Оставайтесь с нами
Психология и отношения

Релаксация по Бенсону: защита от стрессов

Постоянное использование релаксации, в течение нескольких месяцев, способствует уменьшению степени напряжения в различных стрессовых ситуациях, человек становится более спокоен и устойчив к раздражительным факторам. Также у человека появляется адекватное отношение к окружающей его реальности, уверенность в своих силах, способность легче переносить и бороться со стрессами повседневной жизни.

Релаксация — это состояние, при котором мозг отключается от внешнего мира беспокойства, от всего прошлого и настоящего. Бенсон считал, что такая процедура позволяет прислушаться ко всем противоречиям внутренней системы, а также помогает исправить их.

По мнению Бенсона, мы направляем внимание на внешние факторы, из-за постоянной озабоченности, из-за того, что даем себе определенные установки и создаем обычаи, зависим от своих эмоциональных привязанностей, поэтому наше мышление, связано с событиями, происходящих вне нас. Изменение такой направленности сознания, сопровождает изменение привычных психических процессов.

Частое пребывание в состоянии релаксации является защитой от стрессов и их неполезных последствий. Такое состояние вызывается с помощью медитации, а также другими способами, например, аутотренингом или гипнозом.

Бенсон в техниках медитации выделил 4 основных элемента:

1. Тихая обстановка, некоторые люди используют релаксацию в транспорте, но для начала, Вас ничто не должно беспокоить.

2. Объект, на котором вы можете сосредоточиться. Для этого подходит слово, звук, ощущение. Также действенным будет последовательно сосредоточиться на ощущении, сначала напряжения, а потом расслабления мышц, на вдохе и выдохе.

3. Пассивное отношение. Отвлеченность разума от различных мыслей, целей, нужно позволить течению мыслей проходить мимо.

4. Комфортная поза. Главное — это возможность расслабиться и комфорт, рекомендуется сидячая поза.

Опираясь на эти элементы, Бенсон создал свою инструкцию релаксации, которую можно освоить самому:

1. Вам нужно сесть в удобную для Вас позу и успокоиться.

2. После того, как Ваши мысли успокоились, закройте глаза.

3. Постарайтесь расслабить все мышцы, для этого начинайте с мышц ног и кончайте мышцами лица. При этом, сохраняя состояние расслабленности.

4. Дышать нужно через нос. Старайтесь осознать свое дыхание. Дышите легко и естественно. После выдоха нужно произнести про себя слово «один» или любое другое.

5. Находитесь в такой позе от 10 до 20 минут. Если Вам нужно посмотреть на часы, откройте глаза, но, не тревожась при этом. После того, как Вы закончите, нужно с закрытыми глазами посидеть несколько минут, а потом откройте их, сохраняя туже позу, посидите еще несколько минут. Не стоит вставать резко, старайтесь отходить от состояния релаксации.

6. Не нужно беспокоиться о том, насколько хорошо Вы достигаете состояния релаксации — позвольте нарабатывать такое состояние постепенно, тогда релаксация будет возникать более естественно.

Эту технику можно применять 1-2 раза в сутки, когда Вам больше нравится — но только через 2 часа после еды. Она позволяет прислушаться к внутренним противоречиям и привести их в состояние спокойствия, а также избавиться от стресса и вернуть душевное равновесие.

Татьяна Андреева
Татьяна Андреева

Как просто и сложно быть хорошей, белой и пушистой. У меня не всегда так получается.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Отношения
Если хочется сказать любимому мужчине о своих чувствах или женские признания в любви
сказать любимому мужчине о своих чувствах

Иногда так хочется сказать любимому мужчине о своих чувствах, но при этом сделать это достойно и оригинально. Оказывается, для этого совсем не обязательно использовать слова. Существует множество интересных приемов как...

Читать далее
Мужчины
Внутренний стержень женщины и как обрести свой внутренний стержень
что такое внутренний стержень женщины

Довольно часто в жизни я сталкивалась с необъяснимыми тогда феноменами лидерства: почему идею одного человека, казавшуюся полной чепухой, поддерживает большинство окружающих его людей, а очевидно верное решение другого оставляет их...

Читать далее
Отношения
Как в отношениях с любимым мужчиной не терять своего достоинства
отношение мужчины к женщине

Есть такие дамы, которые раболепствуют перед мужчиной. Они согласны на все ради любимого человека, превращаются в рабынь. В результате представителю сильного пола становится неинтересно с подругой или женой. В связи...

Читать далее
Психология и отношения
Как избавиться от страха покраснеть в какой-то ситуации или когда на вас смотрят
страх покраснеть

Вы часто краснеете? Считаете это своим недостатком, но действительно ли это ваш недостаток? На самом деле, это совершенно естественный процесс. Физиологически, этот процесс заключается в том, что наши капилляры и...

Читать далее
Мужчины
Как ведет себя влюбленный мужчина, самые проверенные и очевидные признаки
влюбленный мужчина

Любовь – это, пожалуй, самое распрекрасное чувство на свете. При слове «любовь» мы невольно расплываемся в улыбке и непременно вспоминаем свою первую любовь, да и все последующие тоже. А помните...

Читать далее
Семья и дети
Врожденный темперамент поможет определить вероятный характер и тип поведения ребенка
детский темперамент

Часто родители теряются в процессе воспитания своих малышей, не понимая их бурные реакции или наоборот проявления замкнутости, апатичности. Порой трудно отличить, в поведении ребенка проявляется темперамент, или характер. Темперамент является...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!