Малость тронутый

массаж от боли

Массаж, которым пользуются члены британской олимпийской сборной, снимает стресс, боль и усталость. Возможно, даже порчу. Присоединяйся.

Шея

Причина головной боли часто кроется в напряжении мышц шеи и плечевого пояса. Поэтому, прежде чем хвататься за анальгин или седалгин, наложи на себя свои целебные руки.

  •  Положи руки на плечи, как показано на рисунке, и, на выдохе, закинь голову назад. Медленно опускай ладони до уровня ключиц, попутно разминая мышцы.
  •  Расположи пальцы обеих рук у основания черепа. Выполняй медленные круговые движения вдоль шеи к плечам.
  •  Скрести пальцы рук на затылке. Наклоняй голову пальцами как можно ниже, стараясь оказывать сопротивление шеей.

Спина

«Спина — это область, на которую редко обращают внимание», — утверждает Джоан Уайатт, автор программы самомассажа, разработанной для Ассоциации британских олимпийских команд. Сразу видно, что леди Джоан не приходилось самой страдать болями в спине. Что не помешало ей, впрочем, создать отличный комплекс упражнений для этой незаметной зоны.

Нижние отделы Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подложи теннисный мяч под позвоночник в районе поясницы и навались на него всем весом. Полежи так несколько секунд, затем переставь мяч на пять сантиметров выше и повтори процедуру. Продвигайся таким образом вплоть до уровня грудной клетки, производя легкие круговые движения в тех местах, где мышцы напряжены.

Средние отделы Снова лежим на мячике, только теперь выполняем балансирующие движения справа-налево.

Верхне-латеральные отделы Дотянись правой рукой до межлопаточного пространства, как показано на рисунке. Левой рукой обхвати себя спереди, чтобы пальцы касались нижнего края правой лопатки. Надави пальцами на мышцы, которые окажутся под рукой, и начинай движение вниз, попутно продолжая разминать мышцы. Затем повтори то же самое упражнение, сменив руки. Следи за тем, чтобы дело не кончилось вывихами и растяжениями.

Стопа

Сядь, положи левую ступню на правое бедро у колена и обхвати ее с двух сторон руками. Этот полулотос и будет исходным положением для трех следующий упражнений.

  •  Правую ладонь прижми к подошве, а левой обхвати подъем. Пальцами обеих рук одновременно выполняй круговые надавливания, медленно продвигаясь вдоль всей стопы. Не делай остановок и не отрывай рук. Это улучшает кровообращение во всех областях стопы — от пальцев до щиколотки. Повтори то же самое с другой ногой.
  •  Сложи большие пальцы рук и сильно надави ими на подошву в средней ее части, как показано на рисунке. Повтори эти нажатия несколько раз поочередно в разных точках, двигаясь в сторону пальцев.
  •  Для достижения быстрого тонизирующего эффекта возьми ступню в одну руку и ребром ладони другой руки наноси легкие удары по подошве. Затем аккуратно подвигай каждый палец ноги влево-вправо и вперед-назад.

Массаж не отходя от монитора

Головные боли, как известно, могут возникать от сидячей работы. Если ты один из тех миллионов тружеников, которые часами сидят перед экраном монитора, попробуй прерываться каждые пару часов и делать вот такие упражнения.

Массаж лица (при головной боли и усталости глаз)

  •  Выполняй легкие круговые движения указательным и средним пальцем в височных областях с обеих сторон одновременно.
  •  Приложи те же две пары пальцев к середине лба. Надави как следует и медленно веди пальцы к вискам, слегка растягивая кожу.

Массаж костей (по две минуты на каждую)

  •  Чтобы успокоить боль в кистях, надави большим пальцем одной руки на ладонь и основание большого пальца другой руки.
  •  Щипательными движениями разомни кожу на тыльной стороне кисти.
  •  Массируй каждый палец по очереди, снизу вверх, выполняя подергивающие движения.
  •  Массируй кисть одной руки основанием большого пальца другой. Выполни круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против.

"Малость тронутый"
поделиться

Depils

Depils

Я люблю в жизни каждое мгновение, замечаю повсюду счастье и любовь, наслаждаюсь собой и общением с миром. А вы как?

Вас может заинтересовать...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!