Оставайтесь с нами
Беременность и материнство

Как фитнес помогает сохранить здоровье будущим мамам

занятия фитнесом и беременность

Наверное, каждая женщина знает, какие фокусы иногда может выкинуть беременность с фигурой. Будущие мамочки жалуются на лишний вес, мышцы груди и живота растянуты, поясницу ломит, потому что спина слабая и так далее. Советы врачей о том, что беременным нужно заниматься спортом все дружно знают и также дружно игнорируют. А зря.

Фитнес для беременных позволяет если не избежать, то хотя бы снизить неприятные ощущения. А тренированное тело отблагодарит вас в процессе родов – сердце, легкие и мышцы живота будут помогать и маме и малышу. Гормон эндорфин, который накопился во время занятий, действует как природное обезболивающее средство. При выполнении упражнений улучшается кровообращение, что благотворно влияет на ваши вены и снижает риск развития варикозного расширения.

Однако, приступая к тренировкам, нужно учитывать, что в организме беременной пульс учащен, поэтому контролируйте его значение – оно не должно превышать 125 ударов в минуту и повышаться не дольше, чем на полчаса. Сильно напрягаться все-таки не стоит, последствия могут быть печальные. Между повторами должен быть полноценный отдых.

Упражнения для беременных могут включать элементы йоги, пилатеса, аэробики, очень хорошо плавание – никакой нагрузки на позвоночник. Каждый способ хорош по-своему. Главное придерживаться определенных правил и руководствоваться здравым смыслом.

фитнес во время беременности

Упражнения выполняются таким образом, чтобы спина имела опору, например, сидя. Не перегружать суставы. Лучше избегать положений лежа и стоя.

Правильное дыхание – один из главных моментов, на которые нужно обратить внимание. Никогда его не задерживать – вот что надо помнить при выполнении абсолютно любых упражнений, ведь это чревато кислородным голоданием вашего малыша.

Занятия необходимо выполнять регулярно, желательно 3-4 раза в неделю. «Иногда» или «как придется» беременным мамочкам не поможет. Следует отметить, что если вы раньше не занимались интенсивно спортом, то и начинать следует потихоньку, без фанатизма. Силовые упражнения, приседания лучше отложить на потом.

Разного рода скручивания и наклоны противопоказаны, так как могут привести матку в гипертонус. Исключаются прыжки, сильные махи, глубокие приседания. В йоге есть асаны в перевернутом положении, естественно их делать не нужно. В третьем триместре в организме женщины вырабатывается гормон релаксин, который делает суставы более податливыми чтобы облегчить ребенку прохождение по родовым путям. Сверхмерная растяжка может привести к вывиху.

Мера и здравый смысл – вот чем должны руководствоваться беременные. А лежать на диване 9 месяцев и отдыхать навредит вам гораздо сильнее.

беременность и фитнес

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Беременность и материнство
Обо всём, что слышат беременные женщины из уст окружающих
что можно беременным

Каждая девушка или женщина задумывается в своей жизни о самом главном, о беременности. У кого-то этот этап жизни запланирован, и молодые семейные пары готовятся к нему в течение долгого времени,...

Читать далее
Беременность и материнство
Как бороться со страхами во время беременности?
страхи беременных женщин

Во время беременности у женщин на гормональном уровне происходит перестройка всего организма. И в этот период она наиболее подвержена частым перепадам настроения и различным страхам. Характер страхов и их количество...

Читать далее
Беременность и материнство
Как сообщить о беременности и как вырастить ребёнка одной
сообщить о беременности

Когда я узнала, что беременна, увидела две полоски, побежала на радостях к мужу. Который уже спал и полусонном виде выслушал меня, сказал, что это хорошо, что у нас будет ребёнок...

Читать далее
Беременность и материнство
К каким изменениям в ногах нужно быть готовой во время беременности
беременность ноги

Беременность — это не только ключевой момент жизни женщины, но и влияющий определенным образом на ее здоровье. К сожалению, с радостным ожиданием материнства приходят и некоторые неудобства, и дискомфорт. Однако...

Читать далее
Беременность и материнство
Кровотечение во время всего периода беременности
беременность осмотр врача

Кровотечение при беременности наводит ужас на женщину, так как она считает это признаком нарушений. Некоторые специалисты-гинекологи считают, что месячные при беременности возможны, но лишь тогда, когда зачатие было произведено всего...

Читать далее
Беременность и материнство
Как зачать мальчика или девочку, не прибегая к искусственному оплодотворению?
как родить девочку

Как зачать девочку? Человек может многое, да и наука за последнюю тысячу лет сделала огромный прыжок в своем развитии. Тем не менее, таинство рождения новой жизни до сих пор полностью...

Читать далее
Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Популярно

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами.

Яндекс.Метрика
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!