Оставайтесь с нами
Фитнес

Специальные программы тренировки на велотренажерах — сайклинг и спининнг

тренировки на велотренажерах

Если вы хотите приобрести подтянутую и красивую фигуру, но совершенно не готовы к изнурительным тренировкам и занятиям бегом, то можно без особых усилий тренироваться при помощи велопрогулок. Обычная велопрогулка способна преобразить ваше тело, сделать бедра красивыми, силуэт подтянутым да еще и море позитивного настроения подарить! Чтобы похудеть — можно просто регулярно совершать поездки на велосипеде. Собирайтесь дружной компанией и вперед, к красивой и стройной фигуре!

В отличие от нас на Западе уже давно по достоинству оценили эффективность велотренировок. Многие отдают велосипеду большее предпочтение,  нежели любому другому тренажеру. А современные фитнес-центры даже специальные программы создали, в основе которых лежат тренировки на велотренажерах. Называются эти программы: сайклинг и спининнг.

Со временем мода на велотренировки распространилась и на нашу страну. Сегодня практически в каждом спортивном центре и фитнес-клубе вы сможете найти специально выстроенные упражнения на велотренажере. Но ведь для того, чтобы тренироваться на велосипеде — достаточно просто иметь при себе «железного коня». Зачем тенироваться в зале, когда можно совершить прогулку по парку или лесу?

Велотренировки являются очень энергозатратными упражнениями. Всего за 30 минут езды на велосипеде человек тратит до 250 калорий. И это при выдерживании среднего темпа езды. Если в течение этого дня вы еще и питаться будете правильно, отказавшись от сладкого и мучного, то общее число сжигаемых калорий достигнет 600 ккал. Только посчитайте, три таких прогулочных дня помогут вам скинуть лишние килограммы и приобрести стройную фигуру.

Помимо сжигания калорий велосипедные прогулки еще и мышцы укрепляют. За счет кручения педалей вы сделаете икры более рельефными, а бедра подтянутыми и стройными. Но не только нижняя часть тела активно тренируется во время велопрогулки. Верхнюю часть тела также можно прокачать за время езды на велосипеде. Чего стоит вытащить велосипед из квартиры, минуя лестничные проемы либо пытаясь впихнуть его в лифт.

Более того, велопрогулки еще и настроение поднимают. Во время езды на велосипеде происходит выработка эндорфинов – гормонов радости. Велосипед можно назвать универсальным кардиотренажером, ведь езда на нем благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. При этом нагрузка на суставы минимальна, а обмен веществ ускоренный.

Выбираем правильный «снаряд»

Важно правильно подобрать велосипед, ориентируясь на собственные цели и комфорт передвижения. Если ваша цель – это спокойная езда по парку, то лучше всего остановиться на городском велосипеде — круизере. Этот тип велосипеда удобен, прост в обращении и достаточно устойчив.

Если подбираете для себя настоящий тренажер, то тут следует выбирать более серьезную артиллерию. Активно тренировать мышцы поможет гибрид. Этот велосипед устойчив как в условиях городской среды, так и в условиях пересеченной местности. Он имеет тонкие колеса, режим переключения скоростей и отличную амортизацию.

Но не только выбор подходящего велосипеда важен. Необходимо также и правильно одеться для тренировки. Одежда должна быть максимально удобной, не сковывать движения и впитывать в себя влагу. Обувь – также немаловажный момент. Она должна хорошо фиксироваться на ноге и иметь плоскую подошву. Крутить педали на каблуках, конечно, можно, но не совсем удобно и эффективно.

Начинающим ездокам рекомендуется надевать защиту: шлем, перчатки, наколенники и налокотники.

Важные правила

Перед тем, как отправиться на велопрогулку — следует придерживаться ряда правил. В первую очередь, не стоит наедаться перед прогулкой на велосипеде. Натощак также кататься не рекомендуется. В идеале перекусить белковой пищей за 1,5 часа до велотренировки. Это может быть порция йогурта.

Отправляясь на велопрогулку,  обязательно прихватите с собой бутылку чистой питьевой воды. Это позволит избежать обезвоживания.

Регулярные велотренировки помогут вам не только похудеть, но и поддерживать идеальный вес, держать мускулатуру в тонусе. Достаточно совершать 30-40 минутные прогулки 3 раза в неделю. Можно усложнить программу тренировок, придерживаясь специально разработанных экспертами программ.

Интервальная велотренировка

Данная тренировка идеально подходит для продолжительной прогулки по парку. В идеале придерживаться езды со сменой дороги, чередуя езду по ровной дороге с ездой по пересеченной дороге. При подъеме в гору человек получает силовую нагрузку, способствующую укреплению мускулатуры. А езда по ровной дороге способствует сжиганию жира.

Начинать велотренировки рекомендуется на средней скорости, что обеспечивает оптимальный уровень нагрузки. Она и не переутомит вас, но при этом разовьет мускулатуру.

В процессе движения важно испытывать напряжение в мышцах. Особой эффективности можно добиться за 1,5 часовую тренировку. При этом менять дорогу в течение этого времени необходимо каждый 5-10 минут.

Короткий спринт

Данный режим помогает эффективно снизить вес, развить выносливость организма. Но при этом режиме важно правильно подобрать местность, которая должна отличаться холмами и всяческими пригорками. В данном режиме необходимо заниматься по определенной схеме:

Первые 10 минут – разминка, во время которой необходимо двигаться по горизонтальной поверхности. При этом вы должны сидеть в седле велосипеда.

  • 10-12 минута – увеличение нагрузки за счет подъема в гору. При этом вам необходимо стоять на педалях.
  • 12-14 минута – необходимо снизить нагрузку. Для этого опять садитесь в седло и продолжайте езду по ровной поверхности.
  • 14-19 минута – начинаем увеличивать нагрузку. В положении сидя начинайте быстро крутить педали в течение 30 секунд. Затем еще 30 секунд отдыха и повторить 4 раза данное упражнение.
  • 19-23 минута – отдых в спокойном движении по ровной поверхности.
  • 23-26 минута – совершайте подъем в гору.
  • 26-30 минута – совершайте движение по ровной поверхности, затем быстро крутите педали в течение 20 секунд, затем в течение 40 секунд отдыхайте и повторите упражнение 3 раза.
  • 30-35 минута – этап восстановления нормального дыхания. Продолжайте движение по горизонтальной поверхности.

По истечении занятия важно выполнить простейшую растяжку, которая не только защитит от боли в мышцах, но и подготовит вас к следующим свершениям.

Ника Богданова
Ника Богданова

Давайте полетаем! Нет желания? Ну... тогда давайте побегаем или просто походим, главное не стоять на месте.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Фитнес
Базовые моменты для того, кто с помощью тренировок решил набрать мышечную массу
набрать мышечную массу

Здоровый образ жизни становится популярней с каждым годом. Кто-то ходит в спортзал для поддержания формы, а кто-то для набора мышечной массы, но при этом не все понимают, какие выполнять упражнения...

Читать далее
Фитнес
Каким видом фитнеса стоит заняться, чтобы укрепить здоровье и сформировать фигуру
фитнес

Заниматься фитнесом не только модно, но и чрезвычайно полезно. Спорт укрепляет здоровье, повышает иммунитет и служит мерой профилактики различных заболеваний. Ну и самое приятное для дам — фитнес поддерживает фигуру...

Читать далее
Фитнес
Правила поведения в бассейне
в бассейне

Помимо удовольствия, получаемого во время плаванья, вы сможете с его помощью поддерживать тело в форме. Конечно, выбираться на природные водоёмы регулярно под силу не каждому, да и природные условия этому...

Читать далее
Фитнес
Что выбрать в фитнес клубах
в фитнес клубах

Бывает, что решение заняться спортом давно принято, выбран наиболее подходящий из фитнес клубов, а вот что касается вида тренировок – с этим пока еще не все ясно. Некоторые начинают штудировать...

Читать далее
Фитнес
Почему полезно кататься на роликовых коньках
кататься на роликовых коньках

Кардиоваскулярный тренинг (бег, езда на велосипеде) сегодня наиболее популярен среди людей, заботящихся о поддержании отличной физической формы или задающихся целью сбросить лишние килограммы. Однако не менее благотворным в этом отношении...

Читать далее
Фитнес
Только подготовленные ножки могут без труда щеголять на каблуках целый день
уход за ногами

Какая женщина не любит продемонстрировать окружающим красоту своих ног?  Но прежде чем открыть свои ножки и быть во всеоружии, необходимо их подготовить физически. Хождение на каблуках является довольно трудным занятием,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!