Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Как спасти позвоночник

Болезни позвоночника — вечная тема, ведь именно на нем в буквальном смысле держится здоровье человека. Такое внимание к спинной теме вполне объяснимо, ведь любой, кто хоть раз столкнулся с недугами в этой области, запомнил эти моменты на всю жизнь. О том, как жить и что делать, чтобы никогда не сталкиваться с ними, расскажут специалист по телесноориентированной терапии Елена Коваленко и ревматолог «Клиники современной ревматологии», к. м. н. Валерия Мелехина.

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ Ж

Конечно, вы считаете, что тот, кто сидит в общественном транспорте не прав, но вы даже не представляете насколько, и к тому же вряд ли догадываетесь, что не прав любой, долго сидящий не только в общественном транспорте, но и в любом месте, если он это делает без перерыва дольше 40 минут. Побочный эффект любви к сидению – остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Каждые 30-40 минут надо делать 5минутную разминку и менять положение. Нет возможности сделать грамотный комплекс на всю группу мышц, хотя бы пройдитесь вокруг своего рабочего места.

ТЯЖЕЛАЯ ЖИЗНЬ

Вы знаете, что нелюбовь приводит не только к гормональным сбоям, но и болезням спины? Потому что именно нелюбовь к себе заставляет людей таскать тяжести. Видите выходит из магазина женщина, а в руке два огромных кулька, в каждом по 5 кг еды на большую семью. Муж в это время лежит на диване и ждет, когда же его вкусно накормят. При этом он не знает, что лежать осталось совсем не долго, ведь у женщины регулярно переносящей в руках ношу тяжелее 5-7 кг в скором времени случится смещение межпозвонковых дисков, она попадет в больницу, где в нее влюбится красивый врач, который способен любить и беречь свою избранницу, и, конечно женщина уйдет к нему, а муж так и пролежит на своем диване, но уже голодный во всех смыслах.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Если вы нормальный мужчина, то не позволите своей женщине носить тяжести, а сами перенося их, будете распределять вес на обе руки. Проще говоря, совет такой – переносите груз на обеих руках, удерживая перед собой. При этом вес груза должен быть не более 10 кг (для мужчин) и не более 5 кг (для женщин).

ГРЯДКОВЫЙ СИНДРОМ

«Взбадривать грядки не трактором вредно. Поэтому не копайте» – красивая правильная фраза и дельный совет в одном флаконе. Но кто ж его послушает, особенно в сложившейся экономической ситуации. Однако не стоит забывать, что можно докопаться до того, что «спина станет колом», как любят выражаться всезнающие бабушки, начнет болеть. И сами симптомы – это еще полбеды. Главное, что они – сигнал проблем с позвоночник (от остеохондроза до смещения межпозвоночных дисков).

ЧТО ДЕЛАТЬ. Конечно, копать, но каждые полчаса следует делать перерыв хотя бы на 5-10 минут для разминки: разогните спину, сделайте наклоны к одной ноге, к другой. Это поможет снизить тонус мышц. Потом полежите на твердой поверхности и снова – на грядки. Но проводите там время пусть и с лопатой, но и с любовью к себе и не дольше 4 часов.

КУРЕНИЕ

Заядлые курильщики привыкли бояться столкновения с болезнями легких, или в крайнем случае сердца, но есть и еще одна опасность – остеопороз (хронически прогрессирующее заболевание, которое характеризуется снижением плотности костей и усилением их хрупкости), который приводит к переломам тел позвонков.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Испугаться последствий и бросить курить.

ВОПРОС ЖИВОТА

Косвенное отношение к здоровью позвоночника и состоянию спины имеет и масса тела. Она должна быть правильной, без перекосов в сторону ожирения либо дистрофии. Это важно, потому что избыточный вес способствует изнашиванию позвоночника (ему тяжело и долго он не выдержит) и развитию остеохондроза, в то же время низкая масса тела повышает риск развития остеопороза, а значит и ломкости тела позвоночника.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Взвеситься, измерить свой рот, вспомнить возраст. На основе этих данных рассчитать индекс массы тела. Сделать это можно в интернете онлайн или по формуле: ИМТ = Вес кг / рост м2 . Для примера, рассмотрим, как вычислить индекс массы тела для женщины весом 65 кг и ростом 170 см. Переведем ее рост в метры, получается 1.7. Вычисление ИМТ для нее будет выглядеть следующим образом: 65/(1.7*1.7)=65/2.89=22.5. Если он колеблется в пределах от 18 до 25 (у молодых) и от 22 до 29 (у людей старше 45 лет) – не меняйте стиль питания, если больше – худейте, если меньше – поправляйтесь.

ЖИЗНЬ НА КАБЛУКАХ

Хоть никто и не любит подкаблучников, но с точки зрения здоровья спины жизнь под каблуком безопаснее, чем жизнь на каблуках. Высокие (от 2 см и дальше) платформы, шпилька, а также ношения некомфортной обуви – боль для спины в прямом смысле слова. Постоянное ношение такой обуви ведет к повышению нагрузки на позвоночник и суставы, что приводит к артрозу суставов стопы и крупных суставов скелета, а также повышенному тонусу мышц, удерживающих позвоночник. Такое постоянное напряжение вызывает спазм мышц и боль в спине.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Носить каблуки эпизодически, при первой возможности, переобуваясь в обувь на низком ходу.

СТРЕСС-СТИЛЬ

Реакция на стресс – это не только слезы и боль в области сердца, это еще и мышечное сокращение. Самый правильный выход справляться с ним – убегать или атаковать. Именно так можно реализовать включившийся внутренний потенциал. Если вы уверены, что с детских лет и по сей день реагируете на стресс именно действием, поздравляем – вы единственный человек на Земле. Все остальные привыкли переживать стресс в ступоре, а в награду за такую социальное адаптированную форму получили зажатый и перекошенный мышечный корсет.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Конечно, реагировать на стресс атакой либо стремительным улепетыванием в современном обществе вряд ли получится, ведь есть риск остаться без партнеров, друзей и работы. Однако можно хитрить и регулярно, а в добавок после сильного стресса заниматься фитнесом до седьмого пота или сексом до третьего оргазма. Бег по утрам, упражнения для укрепления пресса, занятия йогой – тоже в копилку антистрессовых программ.

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Здоровье архив
Можно ли «съесть» свою аллергию?

Можно, оказывается. Странно, странно, скажете вы, чепуха какая-то! Давайте посмотрим и разберемся в этом вопросе: почему это можно сделать и какая от этого будет польза? Ну а если мы узнаем...

Читать далее
Здоровье архив
ЧТО вы не знали о «полезных» растительных маслах

Если вы хоть немного интересуетесь темой правильного питания, то вы наверняка слышали о пользе замены насыщенных жиров полиненасыщенными, т.е. животных жиров — растительными маслами. На протяжении десятилетий это было одним...

Читать далее
Здоровье архив
Витамин C и спорт

На бытовом уровне мы все знаем о значении витаминов для организма, о том, что их дефицит негативным образом отражается на состоянии здоровья. Истинный авитаминоз — нехватка витаминов в современном мире...

Читать далее
Здоровье архив
Отбеливание зубов: за и против

Красивые белоснежные зубы – мечта практического каждого. Но как воплотить мечту в реальность? Естественно, многие из нас с таким вопросом обращаются к доктору. Большинство врачей советуют провести процедуру профессиональной чистки,...

Читать далее
Здоровье архив
Бедренная грыжа — причины и лечение болезненного состояния

Бедренная грыжа из всех грыж живота встречается реже остальных видов. Чаще всего склонны к образованию такого вида грыжи пожилые женщины и девочки. У мужчин риск возникновения бедренной грыжи существенно ниже,...

Читать далее
Здоровье архив
Детские прививки – обязанность или право выбора?

Вакцинация малышей до сих пор остается одной из главных проблем, которые беспокоят ответственных родителей. Хотя, казалось бы, этот спорный вопрос в 21-ом веке должен быть четко урегулирован – по крайней...

Читать далее
Здоровье архив
Лечебно-профилактическое действие мумиё

Мумиё имеет уникальный биохимический состав и широкий спектр целебных свойств. К таким свойствам относятся: регенеративное, ранозаживляющее, иммуномодулирующее, противовирусное, антибактериальное, фунгицидное, противовоспалительное, болеутоляющее, диуретическое, желчегонное, антисептическое, детоксикационное, спазмолитическое, противоаллергическое и пр....

Читать далее
Здоровье архив
Вы будете шокированы! ТОП-10 скрывающихся в нашей еде паразитов

В большинстве случаев многих заболеваний можно избежать соблюдая простые правила гигиены — мыть фрукты и овощи (даже уже готовый к употреблению салат), готовить мясо достаточное количество времени и следить за...

Читать далее
Здоровье архив
Спортивная добавка кофеин, кофеин для похудения

В ежедневном рационе человека присутствует достаточно большое количество различных продуктов, многие из которых оказывают непосредственное воздействие на организм и его работу. Одним из них является кофеин, без которого некоторые не...

Читать далее
Здоровье архив
Главные признаки гормонального сбоя у женщин

В организме человека есть огромное количество гормонов, играющих очень важную роль. Можно даже говорить о том, что гормоны регулируют обмен веществ в организме, влияя на всевозможные физиологические функции. А потому...

Читать далее
Здоровье архив
Техника операции краниотомия (craniotomia)

Первый момент — обнажение головки с помощью плоских акушерских влагалищных зеркал, после чего видны маточный зев и головка. Второй момент — рассечение мягких тканей головки. Для этого кожу головки захватывают...

Читать далее
Здоровье архив
Шесть опасных ошибок при лечении простуды

Естественно, чтобы не слечь окончательно, многие сразу же начинают оказывать себе первую помощь — брызгать горло различными растворами, поливать нос специальными препаратами, кутаться и т. д. Врачи же говорят, что...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!