольше, чем на полчаса. Сильно напрягаться все-таки не стоит, последствия могут быть печальные. Между повторами должен быть полноценный отдых.

Упражнения для беременных могут включать элементы йоги, пилатеса, аэробики, очень хорошо плавание – никакой нагрузки на позвоночник. Каждый способ хорош по-своему. Главное придерживаться определенных правил и руководствоваться здравым смыслом.

фитнес во время беременности

Упражнения выполняются таким образом, чтобы спина имела опору, например, сидя. Не перегружать суставы. Лучше избегать положений лежа и стоя.

Правильное дыхание – один из главных моментов, на которые нужно обратить внимание. Никогда его не задерживать – вот что надо помнить при выполнении абсолютно любых упражнений, ведь это чревато кислородным голоданием вашего малыша.

Занятия необходимо выполнять регулярно, желательно 3-4 раза в неделю. «Иногда» или «как придется» беременным мамочкам не поможет. Следует отметить, что если вы раньше не занимались интенсивно спортом, то и начинать следует потихоньку, без фанатизма. Силовые упражнения, приседания лучше отложить на потом.

Разного рода скручивания и наклоны противопоказаны, так как могут привести матку в гипертонус. Исключаются прыжки, сильные махи, глубокие приседания. В йоге есть асаны в перевернутом положении, естественно их делать не нужно. В третьем триместре в организме женщины вырабатывается гормон релаксин, который делает суставы более податливыми чтобы облегчить ребенку прохождение по родовым путям. Сверхмерная растяжка может привести к вывиху.

Мера и здравый смысл – вот чем должны руководствоваться беременные. А лежать на диване 9 месяцев и отдыхать навредит вам гораздо сильнее.

беременность и фитнес

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Беременность и материнство
Инстинкт и радости материнства, страх беременности и родов, ужас восторга и восторг ужаса
страхи беременности

Рука об руку с глубоко заложенным в каждой женщине инстинктом материнства идет страх беременности и родов. Этот страх, отчасти мифический, отталкиваясь от реальных и общеизвестных фактов, сильно преувеличивает и искажает...

Читать далее
Беременность и материнство
О пользе грудного вскармливания или почему нужно кормить детей грудным молоком
грудное вскармливание

Общеизвестно, что грудное молоко очень полезно для младенцев. Оно содержит все самые необходимые витамины, хорошо усваивается и не вызывает аллергии в отличие от искусственных смесей для кормления. Чем дольше мамочки...

Читать далее
Беременность и материнство
Что должен уметь ребенок в годовалом возрасте
годовалый ребёнок

Очень часто на детской площадке мамы начинают обсуждать меню, одежду, игрушки и достижения своих малышей. И каждой хочется, чтобы именно ее ребенок был наиболее развит и смышлен. Стоит заметить, что...

Читать далее
Беременность и материнство
Какие товары понадобятся родителям для ухода за новорожденным малышом
для ухода за новорожденным малышом

Все родители понимают, что новорожденный малыш нуждается в заботе и тщательном уходе. Я могу допустить, что в самые первые дни после рождения малыша, количество возможных вопросов значительно превосходит количество готовых...

Читать далее
Беременность и материнство
Грудное молоко поможет любимому малышу вырасти крепким и психологически здоровым
грудное вскармливание

Планируя беременность или уже нося малыша под сердцем, многие будущие мамы задумываются над вопросом, будут ли они кормить ребенка грудью? Еще до того как малыш появится на свет, женщина должна...

Читать далее
Беременность и материнство
Назначение валерьянки во время беременности оправдано с медицинской точки зрения
валерьянка

В современном мире, где нас подстерегает множество стрессов и неурядиц, которые негативно влияют на состояние нервной системы, прием валерианы лекарственной для многих из нас стал привычным делом. Это средство является...

Читать далее
Беременность и материнство
Как повысить свои шансы забеременеть и испытать счастье быть матерью
как забеременеть

Каждая женщина желает родить ребёнка и испытать то счастье, которое даёт возможность быть матерью. Несмотря на изменение ритма жизни, урбанизации, эмансипации и ещё множества других факторов всё равно то древнее...

Читать далее
Беременность и материнство
Как бороться с послеродовой депрессией
послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия у женщин возникает в связи со множеством изменений в женском организме, которые происходят на эмоциональном и физическом уровнях. Известно, что практически все женщины первое время после родов подвержены...

Читать далее
Беременность и материнство
Обо всём, что слышат беременные женщины из уст окружающих
что можно беременным

Каждая девушка или женщина задумывается в своей жизни о самом главном, о беременности. У кого-то этот этап жизни запланирован, и молодые семейные пары готовятся к нему в течение долгого времени,...

Читать далее
Беременность и материнство
Как бороться со страхами во время беременности?
страхи беременных женщин

Во время беременности у женщин на гормональном уровне происходит перестройка всего организма. И в этот период она наиболее подвержена частым перепадам настроения и различным страхам. Характер страхов и их количество...

Читать далее
Беременность и материнство
Как сообщить о беременности и как вырастить ребёнка одной
сообщить о беременности

Когда я узнала, что беременна, увидела две полоски, побежала на радостях к мужу. Который уже спал и полусонном виде выслушал меня, сказал, что это хорошо, что у нас будет ребёнок...

Читать далее
Беременность и материнство
К каким изменениям в ногах нужно быть готовой во время беременности
беременность ноги

Беременность — это не только ключевой момент жизни женщины, но и влияющий определенным образом на ее здоровье. К сожалению, с радостным ожиданием материнства приходят и некоторые неудобства, и дискомфорт. Однако...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!