Прыжки на батуте

С каждым днём всё более популярным становится здоровый образ жизни, благодаря чему всё больше и больше людей переходят на правильное питание и приобщаются к спорту. Это позволяет не только сохранить здоровье, но и улучшить фигуру, что является дополнительным стимулом для женщин. Сделать своё тело стройным и изящным можно разными способами. На протяжении многих лет самыми распространёнными из них были занятия в тренажёрном зале и аэробные упражнения. Сегодня появилось большое количество разновидностей фитнеса, которые приносят великолепный результат благодаря использованию дополнительного спортивного инвентаря. В его роли могут выступать гантели, скакалка, хула-хуп, бодибары, степ-платформы и многое другое.

Одним из менее распространённых, но стремительно набирающим популярность видом занятий являются тренировки на батутах. Несмотря на их новизну, такие занятия способны превзойти даже самые интенсивные кардиотренировки, а также помогут задействовать те группы мышц, которые сложно тренировать при обычных условиях. Прыжки на батуте всегда воспринимались как детское развлечение, так почему бы не порадовать себя и не вернуться в детство, принося при этом пользу своему организму, совмещая полезное с приятным.

Особенности занятий на батуте

Следует отметить, что заниматься на батуте можно как в спортзале, так и самостоятельно. Для самостоятельных тренировок вам понадобится не только батут, но и видеокурс тренировки, включающий в себя основную базу упражнений и рекомендации по их выполнению. Несмотря на кажущуюся простоту подобных тренировок, не стоит пренебрегать подготовкой и советами профессионалов, так как даже малейшая ошибка или несоблюдение правил безопасности во время занятия на батуте могут привести к серьёзным травмам. Для тренировки вам понадобится специальный батут, который разработан именно для занятий в зале. Такой батут отличается от детского и профессионального батута не только размерами, но и материалом, из которого он изготовлен. Батут для спортивных занятий должен быть максимально прочным, так как предполагает многочасовые, регулярные нагрузки, а также небольшим, чтобы не занимать много места в тренировочном помещении, обычно не рассчитанном на объёмный спортивный инвентарь.

Польза прыжков на батуте

Как уже говорилось ранее, прыжки на батуте представляют собой великолепную кардионагрузку, благодаря чему, вам больше не придётся заниматься изнурительным бегом по утрам или выполнять утомительные и монотонные упражнения на степе, чтобы избавиться от лишних калорий. Всего несколько минут в день интенсивных прыжков, и вы получите отличный результат, которого могли добиваться месяцами, проводя долгие часы в спортзале. Кроме того, стоит отметить, что прыжки на батуте уберегают позвоночник и суставы от чрезмерной нагрузки, которые они испытывают во время обычных фитнес тренировок. К преимуществам подобных занятий можно отнести дополнительную тренировку координации движений и развитие гибкости, которые просто необходимы во время прыжков на батуте.

Помимо физической, у подобных занятий есть ещё и психологическая сторона. Кроме пользы для мышц, прыжки на батуте приносят эмоциональное удовольствие и оставляют приятные впечатления. Связано это не только с возможностью окунуться в далёкие детские воспоминания, но и с выработкой эндорфина, так называемого, гормона радости, который интенсивно выделяется в процессе таких занятий. Это обеспечивает бодрость духа и хорошее настроение на долгое время, даже по окончании занятия. Людям, ведущим сидячий образ жизни, тренировки на батуте будут особенно полезны, так как они способствуют выведению из организма накопившихся в нём шлаков. При недостатке активности циркуляция лимфы в организме замедляется, и шлаки откладываются, а прыжки на батуте не позволят этого и сохранят организм здоровым и красивым на долгие годы.

Разминка перед тренировкой на батуте

Несмотря на то, что прыжки на батуте представляют собой интенсивную кардиотренировку, перед ними, как и перед любой другой тренировкой, необходимо разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Для этого выполните ряд простых упражнений, таких как приседания, бег и прыжки на месте, вне батута, и только потом можете приступить к основному занятию. Во время прыжков на батуте можно тренировать самые разные группы мышц. Это может быть спина, пресс, ягодицы или ноги, в зависимости от выбранных вами упражнений, поэтому во время разминки делайте основной акцент на разогрев тех мышц, которые будут подвергаться основной нагрузке.

Упражнения на батуте

Начните тренировку с самых элементарных упражнений, не требующих особых навыков, которые будут под силу даже новичкам в этом виде спорта. Встаньте в центр батута, ноги слегка расставьте и согните в коленях, а руки выпрямите и вытяните вверх. Оставаясь в таком положении, выпрямив при этом спину, делайте невысокие прыжки, отталкиваясь от батута ногами. По мере привыкания к батуту, можете расставлять ноги в стороны во время прыжка и собирать их вместе в момент приземления на батут.

Интенсивно задействовать мышцы пресса и спины, занимаясь на батуте, помогут следующие упражнения, которые выполняются сидя. Сядьте на ягодицы, поместив их в центр батута, руками возьмитесь за его края и, выталкивая себя мышцами пресса и прогибаясь в пояснице, подпрыгивайте как можно выше, не отпуская при этом руки. Ноги должны быть согнуты в коленях и не касаться ни пола, ни батута.

Встаньте на батут на четвереньки, после чего оттолкнитесь от него одновременно руками и коленями, подпрыгните и приземлитесь на живот, расставив при этом руки и ноги в стороны таким образом, чтобы не зацепить батут. Спина во время приземления должна немного прогнуться. Следите за тем, чтобы данное упражнение выполнялось не резко, стараясь не повредить спину при неудачном приземлении. Начните делать упражнение с небольшого количества раз, постепенно увеличивая нагрузку по мере привыкания к батуту и тренировки мышц.

Меры предосторожности во время тренировок

Избежать нежелательных травм поможет не только соблюдение техники выполнения упражнений, но и правильное приземление. Всегда приземляйтесь только в центр батута, избегая попадания на края. Батут хоть и оснащён устойчивыми опорами, но при перенесении основной массы на его край, может перевернуться. Кроме того, края батута, на которые крепится эластичная основа, выполнены из довольно прочного и твёрдого материала, попав на которые вы вряд ли сможете избежать травмы.

Перед началом тренировки обязательно убедитесь в исправности используемого вами батута, осмотрев его со всех сторон и сделав на нём несколько несильных прыжков. На батуте не должно быть никаких повреждений, а его края должны быть прочно закреплены. Если степень натяжения батута вас не устраивает, то он, скорее всего, повреждён, поэтому его следует заменить на целый. Во время тренировки на батуте не должно находиться никаких посторонних предметов. Даже самые, казалось бы, безобидные вещи, такие как спавшая с процессе занятия заколка или часы, могут нанести серьёзную травму.

Практически все спортивные батуты, предназначенные для аэробных занятий, рассчитаны на одного человека, поэтому ни в коем случае не стоит заниматься на батуте вдвоём. Это будет не только неудобно, но и опасно.

Тренировки на батуте подарят вам ощущение лёгкости, помогут сделать свою фигуру более совершенной и обеспечат положительные эмоции. А что может быть лучше, чем выходить из спортивного зала с хорошим настроением и при этом быть довольным полученными результатами.