Оставайтесь с нами
Похудение

Основные принципы безопасного похудения или как похудеть без ущерба для своего здоровья

Наверняка, практически каждая девушка, глядя на свое отражение в зеркале, очень хочет что-нибудь изменить в своей фигуре. Иногда недовольство действительно обоснованно серьезными недостатками, а порой это излишняя самокритика и придирчивость. Современные каноны женской красоты навязывают свои стереотипы, которые противоречат природе. Экранные дивы и модели с обложек мировых изданий диктуют свое представление о формах – длинные худые ноги, узкие бедра, плоский живот без грамма жировой прослойки. Все желают иметь хорошую подтянутую фигуру, но как при этом стабилизировать нормальный вес и сохранить работоспособность и хороший иммунитет?

В погоне за избавлением от лишних сантиметров на талии можно быстро одержать победу. За рекордный период вполне реально сбросить 15 килограммов и влезть в джинсы любимого сорок четвертого размера. Однако, такая жертвенная стройность на самом деле далеко не показатель привлекательности, и уж тем более крепкого здоровья. На фоне резкого снижения веса часто обостряются ОРВИ, герпес, начинается авитаминоз, замедляется обмен веществ, а в процессе разложения большого объема жиров страдает печень из-за интоксикации. Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, вооружитесь полезными советами.

7 базовых правил здорового похудения:

Здоровый сон не менее 7–8 часов в сутки даст мощный энергетический заряд организму на весь день. Человек от недосыпания старается больше съесть калорийной пищи, чтобы снова быть в тонусе.

Придерживайтесь определенного графика питания, не пропускайте завтрак. Обед должен покрывать половину потребляемой энергии за день, а ужин организуйте за 2–3 часа до сна. Устраивайте здоровые перекусы, носите с собой свежие овощи и фрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба с отварным мясом птицы и листьями салата. Организм перерабатывает за раз 500 калорий, остальное оседает на боках. Если сегодня переели или позволили себе сладенькое, на следующий день немного увеличьте нагрузку на тренировке или пройдите на пару километров больше.

Избегайте полуфабрикатов, состоящих из простых углеводов и трансжиров. Магазинные пельмени и гамбургер, приобретенный в ближайшей палатке, не заменят полноценный прием пищи. Мясо и рыба, приготовленные в фольге, рукаве или в тушеном виде не только сэкономят бюджет, но и создадут ощущение сытости на несколько часов. Овощи и кисломолочные продукты — также хорошие союзники в борьбе с лишними килограммами.

Пейте достаточное количество воды, не допускайте обезвоживания. При похудении с жидкостью вымываются из организма ненужные токсины. Пакетированные соки и растворимый кофе не справятся с этой задачей, налегайте на минералку без газа, домашние несладкие компоты и зеленый чай.

Контролируйте потребление соли, снизьте суточную норму до 4–5 мг, а чтобы привычная еда не казалась безвкусной, добавляйте витаминной зелени в порцию. Не следует совсем отказываться от сахара, для нормальной работы мозга необходима глюкоза. Вместо 2–3 ложечек довольствуйтесь одной, а покупные пирожные и конфеты замените орешками, медом и сухофруктами.

Не морите себя голодом, употребление калорий должно быть меньше, чем расход энергии в течение дня. Занимайтесь фитнесом или аэробикой, составьте с тренером индивидуальную программу занятий. Как можно чаще гуляйте, пройдитесь пешком на работу хотя бы несколько остановок. Регулярные и умеренные физические нагрузки помогут не только держать вес в норме, но и здорово укрепят сердечную мышцу.

Больше путешествуйте, открывайте для себя новые живописные уголки страны, родной области. Хорошая погода — уже чудесный повод для поездки в соседний город или на природу. Организуйте активный зимний отдых – катайтесь на коньках, на лыжах. Летом как можно чаще ходите на море, плавайте, играйте в пляжный волейбол.

Существует еще один маленький секрет, для тех, кто хочет всегда быть в форме. Праздничное застолье не добавит килограммов, если придерживаться «правила тарелки». Условно разделите емкость на две части, одну из которых занимает белковая пища и гарнир, а вторую законно отведите для свежих или тушеных овощей без майонеза. Это правило работает безотказно.

Путь к совершенству – это образ жизни, состоящий из правильного питания и постоянного движения. Чтобы обрести идеальную фигуру, настройте себя психологически, поменяйте привычки и приоритеты.

Ангелина Морозова

А как хотелось, как хотелось... всё получилось как всегда... только не подумайте, что что-то плохое, всё получилось замечательно.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похудение
Сборник диет для похудения, меню на каждый день для желающих похудеть
диета для похудения

Увеличение роста ожирения заставило многих людей пересмотреть свой образ жизни и предпочтения в пище. Сразу скажу, что в какой-то из моментов и я оказалась в числе таких людей, и хотя...

Читать далее
Похудение
Как похудеть, убрать живот и бока, забыть про лишний вес
как убрать живот и бока

Я хотела подготовить актуальную коллекцию современных способов похудения, когда можно сбросить лишний вес без вреда организму и обрести желаемые формы тела. Само собой, речь не идёт о способах, когда они...

Читать далее
Похудение
Дробное питание для похудения
дробное питание для похудения

Бороздя вдоль и поперек бескрайние просторы всемирной паутины, обладательницы нескольких ненавистных излишков списывают новомодные диеты и рекомендации как легко похудеть. Однако, как показывает жизнь, слишком быстрое похудение ничего, кроме вреда...

Читать далее
Похудение
Как правильно выполнить лечебное голодание
лечебное голодание

Лечебное голодание нужно начинать с однодневных процедур. Начинать применение этого метода необходимо с краткосрочных однодневных процедур, прежде чем Вы решитесь переходить на среднесрочные и долгосрочные процедуры. Лечебное голодание нужно начинать...

Читать далее
Похудение
Вам надо, вы и худейте!
кому худеть

Достали своим похудением. Такая популярная тема кто и как худеет, и когда я примуся за себя. При чем мой вес — это рост минус три. Наросло кое где сальце, но...

Читать далее
Похудение
Расстаемся с лишним весом — избегаем проблем со здоровьем и приобретаем здоровье
как похудеть

Проблема лишнего веса существует столько, сколько существует человечество. Если вы имеете 10 килограмм избыточного веса, эта проблема эстетического характера, и при этом вы можете себя нормально чувствовать. Но если перевес...

Читать далее
Похудение
Быстро худеем без диет
худеем быстро

Вот уже начался второй месяц весны. Теплеет и скоро мы все сможем одеть открытые платьица, красивые юбочки и каблучки. Но чтобы выглядеть ослепительно необходимо сбросить пару-тройку килограмм, и тогда со...

Читать далее
Похудение
Благодаря своим способностям во время массажных процедур мёд избавляет от целлюлита
мёд избавляет от целлюлита

Мед это не только целительный эликсир, но и хорошее средство, которое часто используется в массажной индустрии. Благодаря своим способностям во время массажных процедур мед выводит лишние шлаки, токсины из организма,...

Читать далее
Похудение
14 натуральных соков и коктейлей для снижения холестирина
сок

Холестерин задействован во многих важных процессах, происходящих в нашем организме. Проблемы возникают, когда его уровень превышает нормальные показатели. Для того, чтобы избежать серьезных последствий, которыми грозит высокий уровень холестерина (например, сужения артерий), необходимо держать...

Читать далее
Похудение
10 способов похудеть и при этом сохранить хорошее настроение
как похудеть и сохранить настроение

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так...

Читать далее
Похудение
Топ-5 заблуждений, которые мешают похудеть
похудение это образ жизни

Порой худеющие занимаются явным самообманом: врут себе, подсознательно пытаясь в собственных глазах выглядеть мучениками, страдающими во имя красивой фигуры. Наиболее распространенные ошибки, которые совершают худеющие, можно подразделить на несколько основных...

Читать далее
Питание
Длительная диета для постоянного похудения
диета

Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потерянные килограммы возвращаются – эту прописную истину знают все худеющие люди. Поэтому кратковременные диеты не всегда оказываются эффективными. Более действенным эффектом обладают диеты, которые...

Читать далее
Популярно

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!