Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Лечим стиль собственной жизни или как быть здоровым и жить долго

здоровый стиль собственной жизни

Все большее число специалистов склоняются к мысли, что ключом к долгой жизни в добром здравии является понятие «лечения стиля жизни», то есть внедрение простых изменений в диету, спортивные упражнения и борьба со стрессом. Чтобы помочь вам с перенесением всех этих теоретических знаний на практику, разработан ряд несложных шагов, которые вы должны попробовать сделать.

Все нижеприведенные рекомендации составлены на основании консультаций, проведенных с тремя различными экспертами: гомеопатом, специалистом по питанию, а также специалистом по лечебной гимнастике.

Здоровое питание

Проверьте вашу еду, потому что-то, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Здоровый подход к вопросу питания – это есть то, что вкусно пахнет, что вызывает чувство удовлетворения и придает бодрости. А не исключительно забота о собственном весе! Ешьте меньше кулинарии и больше блюд из зерновых, фруктов и овощей, стараясь готовить их самыми разнообразными способами. Найдите для себя наиболее вкусный баланс углеводов, жиров и протеина.

Питайтесь как ребенок: если привычные овощи и фрукты надоели, ешьте то, что любят дети: пучки молодой моркови, помидоры «черри», изюм, ягоды и сухофрукты.

Будьте разборчивы в еде: ешьте меньше жира! Ешьте те продукты, где содержаться противовоспалительные жировые кислоты класса «омега-3». Первые места в этом ряду занимают пресноводные рыбы: лосось, сельдь, сардины и треска. В их приготовлении можно использовать молоко и сыр из молока травоядных животных.

Пользуйтесь продуктами, а не какими-либо добавками, потому что добавки редко оказывают положительное влияние на какую-либо диету. Некоторые диетологи настаивают на приеме мультивитаминов или иных минеральных добавок, которые составляют от 100% до 200% дневной нормы. Но это лишь приводит к отравлению организма и повышает риск возникновения канцерогенных, сердечно-сосудистых и диабетических заболеваний.

Ешьте овощи: попытайтесь есть овощи пять раз в день. Сырые, отварные или приготовленные на пару. Подобная диета значительно снижает риск возникновения раковых заболеваний, таких как рак легких, рак груди, рак желудка, и т.д. Овощи, обладающие наиболее ярким цветом (броколли, морковь, томаты, зелень, и т.д.), являются наиболее рекомендуемыми источниками фитопитания.

Питайтесь пять раз в день: уровень вашего метаболизма и энергии напрямую зависит от того, что, когда и в каком количестве вы съедаете. Пятиразовое регулярное питание обеспечит ваш организм равномерной энергией на весь день, поможет держать вес под контролем, а также улучшит возможность концентрации на выполняемой работе.

Движение — это жизнь

Ешьте и занимайтесь спортом с удовольствием. Стремитесь не к боли, а к получению положительных эмоций.

Ежедневная гимнастика сокращает биологические признаки старения. Она улучшает зрение, нормализует кровяное давление, улучшает изящность фигуры, снижает уровень холестерола, а также улучшает строение костей. Всего 10 минут в день – и вы ощутите разницу! Пойдите на танцы, погуляйте в парке с детьми или собакой или просто попрыгайте со скакалкой.

Пощадите себя: попробуйте уменьшить нагрузки. Трудно поверить, но слишком интенсивные занятия спортом могут нанести вред. Ваше тело находится в состоянии постоянного стресса, и поэтому не может больше адекватно воспринимать оказываемую на него нагрузку. Симптомы: усталость, отсутствие настроения и энтузиазма, депрессия. Попробуйте разбить ваши тренировки на определенные занятия. Например, по понедельникам вы бегаете, по вторникам – работаете с гирями, по средам – катаетесь на велосипеде, и т.д. Ваше тело будет вам благодарно!

Составьте список и проверьте его дважды: возьмите лист бумаги, и запишите на нем все те причины, по которым вы не можете заняться гимнастикой. А потом прочтите все, что вы написали. Почти наверняка там будет стоять строка «нет времени». Но если у вас нашлось время, чтобы написать такой список, то наверняка найдется и 5 минут на то, чтобы сделать пару упражнений? Ведь больше времени-то и не нужно! Обдумайте каждую причину, указанную в списке, и вы поймете, что большинство из них – надуманные. А 5 минут гимнастических упражнений наполнят вас здоровым оптимизмом и уверенностью в себе.

Мысли положительно

Позитивное мышление с концентрацией на чувстве признательности: в результате исследований было установлено, что позитивный подход к жизни стимулирует рост иммунной системы, поднимая тем самым общий жизненный тонус. Ваше тело доверяет вашим мыслям, так что думайте позитивно!

Надо меньше думать, потому что зачастую обилие всевозможных советов и наставлений ухудшает ваше самочувствие. Попробуйте отбросить их и сосредоточиться на чем-нибудь одном, пусть и незначительном. Попробуйте превратить всего лишь одну маленькую нездоровую привычку во что-то более полезное. Например, при входе в дом после работы, не бросайтесь сразу на кухню, чтобы поесть, а сначала придите в себя и успокойте мысли и тело. Может быть, стоит пройтись пару раз вокруг дома, прежде чем бежать к холодильнику. Тем самым вы будете, раз за разом, менять свой менталитет и улучшать общее состояние души и тела. Такие незначительные изменения в привычках помогут бороться с ощущением, что здоровый образ жизни – это что-то неприятное и требующее колоссальных жертв.

Друзья – это не всегда здорово, потому что хотя сами по себе вы все можете делать правильно, но если вы тесно дружите с людьми, которые обладают массой вредных привычек, то все ваши начинания пройдут зря. Самые здоровые люди – это те, которые общаются со здоровыми людьми. Попробуйте помочь близким побороть вредные привычки. Зачастую подобная совместная борьба лишь еще крепче сближает людей.

Высыпаться хорошенько

Если у вас есть проблемы со сном, то попробуйте упражнения для расслабления. Йога или медитация. Или закусите перед сном, чтобы ваше тело и мысли настроились на сонливое состояние. Бутерброд со стаканом молока, каша, чай с ромашкой. Занавесьте окна по плотней, и отставьте подальше будильник. Запишите все, что вас беспокоит, на бумагу, чтобы таким образом высказаться и освободить разум от тревог.

Общественная жизнь

Чего греха таить, занятие гимнастикой только ради сброса веса – это скучно. А попробуйте поучаствовать в каком-нибудь общественном мероприятии. Примите участие в соревнованиях по спортивной ходьбе, в танцевальных вечерах, в озеленении города, и т.д. Таким образом, вы обеспечите себе и достаточную физическую нагрузку, и общение с настроенными оптимистически окружающими людьми, которые принимают участие в подобном мероприятии по абсолютно тем же причинам, что и вы.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Здоровье и красота
В каких случаях стоит обратиться к неврологу и получить консультацию
прием невролога

В настоящее время, большинство из нас проживает в шумных мегаполисах, вечно уставая на работе или страдая от загрязненного и шумного города. Последствием такого рода воздействий могут стать серьезные расстройства на...

Читать далее
Похудение
Основные принципы безопасного похудения или как похудеть без ущерба для своего здоровья
как похудеть безопасно

Наверняка, практически каждая девушка, глядя на свое отражение в зеркале, очень хочет что-нибудь изменить в своей фигуре. Иногда недовольство действительно обоснованно серьезными недостатками, а порой это излишняя самокритика и придирчивость....

Читать далее
Здоровье ребенка
Детский иммунитет без таблеток или солнце, воздух и вода в закаливании детского организма
иммунитет ребёнка

Что каждый год безошибочно говорит нам о том, что началась осень? Это стайки школьников, вливающиеся по утрам в поток спешащих взрослых. А после обеда самых младших ведут из школы родители...

Читать далее
Здоровье и красота
Как онлайн-сервис НаПоправку поможет выжить в мегаполисе и не потерять здоровье
консультация врача

Сегодня во всём мире насчитывается 24 гигантских по размерам города, в них проживает более 320 миллионов человек, а количество сверхкрупных населенных пунктов стремительно растёт год от года. Привлекательными условиями для...

Читать далее
Похудение
Как похудеть, убрать живот и бока, забыть про лишний вес
как убрать живот и бока

Я хотела подготовить актуальную коллекцию современных способов похудения, когда можно сбросить лишний вес без вреда организму и обрести желаемые формы тела. Само собой, речь не идёт о способах, когда они...

Читать далее
Питание
Лечение анемии и полезные продукты для нашего сердца
полезные продукты

В конце зимы я решила сбросить несколько килограммов лишнего веса, чтобы встретить весну похорошевшей и постройневшей. От подруги узнала диету, которая гарантировала стопроцентный результат (она сама такой пользовалась). И вот...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!