Расстаемся с лишним весом — избегаем проблем со здоровьем и приобретаем здоровье

как похудеть

Проблема лишнего веса существует столько, сколько существует человечество. Если вы имеете 10 килограмм избыточного веса, эта проблема эстетического характера, и при этом вы можете себя нормально чувствовать. Но если перевес больше 10 кг (у некоторых людей достигает 50 кг и выше) — это называется ожирением, и обязательно скажется на вашем здоровье. У каждого полного человека возникают такие проблемы, как одышка, затрудненное дыхание, физическая слабость, быстрая утомляемость при физических нагрузках, проблемы с сердцем и органами пищеварения. Ожирение приводит к серьезным заболеваниям: гипертония, сахарный диабет, сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт, болезни пищеварения, эндокринные заболевания. Эти заболевания приводят к преждевременному старению организма и преждевременной смерти.

Причины набора лишнего веса могут быть разные. У одних это происходит от малоподвижного образа жизни, у других — от переедания жирными и углеводсодержащими продуктами (простые углеводы, сахара), у третьих — причина лишнего веса в заболеваниях эндокринной системы. В любом случае нужно бороться с лишним весом. Ожирение – это заболевание, и лечить его нужно под наблюдением врача. Для начала обследуйте свой организм на предмет исключения эндокринных и генетических заболеваний. Затем обратитесь к врачу-диетологу, который поможет составить рацион правильного питания именно для вас.

правильное питание

Часто так получается, что люди регулярно сидят на диетах, а лишний вес не отступает. Это говорит о неправильном выборе диеты. Моно-диеты замедляют обмен веществ. А модные сейчас – белковые, отравляют организм и приводят к заболеваниям почек и сердца. Резкий переход к ограниченному питанию (диете) является стрессом для организма. Организм сначала отдает лишние килограммы, а потом стремится набрать потерянное. Единственный выход – это постепенное снижение калорийности пищевого рациона и занятия спортом. Лучшего средства для похудения не существует. Питание должно быть полноценным. Исключит нужно лишь вредные продукты: копчености, сало, колбасы, сосиски, маргарин, сдобу, сахар, майонез, белый хлеб.

Вы не представляете, насколько поможете своему организму, если вместо вредных продуктов будете употреблять: нежирные отварные или запеченные мясо и рыбу, сырые овощи и фрукты, гречневую крупу, бурый рис, проростки зерновых, свежую зелень, нежирные кисломолочные продукты, оливковое масло. Имеет значение и количество употребляемых продуктов. Не делайте себе слишком большие порции. При правильном питании организм начнет функционировать правильно, и лишние килограммы, накопленного годами жира, начнут уходить. Только такое питание должно стать регулярным. Это не кратковременная диета, а образ жизни.

физические упражнения для похудения

Питание – это только половина решения проблемы лишнего веса. Другая половина – это ведение активного образа жизни. С переходом на правильное питание, переходите к занятиям физической культурой. Сначала вас будет беспокоить сильная одышка, слабость, поэтому очень полным людям нельзя заниматься чрезмерными физическими нагрузками, бегом и прыжками. Так как это сильно нагружает сердце и суставы. Людям с излишним весом рекомендована физическая активность в виде ходьбы. Вы можете ускорять темп ходьбы, прислушиваясь к своему организму. По мере того, как лишний вес будет отступать, и вас перестанет беспокоить одышка, можно будет заменить интенсивную ходьбу бегом. Вначале делайте небольшие пробежки по 10-15 минут в умеренном темпе. Полезно будет заняться плаванием, аква-аэробикой.

Делая медленные, но уверенные шаги в процессе восстановления здоровья, вы обретете не только хорошее самочувствие. Ваше тело начнет выглядеть более красиво, и подтянуто, а также уйдут лишние килограммы, и связанные с ними болезни.

занятие спортом чтобы похудеть

"Расстаемся с лишним весом — избегаем проблем со здоровьем и приобретаем здоровье"
поделиться

Владимирова Марина

Владимирова Марина

Вот и у меня нашлось время и руки взялись за участие в создании этого сайт. Мысли разные и немного хаотичные, поэтому свою основную тематику определю немного позже.

Вас может заинтересовать...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!