Оставайтесь с нами
Психология и отношения

Как справиться с гневом?

Чтобы справиться с гневом нужно понимать несколько важных вещей. Прежде всего, гнев — это нормальная реакция, которая свойственна большинству людей. Сам по себе гнев не является чем-то плохим, но могут появиться проблемы, если он выходит из-под контроля.

Гнев — это смесь эмоциональных и физических изменений в человеке. Через тело проходит большая волна энергии, которую создает адреналин.

Когда все проблемы, из-за которых возник приступ гнева, решены, остаются физические последствия, потому что энергии нужен выход. Энергию можно выместить на друге, но лучше всего на неживом предмете, например, стене или подушке.

Другой вариант выпустить энергию — сдержать ее до следующего приступа гнева, но выход подавленных эмоций может привести к излишней реакции. Когда люди размышляют о своих приступах гнева, то они чувствуют стыд и отчаяние, что заставляет их в дальнейшем сдерживать свои эмоции.

С другой стороны бесконтрольный выпуск энергии и гнева ведет от вербальной агрессии к физическим действиям. В этом случае нельзя забывать, что ваш оппонент наверняка разделяет ваши негативные эмоции.

Но есть обратная сторона гнева. Из-за избытка энергии, которую он создает, гнев может показаться приятным. Это случается, когда с помощью гнева вы выпускаете накопившиеся эмоции, или же приступ гнева позволил вам почувствовать власть над другими. Важно осознавать эту сторону гнева, потому что вы можете привыкнуть к этим приступам.

Причины возникновения гнева

Нужно остерегаться приятных чувств, которые вы получаете после приступов гнева. Когда вы пытаетесь понять причины своего гнева, нужно различать позитивные и негативные переживания, чтобы в дальнейшем научиться получать позитивные эмоции иным способом. Причины гнева у всех людей разные, поэтому и решения будут разными для всех, но психологи предлагают следующие общие решения и действия.

Действия, которые помогут справиться с гневом

1. Избегать контактных и агрессивных видов спорта.

2. Научиться расслабляться и медитировать.

3. Кричать в огороженных тихих местах.

4. Бить что-то мягкое, например, подушку.

5. Заниматься бегом.

Все эти способы могут помочь вам справиться с гневом и выпустить негативную энергию. Затем задайте себе четыре вопроса о своем отношении к этим кризисным ситуациям, которые вызывают приступы гнева:

— что есть плохого в этой ситуации?

— существуют ли иные похожие ситуации?

— что я могу сделать для контроля над этой ситуацией?

— если бы у моего друга была такая проблема, что бы я ему посоветовал?

Это не поможет вам побороть гнев в любой ситуации, но во время приступа гнева очень сложно оценить ситуацию. Если проблема возникает неожиданно, и вы чувствуете, что в вас кипит злость, отойдите в сторону и задайте себе эти вопросы.

Если таким образом проблема не решена, хорошенько подумайте над тем, что именно вас злит. Нужно быть уверенным в этом перед решением проблемы. Возможно, в ситуации участвует какой-то другой человек, но он может не быть целью вашего гнева, и именно с этим человеком нужно поработать над ситуацией. Для этого нужно уделить время для обсуждения проблемы, когда все эмоции улягутся.

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Отношения
Про измену жены мужу, реальная измена жены на отдыхе и жизнь после измены, рассказ из реальной жизни
измена жены, реальные рассказы про измены жен, как изменяют жены на курортах

Чего только с нами обворожительно красивыми и обаятельно лучезарными не случается вдали от дома. Всякое случается, когда-то хорошее и безусловно плохое. Я не знаю к какой из категорий отнести курортный...

Читать далее
Мужчины
Как понять мужчину, понимают ли мужчины женщин, как построить отношения с мужчиной
мужчина говорит с женщиной

Простой и сложный одновременно вопрос — как понять мужчину?, подчас его поступки и действия вызывают у женщин непонимание происходящего и целую бурю эмоций. Вот вы, сейчас можете сказать, что понимаете...

Читать далее
Отношения
У меня появился мужчина и я сделала несколько неожиданных для себя открытий
у меня появился мужчина

Впервые в жизни. У всех моих подруг они уже были, а я как-то обходилась. Нет, конечно, знакомые мужчины у меня в разное время были, но все они существовали вне пределов...

Читать далее
Отношения
Качества хорошего мужа или какие признаки помогут женщине найти хорошего мужа
хороший муж

Каждую девушку волнует вопрос о том, как найти хорошего мужа, найти такого мужчину, с которым можно будет прожить счастливую и долгую семейную жизнь. Выслушав мнения своих подруг о том, каков...

Читать далее
Отношения
Брак по расчету, на сколько всё хорошо или плохо, выходить замуж по расчету или по любви
замуж по расчёту

Брак по любви — это прекрасно. Но зачем обязательно обрекать себя на заведомую нищету или унизительную каждодневную экономию, связывая судьбу с человеком, который не в состоянии прилично зарабатывать или ответственно...

Читать далее
Женщины
Найди в себе признаки взрослой женщины или 35 признаков того, что ты уже повзрослела
я повзрослела

Она состоялась как женщина», «Во всем, что она делает, есть свой шарм»… Как это? И вообще, что значит быть женщиной? Ясно, что возраст тут ни при чем. Скорее, все зависит...

Читать далее
Отношения
Я познакомилась с любимым и рассталась с ним на сайте знакомств
знакомства в сети

Живём мы в разных городах и 2 года встречались только по выходным. Он всегда привозил подарки, был вежлив, ласков. Я не сомневалась, что он меня любит. Однажды он сказал, что...

Читать далее
Отношения
Как женить мужчину на себе в самые короткие сроки, хитрости для незамужних
как женить его на себе

Как женить мужчину на себе. Здравствуйте, мои милые, девочки, девушки, дамочки, леди, мамочки! Как часто мы задаёмся вопросом о том, как заставить мужчину жениться. Мы делаем попытки разобраться в своём женском начале...

Читать далее
Мужчины
Как расстаться с женщиной и остаться друзьями или как избавиться от женщины навсегда
расстаться с женщиной

Это только кажется, что нет ничего проще, на самом деле освободиться от надоевшей связи ничуть не легче, чем добиться взаимности. Чтобы не было мучительно больно Во-первых, потому что мужчинам «порядочным»...

Читать далее
Отношения
Дама пригласила вас к себе, несколько правил и эффектных приемов на пути в опочивальню
в гостях у девушки

Если дама наконец-то впервые приглашает вас на свою территорию, можете быть уверены, ваши отношения вошли в решающую фазу. Однако еще рано предвкушать тридцать три удовольствия — путь в девичью опочивальню...

Читать далее
Психология и отношения
Психология жестов или как условные сигналы языка жестов помогут понимать психологическое состояние окружающих
психология жестов

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни думал: «Ах, как хорошо было бы уметь читать чужие мысли! Больше никаких разногласий, недомолвок и сомнений». Но для того, чтобы научиться лучше...

Читать далее
Самореализация
Привычки успешных женщин или что помогает женщине быть успешной и счастливой
Правила успешной женщины

Как добиться успеха в жизни, совместить семью и карьеру и просто стать счастливой женщиной? Успех любит организованных людей, умеющих распоряжаться своим временем. Сделать жизнь полноценной и счастливой помогут 5 простых...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!