Как похудеть в ногах, упражнения и диета для похудения ног дома

Стройные ноги — мечта каждой девушки. Тем более, приближается лето, и так хочется поскорее надеть короткие юбки и шорты! У вас в запасе осталась еще масса времени, чтобы привести себя в порядок. Расскажем, как организовать похудение ног в домашних условиях за максимально короткий срок.

Упражнения для похудения ног дома

Задаетесь вопросом, как похудеть в ногах? Вам понадобится всего две вещи — спорт и правильное питание. С помощью этих нехитрых приемов сможете быстро сбросить объем и обрести стройные ноги без грамма целлюлита.

Начнем с упражнений. Если нет времени на фитнес или тренажерный зал, занимайтесь дома. Для выполнения стандартного комплекса упражнений понадобится не более 15 минут. Делайте его утром, вечером или днем — когда будет свободное время. Наденьте удобную одежду, включите веселую музыку и приступайте.

Для начала сделайте небольшую разминку. Это может быть стандартный комплекс, знакомый из школьных уроков физкультуры, или легкий бег на месте в течение нескольких минут. Затем приступайте к тренировке.

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног

Приседания

Для начала выполните стандартные приседания. Станьте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Опускайте ягодицы вниз до момента, пока ноги не будут образовывать угол 90°. Следите, чтобы колени визуально не выходили за носки ног. Для начала проделайте 10 качественных приседаний, с каждой тренировкой увеличивая количество на 1–2 раза.

Выпады

Хотите сжечь жир в области бедер? В этом помогут различные выпады. Станьте ровно, немного расставьте ноги. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и опустите на пол, сделайте шаг вперед, чтобы получился выпад. Как и в случае с приседаниями, следите, чтобы колено не уходило за носок. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз на правую ногу, а затем столько же на левую.

Также попробуйте обратные выпады: техника упражнения такая же, только ногу отводите не вперед, а назад. Если хотите усложнить задачу, делайте выпады вперед и назад сразу одной ногой.

Плие

Еще один эффективный вид приседаний, которые помогают сжечь жир в области внутренней поверхности бедер. Широко расставьте ноги, стопы поставьте параллельно туловищу, носки смотрят в разные стороны. Глубоко присядьте, задержитесь в нижнем положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните хотя бы 10 раз.

Стульчик

Это статическое упражнение очень эффективно прорабатывает все мышцы ног. В первое время выполнять его будет непросто, однако результат того стоит. Подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной и лопатками. Затем медленно опуститесь в присед, воображая, что сели на стул. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем медленно поднимитесь. Повторите 3 раза.

Махи ногами

Махи ногами также помогут задействовать все мышцы, однако важно выполнять это упражнение правильно. Чтобы было легче, можете взять в качестве опоры стул со спинкой. Выполняйте по 10 махов каждой ногой назад и в стороны. Важно, чтобы нога была полностью напряжена, носок тяните на себя.

Для внутренней поверхности бедер

Коварный жир часто сосредоточен в области внутренней поверхности бедра, и именно там от него избавиться очень трудно. Похудеть поможет специальное упражнение. Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Сводите и разводите ноги на весу: через некоторое время почувствуете напряжение мышц. Чтобы усложнить задачу, можете пружинить ноги вместе на 3 счета и только затем развести их в стороны. Выполняйте 10 раз.

Завершите тренировку растяжкой

Также для похудения ног важно регулярно заниматься аэробными нагрузками. Хорошо подходит бег, плавание, ходьба по ступенькам или другой вид подобной активности. Если будете регулярно выполнять упражнения хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать. Главное — преодолеть лень и настроиться на позитивный результат.

Диета на похудение ног

Конечно же, чтобы упражнения дали достойный результат, необходимо разумно подойти к питанию. Увы, один спорт бессилен в борьбе за красивые ноги. Придется пересмотреть свой рацион.

Интересуетесь, как выглядит диета для похудения ног? На самом деле, сбросить вес локально не получится. Когда человек худеет, жир уходит со всех проблемных мест равномерно. Поэтому, если увидите какую-либо диету, которая обещает похудение исключительно в ногах, не верьте этому.

Однако если жир в основном сосредоточен именно в области ног, а в остальном его немного (что бывает крайне редко), в первую очередь лишнее уйдет с наиболее проблемной области.

Итак, что необходимо для похудения? В первую очередь, не стоит мучить себя никакими диетами. Ваш лучший выбор — это правильное питание.

• Чтобы похудеть в ногах, неуклонно следуйте таким правилам:
• Всё сладкое и вредное лучше исключить. Это касается не только тортов и булок, но и майонеза, фастфуда, жирной и жареной пищи. Если не можете категорически отказаться от такой еды, употребляйте ее до 12 дня.
• Пейте много чистой воды. Не обязательно вливать в себя по три литра: рассчитайте свою норму и придерживайтесь режима. Формула выглядит так: на 1 кг веса человеку в день необходимо 30 мл воды.
• Все блюда тушите, запекайте или готовьте на пару. Поверьте: паровые котлеты на вкус ничем не хуже жареных.
• Налегайте на овощные и фруктовые салаты (без жирных заправок). Для овощных допускается немного растительного масла, нежирная сметана или белый йогурт, фруктовые лучше и вовсе не заправлять.
• На завтрак употребляйте сложные углеводы (овсянку, гречку и другие крупы), а на ужин — белок (рыбу, нежирное мясо, яйца и творог).
• Ешьте несколько раз в день (лучше 5), однако маленькими порциями.
• Забудьте о соках из пакета, алкоголе и сладкой газированной воде.
• Не ешьте на ночь: ужин должен быть не позднее 20:00.

Старайтесь, чтобы калорийность ежедневного рациона не составляла более 1500 ккал — тогда будете худеть быстро и равномерно, а ножки обретут былую стройность.

• Обязательно включите в рацион такие продукты:
• капусту (любой вид);
• морепродукты;
• куриную или индюшиную грудку;
• цельнозерновой или отрубной хлеб;
• рис, гречку;
• овощные супы;
• ягоды и фрукты (кроме банана и винограда);
• свёклу, морковь;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• зеленый чай без сахара;
• нежирные молочные продукты.

Если будете придерживаться такого режима питания, сможете не только похудеть в ногах, но и оздоровить весь организм в целом. Вы удивитесь, насколько легче будете вставать по утрам, почувствуете легкость во всем теле, а также забудете о проблемах с пищеварением.

Вы узнали, как похудеть в ногах с помощью несложного изменения режима питания и упражнений. Помимо этого, старайтесь избегать стрессов и высыпайтесь. Больше гуляйте на свежем воздухе и обязательно представляйте, как будут выглядеть ваши ноги после того, как похудеете.