Можешь поднять штангу головой?

Можешь поднять штангу головой?

У тебя мощная мускулатура, впечатляющие достижения на тренировках и кроссовки с антишоковыми стельками. Но чтобы показать свой максимальный результат — этого недостаточно. Путь к победе тебе обеспечат хорошо тренированные мозги.

Глаза боятся, а руки делают

Ты уставился на штангу, украшенную парой дополнительных блинов. А она смотрит на тебя и всем своим видом говорит: «Что, слабо? Куда тебе, студент!» И ведь понимаешь, что такой вес тебе под силу, но сама мысль, что эта груда металла, дико тяжелая, мешает твоей решимости. Как же преодолеть такое бессознательное сопротивление?
Опытные тренеры советуют вообще забыть про вес. Но приказать себе о чем-либо не думать — верный путь зациклиться. Вместо этого надо себя перехитрить.

Какое небо голубое…

Лежа на скамейке, сфокусируй зрение на пятне у тебя над головой. И пусть оно займет все твои мысли. Неважно, что там — следы протечки из душевой или, напротив, недавно отреставрированная лепнина в виде золотого амура. Для тебя сейчас это объект повышенного интереса. Прикинь параметры пятна или постарайся определить, какова у амурчика длина стрелы. Пусть облюбованное пятно станет тебе родным. А когда голова окончательно освободится от посторонних мыслей, толкай вес. Избавленный от сомнений мозг предоставит твоему тренированному телу решать проблему дополнительных дисков.

Застань себя врасплох

Игорь, заядлый посетитель спортзалов, рассказал нам: «Как-то раз я ждал, когда парень освободит штангу, и как только он ушел, я улегся под нее, поскольку вес был как раз мой. Сделал свой подход — тяжело шло, но справился. Потом смотрю, а блины-то по 25, а не по 20! Знай я заранее — наверняка и не подступился бы!»

Так, по недосмотру, вполне можно поставить личный рекорд. Но для грамотного применения этого приема тебе понадобятся приятельские отношения с соседом по спортзалу. Определи для себя, насколько ты хочешь продвинуться, и объясни напарнику, что он должен незаметно поменять тебе диски. А в какой момент — пусть сам определит. И обязательно подстрахует.

Ударь пробегом по разгильдяйству

Уже много месяцев ты бегаешь свои любимые 8 километров. Сам знаешь, что вполне способен увеличить дистанцию. Но как только завидишь вдали знакомый поворот и пробежишь мимо бывшего Дома пионеров, а ныне шашлычной «Гали», в мозгу словно что-то щелкает: 4 километра, поворачиваем назад. Может, ноги и легкие беззвучно шепчут: «Беги дальше!», но мозг громогласно требует: «Назад! Я сказал!» Чтобы примирить между собой разные части тела, попробуй несколько трюков.

С песней по жизни

Примерно за полкилометра до «пункта икс» начни напевать про себя какую-нибудь хорошо знакомую песню. Желательно знать ее целиком. Исполняй ее про себя и не останавливайся, пока не допоешь последний куплет. Так ты не заметишь, что уже промахнул «Гали». Неважно, что пока ты удлинишь пробег всего на 500 метров, главное — блокировка в мозгу будет разрушена.

Начни с начала

Вместо того чтобы увеличивать дистанцию посередине, просто передвинь старт. Пусть твоя отправная точка будет находиться на каком-то удалении от привычной. Добравшись до знакомого поворота, ты уже забудешь, что бежишь дольше обычного.

Дыши ровнее

Когда играющий допускает ошибку и не успевает вновь сконцентрироваться, вся его игра начинает позорно разваливаться. Неважно, где ты допустил оплошность — во время партии в настольный теннис или на совещании по продажам, — ничего не стоит смешаться и начать множить ошибки, доведя их количество до критической массы. Спортсмены в этих случаях пользуются одним из дыхательных приемов. Он носит название «техника текущего момента». Как только ты почувствуешь, что теряешь контроль над ситуацией, сделай глубокий вдох и задержи воздух на несколько секунд. После выдоха ты почувствуешь, как тело расслабилось, напряжение спало. Чтобы как следует научиться этой технике, используй ее всякий раз, когда попадаешь в стрессовую ситуацию. Тогда в решающий момент — будь то спортивный матч или важное выступление — ты сможешь воспользоваться ею автоматически.

Злая энергия в мирных целях

Вспомни пьяного придурка, который вчера в баре пытался проверить степень твоей терпимости к пьяным придуркам… Или соседа сверху, который швыряет окурки прямо на твой балкон. Эти неумные животные могут принести тебе пользу, поскольку одно воспоминание о них способно вызвать ощутимый прилив адреналина. Что пригодится практически в любом виде спорта — кроме, разве что, шахмат.

Этим приемом владеют многие спортсмены. Они искусственно подогревают себя перед матчем, сетом или раундом злобными мыслями о тех или иных своих обидчиках. Злость создает сильную мотивацию и волю к победе. При мысли о своем кулаке, придающем импульс вражеской голове, метание молота идет с огоньком — проверено. (Жестоко? Это же только в мыслях.)

Кроме того, подобные мысли вытесняют из головы идею-фикс «либо пан, либо пропал», которая зачастую снижает твои показатели. Тут главное вовремя разозлиться — так, чтобы пик злости пришелся на мгновение перед решающим броском. Выброс адреналина придаст тебе недостающую порцию энергии. Ты можешь знать, что твой соперник на самом деле — милый человек, отец двоих детей. Но сейчас твоя задача представить на его месте:

  • того братка на джипе, который сегодня утром чиркнул по твоему крылу своим кенгурятником;
  • бухгалтершу из домоуправления, из-за которой ты в пятый раз не можешь получить справку;
  • умника, который с некоторых пор снимает трубку в квартире твоей бывшей девушки.

Но после того как отправишь врага в нокаут, пожми ему руку (или хотя бы вызови ему «скорую»), чтобы он не думал, будто ты питаешь к нему личную неприязнь.

Не дай себе зациклиться

До решающего матча остался час. Команда соперника не только превосходит твою мощью и опытом — они все как один свирепые, волосатые и перед игрой поднимают свой боевой дух, выкрикивая хором устрашающие лозунги. И вот уже их лица кажутся тебе знакомыми, будто ты видел их на объявлениях «разыскиваются особо опасные…» Это нервирует. Легкий мандраж, в принципе, может привести тебя в тонус, но если ты впечатлительная натура, то тут и до паники недалеко. А это грозит потерей концентрации внимания и нелепыми ошибками. Чтобы не терять душевного равновесия…

Приходи вовремя, но не заранее

Многие олимпийцы знают, что прийти слишком рано и шататься в ожидании разминки — самое гиблое дело, можно перегореть. Поэтому всегда приходят точно к назначенному времени. Тогда времени на сомнения и лишние раздумья не остается. Кстати, это же правило действует в отношении экзаменов и любых других важных встреч.

Разминайся на расстоянии

Обычно принято разминаться непосредственно на игровом поле. Мы же советуем проделать это в другом месте и прийти на поле уже хорошенько разогретым. Что, кстати, пойдет на пользу твоему имиджу в глазах соперников — они решат, что ты не нуждаешься в шлифовке приемов.

В омут с головой

По мнению опытных атлетов, мандраж нетрудно унять, если с разбегу ринуться в гущу событий. Известно, что снимать лейкопластырь следует одним рывком, а не тянуть медленно и печально. Надо просто не давать себе времени на сомнения.

Семь раз отмерь

Голова опытного бильярдиста просчитывает траекторию шара не хуже, чем суперкомпьютер варианты ответного хода Гарри Каспарова. Интуиция и холодный расчет в итоге приводят к безошибочному действию.

Но этим не исчерпывается могущество нашего воображения. Если уж с его помощью можно побороть даже телесные и душевные недуги, то каких же успехов можно достичь в гольфе или теннисе! Для этого надо овладеть несложной техникой «мысленного повтора». Вспомни свою лучшую игру и прокрути ее в голове, отмечая особенно удачные моменты. Это обогащает твой опыт и действует как дополнительная тренировка.

Вспомнить все

Вызови в памяти все до мельчайших подробностей. Зрительные, сенсорные, слуховые впечатления: как капал пот со лба и майка прилипла к спине, как солнце освещало площадку, звук, который ты услышал в момент точного удара… Это закрепляет положительный опыт, создает новые связи между нейронами, ведет к изменениям на всех уровнях и в конечном итоге реально улучшает твои показатели.

Правильный угол зрения

Обычно мы пытаемся восстановить события как бы извне. Словно мы сторонние наблюдатели. Вместо этого постарайся «просмотреть» свое воспоминание изнутри, из собственной головы. Для твоих нейронов такое воспоминание более живое, естественное.

Не тормози

Это тебе не разбор полетов в «Футбольном клубе» в замедленном режиме. Скорость прокрутки должна быть реалистичной.

И так восемь раз

Возьми за правило повторять это упражнение дома, за полчаса перед каждой игрой. По мере новых наработок вноси изменения в сценарий.

Великий притворщик

Как показали исследования, актеры могут вызывать в своем организме физиологические изменения (например, повысить артериальное давление) с целью выжать из себя нужную эмоцию и продемонстрировать публике характерное выражение лица. Таким образом, маска опытного спортсмена способна превратить тебя в компетентного участника состязаний. Этот прием действует не только на футбольном поле, но и на любом поле деятельности. Язык телодвижений, если пользоваться им к месту, помогает произвести нужное впечатление и на ринге, и во время деловых переговоров. Вот как показать себя хозяином положения.

Держи руки расслабленными. Они должны быть свободно опущены на расстоянии десяти сантиметров от корпуса. Но при этом не надо ими болтать — иначе перестанешь производить впечатление лидера.

Плечи расправлены и отведены назад.

Подбородок — параллельно полу, голова ни в коем случае не опущена.

Походка уверенная, пружинящая.

Глаза не должны бегать ни при каких обстоятельствах!

Во время пауз в игре фокусируй их на ракетке, на покрытии корта, на сетке, но только не позволяй себе беспокойно озираться.

Не теряй контроль над собой в перерывах. Стоит расслабиться — и ореол победителя тебя покинет. Можешь попросить кого-нибудь заснять твою игру на видеокамеру. Зафиксируй лучшие моменты и постарайся воссоздать этот имидж. Обрати внимание и на ляпы. Наблюдение за ошибками — малоприятный, но очень полезный опыт.

"Можешь поднять штангу головой?"
поделиться

Depils

Depils

Я люблю в жизни каждое мгновение, замечаю повсюду счастье и любовь, наслаждаюсь собой и общением с миром. А вы как?

Вас может заинтересовать...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!