Пилатес для похудения

Отсутствие регулярных спортивных нагрузок может привести не только к образованию лишнего веса, но и к развитию всевозможных заболеваний и появлению проблем со здоровьем. Именно поэтому своему физическому состоянию необходимо уделять достаточно внимания и отводить время для занятий спортом. В противном случае вы рискуете нарушением обмена веществ, снижением иммунитета и появлением жировых отложений.

Для достижения желаемых форм и красивой фигуры женщины прибегают к самым разным методам. Несмотря на обилие существующих видов диет, пользующихся популярностью, наиболее распространённым способом добиться подтянутого тела и привлекательных изгибов являются всё-таки физические нагрузки. Как правило, прекрасная половина человечества не стремится иметь объёмные и рельефные мышцы, поэтому силовые тренировки они обходят стороной, отдавая предпочтение фитнесу. Выбор здесь тоже достаточно велик и можно растеряться в изобилии его разновидностей. Если вы хотите похудеть и при этом укрепить свой организма, рекомендуем остановить свой выбор на пилатесе, известном уже достаточно давно, но пришедшем к нам лишь недавно. Этот вид фитнеса уже успел завоевать признание многих женщин, которые заботятся о своём здоровье и внешности.

Что такое пилатес

Как уже было сказано ранее, пилатес – это одна из разновидностей фитнеса, пришедшая к нам из Германии. Он был разработан обыкновенным подростком, который стремился избавиться от врождённых хронических заболеваний и слабости организма путём укрепления мышц. Именно благодаря особой системе тренировок он смог восстановить свой иммунитет и приобрести красивое, стройное и подтянутое тело. За многие годы пилатес подвергся некоторым преобразованиям, однако, суть и воздействие его на организм человека остались прежними. Способность воздействовать на разные группы мышц, которые не задействуются при силовых тренировках, делает пилатес особенно полезным для тех, кто желает похудеть и в то же время оздоровиться. Это и обуславливает стремительно растущую популярность данного вида фитнеса среди современного населения, которое подвержено негативному воздействию окружающей среды и часто сталкивается с полуфабрикатами и консервантами, не содержащими в себе достаточного количества питательных веществ.

Особенность пилатеса

Если большинство спортивных нагрузок похожи между собой, то пилатес существенно отличается от известных ранее видов фитнеса. Его основной особенностью является способ выполнения упражнений. Все они делаются в замедленном темпе, плавно и аккуратно. В отличие от активных тренировок, пилатес основывается не на кардионагрузках, а на силовых, во время которых используется в основном масса собственного тела. Если кто-то считает, что данный вид спорта не сможет справиться с основной его задачей – преобразованием очертаний тела и похудением, то он сильно ошибается. Несмотря на своеобразную систему занятий, пилатес является достаточно эффективным и результативным в вопросах избавления от лишних килограммов и сантиметров.

Во время тренировки нагрузка распределяется по всему телу, заставляя мышцы вырабатывать выносливость и силу. Такие занятия не принесут быстрые результаты, но они останутся с вами надолго. Занимаясь пилатесом, не надейтесь похудеть за неделю, но уже спустя месяц регулярных тренировок, вы непременно заметите положительные результаты, которые не исчезнут спустя несколько дней после прекращения занятий.

Ещё одна особенность пилатеса – это дыхательная техника, которая применяется во время выполнения упражнений. Особая система дыхания и концентрация внимания позволяют наладить работу всего организма и обеспечить его достаточным количеством кислорода, который так необходим для нормальной работы внутренних органов. В процессе тренировки вы сможете прочувствовать каждую мышцу своего тела и научитесь управлять им. Кроме того, такая система выполнения упражнений практически полностью исключает получение травм. Главное – это следовать указаниям тренера и не испытывать возможности своего тела, давая ему непомерную нагрузку.

Пилатес для похудения

Пилатес часто используется как одно из наиболее эффективных средств для похудения. Дело в том, что особая дыхательная система, присущая данному виду фитнеса, нормализует не только дыхательные процессы и кровообращение, но и обмен веществ. Регулярно занимаясь пилатесом, вы сможете забыть о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, большинство упражнений, входящих в комплекс пилатеса, делают основной упор на наиболее проблемные зоны женского тела, являющиеся местами скопления жировых отложений. Даже самая простая десятиминутная тренировка поможет укрепить мышцы пресса, бёдер и ягодиц. Также интенсивно работает грудная клетка, руки и ноги. Все упражнения направлены исключительно на избавление от жировой прослойки и укрепление мышц, а не их накачивание. Именно это, зачастую, и необходимо женщинам, стремящимся стать обладательницами красивого, стройного и изящного тела.

Преимущества пилатеса

Как вы уже успели понять, пилатес существенно отличается от привычных для большинства из нас тренировок. Однако, методика выполнения упражнений – это не единственное его отличие. Пилатес имеет ряд преимуществ, которые следует учитывать, выбирая для себя вид спорта.

Во время занятий пилатесом вы не сможете прорабатывать какую-то одну, конкретную группу мышц. Тренировка обеспечивает комплексный подход, во время которого работают практически все части тела. Таким образом, вам не придётся тратить много времени на выполнение большого количества подходов, тренируя те или иные мышцы. Каждое упражнение дополняет друг друга и предполагает плавный переход от одного к другому, складываясь в непрерывную тренировку.

Пилатес считается наиболее безопасным видом спорта, вовремя которого достаточно трудно получить травму. Также в процессе занятия вы сможете тренировать не только мышцы, но и внимательность, концентрацию и координацию движений. Вы научитесь чувствовать своё тело и сможете делать акцент на наиболее проблемные зоны, регулируя нагрузку в том или ином упражнении.

Как правильно заниматься

Оптимальным вариантом для новичков в спорте будет посещение спортзала и занятия с опытным тренером, который укажет на ошибки и поможет в выполнении различных упражнений. Однако, заниматься пилатесом можно и в домашних условиях, используя для этого видео и аудио уроки, в которых подробно описаны все тонкости данного вида фитнеса. Чтобы правильно освоить дыхательную технику, следите за положением своей грудной клетки и плеч. Они должны быть расправлены и слегка опущены, дышать нужно не животом, а грудью, стараясь как можно шире раскрыть её во время вдоха. Голову не рекомендуется запрокидывать назад или прижимать к груди, это затруднит работу мышц и тренировка не принесёт желаемого результата. Делая упражнения, старайтесь вытянуть позвоночник, что поможет сделать тело более гибким и подвижным.

Основная часть упражнений по системе пилатес выполняется на полу, поэтому вам понадобится гимнастический коврик. Одежда для тренировок должна быть свободной и не сковывать движения, позволяя с лёгкостью менять положения тела. Что касается обуви, то в большинстве случаев пилатесом занимаются босиком, либо в носках, поэтому обувь вам не понадобится. Для максимального расслабления и ощущения гармонии с собственным телом, можно включить спокойную, негромкую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.