Оставайтесь с нами
Психология и отношения

Релаксация по Бенсону: защита от стрессов

Постоянное использование релаксации, в течение нескольких месяцев, способствует уменьшению степени напряжения в различных стрессовых ситуациях, человек становится более спокоен и устойчив к раздражительным факторам. Также у человека появляется адекватное отношение к окружающей его реальности, уверенность в своих силах, способность легче переносить и бороться со стрессами повседневной жизни.

Релаксация — это состояние, при котором мозг отключается от внешнего мира беспокойства, от всего прошлого и настоящего. Бенсон считал, что такая процедура позволяет прислушаться ко всем противоречиям внутренней системы, а также помогает исправить их.

По мнению Бенсона, мы направляем внимание на внешние факторы, из-за постоянной озабоченности, из-за того, что даем себе определенные установки и создаем обычаи, зависим от своих эмоциональных привязанностей, поэтому наше мышление, связано с событиями, происходящих вне нас. Изменение такой направленности сознания, сопровождает изменение привычных психических процессов.

Частое пребывание в состоянии релаксации является защитой от стрессов и их неполезных последствий. Такое состояние вызывается с помощью медитации, а также другими способами, например, аутотренингом или гипнозом.

Бенсон в техниках медитации выделил 4 основных элемента:

1. Тихая обстановка, некоторые люди используют релаксацию в транспорте, но для начала, Вас ничто не должно беспокоить.

2. Объект, на котором вы можете сосредоточиться. Для этого подходит слово, звук, ощущение. Также действенным будет последовательно сосредоточиться на ощущении, сначала напряжения, а потом расслабления мышц, на вдохе и выдохе.

3. Пассивное отношение. Отвлеченность разума от различных мыслей, целей, нужно позволить течению мыслей проходить мимо.

4. Комфортная поза. Главное — это возможность расслабиться и комфорт, рекомендуется сидячая поза.

Опираясь на эти элементы, Бенсон создал свою инструкцию релаксации, которую можно освоить самому:

1. Вам нужно сесть в удобную для Вас позу и успокоиться.

2. После того, как Ваши мысли успокоились, закройте глаза.

3. Постарайтесь расслабить все мышцы, для этого начинайте с мышц ног и кончайте мышцами лица. При этом, сохраняя состояние расслабленности.

4. Дышать нужно через нос. Старайтесь осознать свое дыхание. Дышите легко и естественно. После выдоха нужно произнести про себя слово «один» или любое другое.

5. Находитесь в такой позе от 10 до 20 минут. Если Вам нужно посмотреть на часы, откройте глаза, но, не тревожась при этом. После того, как Вы закончите, нужно с закрытыми глазами посидеть несколько минут, а потом откройте их, сохраняя туже позу, посидите еще несколько минут. Не стоит вставать резко, старайтесь отходить от состояния релаксации.

6. Не нужно беспокоиться о том, насколько хорошо Вы достигаете состояния релаксации — позвольте нарабатывать такое состояние постепенно, тогда релаксация будет возникать более естественно.

Эту технику можно применять 1-2 раза в сутки, когда Вам больше нравится — но только через 2 часа после еды. Она позволяет прислушаться к внутренним противоречиям и привести их в состояние спокойствия, а также избавиться от стресса и вернуть душевное равновесие.

Татьяна Андреева
Татьяна Андреева

Как просто и сложно быть хорошей, белой и пушистой. У меня не всегда так получается.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Самореализация
Как достичь успеха и реализовать свои желания, получая удовольствие
успешная девушка фото

Для того, чтобы достичь успеха необходимо знать свою истинную природу, любить себя, быть внимательным к себе, уважать и относится с доверием к своим желаниям, а также стремлениям. Успех приходит к...

Читать далее
Самореализация
Как бороться со страхом общения
страх общения

Всё больше людей отказываются от социума, предпочитая уединение. Причина одна – боязнь общения. Детские травмы, неудачный опыт настолько влияют на них, что взаимодействия с людьми причиняют боль. Они лишают себя...

Читать далее
Отношения
Ключ к женскому сердцу без тачки, бицепсов и других понтов
ключ к сердцу

Мужчинам кажется, чтобы их любили женщины, необходимо выглядеть крутым, с перекаченной мускулатурой, иметь дорогую иномарку, собственный особняк на море и квартиру в центре Москвы. Конечно, если к вам относится, хоть...

Читать далее
Самореализация
Как стать счастливым или как несколько простых привычек помогут стать счастливее

Если задуматься о том, что именно делает нас счастливыми или несчастными, то ответ окажется на удивление простым: наши привычки. Обстоятельства, могут быть, какими угодно, но именно наши привычки очень сильно влияют на то, насколько мы счастливы.

как стать счастливым

Если задуматься о том, что именно делает нас счастливыми или несчастными, то ответ окажется на удивление простым: наши привычки. Обстоятельства, могут быть, какими угодно, но именно наши привычки очень сильно...

Читать далее
Психология и отношения
В чем заключается счастье одних людей и несчастье других?
счастливые люди

Чем можно объяснить, что совместное проживание одних людей составляет десятки лет, а некоторые семейные пары разваливаются пару лет? Как так вышло, что одни дети становятся счастливыми взрослыми, а другие превращаются...

Читать далее
Мужчины
Что мужчина никогда не простит женщине
мужчина не простит

Казалось бы, любовь может простить все, но иногда даже сильный пол может поставить такие вещи, как собственные честь и достоинство превыше нее. Прощение некоторых женских промахов и ошибок является непосильной...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!