Осторожно: газы!

Накопление газов - обычное дело, когда вы ждете ребенка. Их отхождению препятствует растущая матка, которая сдавливает прямую кишку. Постарался и гормон беременности прогестерон. Он расслабляет гладкие мышцы и тормозит перистальтику кишечника, замедляет переваривание пищи, создавая условия для усиленного брожения и выделения газообразных продуктов.

Кстати, это не такое уж безобидное состояние! При метеоризме повышается внутрибрюшное давление, а значит, создаются неблагоприятные условия для развития плода - как если бы вы вынашивали дитя в утягивающем поясе или корсете.

Несколько раз в день делайте легкий массаж живота, помогающий разогнать газы по кишечнику. Найдите точку посередине между пупком и нижним концом грудины. Слегка надавливайте на нее средними пальцами рук, совершая вращательные движения по часовой стрелке 1-2 минуты.

Пейте чай с мятой, ходите пешком не менее 2 часов в день.

Попробуйте выполнять комплекс специальных упражнений, которыми в древности спасались от метеоризма китайские императрицы, вынашивавшие наследников престола: сядьте на стул, как следует, упритесь ногами в пол.

Положите левую ладонь на верхнюю часть живота. Согните правую руку в локте, как школьник, который хочет, чтобы его спросили, и разверните ладонью вперед на уровне плеча. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев правой руки и следите за ними глазами. Сделайте вдох и одновременно вытолкните ладонь вперед, вытягивая руку под прямым углом к туловищу. Представьте, что сдвигаете с места тяжелый предмет. На выдохе верните руку в исходное положение (7 раз).

Тест на метеоризм

Ученые выяснили, что гремучая смесь, раздувающая кишечник, состоит из азота, кислорода, водорода, углекислого газа и метана. Последний токсичен - ему самое место в нефтяной скважине, а не в женском кишечнике! Распирающие кишечник газы частично всасываются в кровь и выводятся через легкие.

Оригинальный тест на метеоризм разработали американские гастроэнтерологи. Они закрепляют на носу будущей мамы специальную трубку с клапанами, сообщающуюся с герметическим мешком, собирают воздух, которым она дышала в течение ночи, и изучают его химический состав методом спектральной хроматографии. От результата пробы зависит диета. Например, присутствие водорода свидетельствует о переборе сладкого в рационе и/или непереносимости молочного сахара - лактозы.

Образование газов усиливается после еды?

Заведите пищевой дневник и отмечайте в нем продукты, вызывающие "революцию" в кишечнике. Подобная реакция весьма индивидуальна, но есть и такая пища, которая причиняет неприятности буквально всем.

Как гремучая смесь, действуют блюда из бобов, усиливающих газообразование в 10 раз, а также кукуруза, капуста (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи), редис, лук, турнепс, шпинат, щавель, жареный картофель, орехи, овсянка, свежий черный хлеб, малина, крыжовник, абрикосы, сливы, виноград, изюм, финики и яблоки в сочетании с другими фруктами и овощами.

Особенно взрывоопасны салат "Оливье", ассорти из сырых овощей, а также молочные и зерновые продукты, когда их едят с вишней, ананасом, апельсином и прочими кислыми плодами. Сделайте между ними паузу 2 часа.

Ели чеснок или содержащие его блюда и приправы? Метеоризм часто сопутствует аллергии на чеснок - вам придется отказаться от него. Внесите в черный список сахар и сорбит (они вызывают брожение, при котором выделяется много газов), а также приготовленные на них сладости.

Ваши действия:

Предпочтите белковую диету, включающую мясо, творог, рыбу. Помидоры, огурцы, лук ешьте не в салате, а нарезанными по отдельности. Другие овощи отваривайте или запекайте.

Учтите и такой факт: бобы, горох, фасоль и чечевица теряют до 90% своих специфических свойств, если их вымачивать не менее 12 часов или проращивать сутки в мокром полотенце. То же самое происходит после 30-минутного приготовления бобовых в большом количестве кипящей воды, а также добавления специй - чабера и фенхеля.

Утолили жажду квасом или газированными напитками?

Содержащийся в них углекислый газ распирает желудок и кишечник, а сахар и дрожжи, при помощи которых получают квас, усиливают брожение.

Ваши действия:

Всегда выпускайте пузырьки из минеральной и газированной воды. Если есть выбор, предпочтите газировке морс, компот или сок.

Пейте их не за едой, а как аперитив - до застолья или немного выждав после него: газов в кишечнике будет меньше.

Выпили стакан молока?

Бурное газообразование в кишечнике - симптом непереносимости молочных продуктов. Не спешите отказаться от них полностью. Выясните, какие именно и в каком количестве производят неприятный эффект.

Возможно, вы реагируете только на молоко, а кефир и йогурт усваиваете без проблем. Или же вас раздувает от свежей простокваши и кефира, а на вторые сутки они теряют свои ветрогонные свойства.

Ваши действия:

Заварите чай с мятой перечной, анисом и тмином, успокаивающими бурчание в животе.

Завтракали в постели, обедали на ходу, ужинали, развалившись на кресле перед телевизором?

Подобное пищевое поведение способствует метеоризму. Ешьте сидя и не спеша. Переминаясь с ноги на ногу, вы заглатываете много воздуха.

А трапеза на манер древних греков, возлежавших за ломившимся от яств столом, препятствует отрыжке, которая своевременно удаляет проглоченный воздух из желудка.

Ваши действия:

Откажитесь от жвачки и леденцов - совершая жевательные движения и посасывая конфеты, вы рефлекторно хватаете воздух ртом и переполняете им пищеварительный тракт.

Оживленно беседовали за столом?

Проглоченный за разговором воздух составляет 70% находящихся в желудочно-кишечном тракте газов, а остальные 30% образуются при переваривании пищи.

Во время застольной беседы вы заглатываете в 10 раз больше воздуха, чем при еде молча. Такое количество не успевает полностью всосаться в кровь из пищеварительной системы, и живот начинает вести себя неподобающим образом: вздувается, урчит, отзывается колющей болью в правом и левом подреберьях - местах анатомических перегибов толстой кишки, растянутой проходящими по ней газами.

Ваши действия:

Сначала утолите голод, а уж потом включайтесь в активную застольную беседу. Если вас о чем-то спросили в тот момент, когда вы отправили в рот очередной кусок, прожуйте его с глубокомысленным видом, а уж потом отвечайте собеседнику. Он наверняка оценит такое вдумчивое отношение к теме разговора.

Берегите нервы

Сильные эмоции (причем не только огорчения, но и неожиданная радость) усиливают образование газов в пищеварительной системе.

При нервном возбуждении еда быстрее проходит через желудок и тонкую кишку и поступает в толстый кишечник в недостаточно переваренном виде со всеми вытекающими последствиями.

Ваши действия:

Как можно дольше смакуйте пищу во рту! По мнению психологов, размеренные жевательные движения успокаивают, помогают отрешиться от проблем и совладать с бурными эмоциями. Берите пример с коров - они питаются грубой клетчаткой, но не страдают метеоризмом, потому что жуют день и ночь.

Чтобы не испытывать дискомфорт во время праздничного застолья, за полчаса до трапезы примите 5-6 таблеток микрокристаллической целлюлозы (кстати, она эффективна и против запора - частого спутника беременности) или же выпейте взвесь активированного угля, растворив 5-6 таблеток в 1/4 стакана кипяченой воды.

Вздулся живот?

Не пытайтесь вызвать отхождение газов при помощи клизмы, газоотвода, слабительных или грелки: этим вы только усугубите проблему.

Периодически массируйте живот по часовой стрелке легкими поглаживающими движениями, а затем согрейте сухим теплом - шерстяным шарфом или платком. Массаж уменьшает боль в животе и облегчает отхождение газов.

Ваши действия:

Сшейте небольшой хлопчатобумажный мешочек размером 20x30 см, заполните его смесью взятых поровну соцветий тысячелистника и цветков ромашки.

Согрейте благоухающую целебными ароматами подушечку на электрогрелке, в теплой духовке или на батарее, положите на живот, укройтесь одеялом и полежите 30-40 минут. Испаряющиеся эфирные масла успокоят боль.

Повторите процедуру еще раз в течение дня и перед сном.