Оставайтесь с нами
Питание

Средиземноморская диета эффективна для похудения и для здоровья

средиземноморская диета

Средиземноморская диета содержит необходимые элементы здорового питания средиземноморской кухни. Она состоит из потребления большого количества овощей, фруктов, рыбы, хлеба из не просеянной муки, макаронных изделий и салатов с оливковым маслом. Этот тип диеты приносит положительный эффект для здоровья. Средиземноморская диета основана на итальянской, испанской и греческой кухне. Основными компонентами являются, конечно же, овощи и фрукты, цельное зерно, оливковое масло, молочные продукты, рыба и морепродукты. Наряду с использованием этой диеты рекомендуется физическая активность, такая как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.

Особенности средиземноморской диеты

  • Особое внимание необходимо уделить пище, которая содержит большое количество антиоксидантов, а также продуктам растительного происхождения (овощи, картофель, фрукты, зерновые, орехи, семечки, бобовые и хлеб).
  • Диета ограничивает потребление жиров до 20-30%, в том числе до 8% насыщенных жиров. Поэтому нужно избегать жиров, включая масло и маргарин. Рекомендуется для использования главным образом оливковое масло.
  • Ежедневно употреблять молочные продукты, к примеру, сыр и йогурт.
  • Еженедельно принимать в пищу мясо птицы или рыбы. Основное внимание рекомендуется уделить блюдам из рыбы.
  • Свежие фрукты должны быть в качестве повседневного десерта. Сладости можно позволить не чаще одного раза в неделю.
  • Красное мясо (свинина, говядина) следует употреблять только один раз в месяц.
  • В обед или на ужин нужно выпить бокал вина, лучше красного.

Важные продукты средиземноморской диеты:

Среди наиболее важных продуктов этой диеты можно выделить авокадо, маслины, рис, макароны, хлеб, кус-кус, картофель. Также свежие овощи, такие как брокколи, помидоры, чеснок, перец, фасоль, горох, грибы и орехи (миндаль, грецкие орехи).
Следует отметить молочные и продукты животного происхождения: йогурт, сыр, мясо птицы, включая телятину и баранину, рыба и яйца. Из сладостей — это мороженое, и легкие пирожные.

Преимущества средиземноморской диеты

Диета очень полезна для здоровья, особенно для кровеносной системы и сердца. В подтверждение этого, достаточно взглянуть на низкую статистику смертности от сердечно-сосудистых заболеваний среди народов средиземноморского побережья. В целом диета существенно снижает риск сердечных заболеваний и рака, восстанавливает кровяное давление и уровень сахара в крови. Она богата ненасыщенными жирами (оливковое масло) и омега 3 (рыба), что благотворно влияет на состояние наших вен и приводит к снижению уровня триглицеридов.

  • Примерное меню:
  • На завтрак: простой йогурт со свежими фруктами. Чай с медом.
  • На обед: зеленый салат с оливковым маслом, целый пшеничный лаваш.
  • На полдник: горсть орехов или 200 г фруктов.
  • На ужин: 100 г лосося на гриле с баклажанами, цукини и помидорами, кус-кус и бокал красного вина. В конце немного свежих фруктов — ягоды черники или земляники.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Питание
Лечение анемии и полезные продукты для нашего сердца
полезные продукты

В конце зимы я решила сбросить несколько килограммов лишнего веса, чтобы встретить весну похорошевшей и постройневшей. От подруги узнала диету, которая гарантировала стопроцентный результат (она сама такой пользовалась). И вот...

Читать далее
Питание
Как правильно покупать консервированные продукты в банках
разнообразные консервы

Мы часто покупаем консервированные продукты в банках. Неважно, стеклянные они, железные или полимерные. Для потребителя главное, чтобы продукт был качественным. В стеклянной банке содержимое хотя бы рассмотреть можно. В полимерной...

Читать далее
Питание
Полезные и вредные для здоровья жиры, как определить правильные источники и соблюсти баланс
жиры полезные и вредные

Насыщенные, ненасыщенные, гидрогенизированные, омега… Жиры имеют множество названий, но очень мало поклонников. И это пора исправить. В небольших дозах жир — один из лучших твоих друзей! Жир в тарелке у...

Читать далее
Питание
Полезные свойства морской соли позволяют считать её медицинским средством
полезные свойства морской соли

Полезные свойства морской соли были замечены людьми ещё в древности. Древнегреческий врач Гиппократ писал о полезных свойствах морской соли ещё в 4 веке до нашей эры. Специалисты отмечают, что соль...

Читать далее
Питание
Всего три причины научиться готовить, это полезно, вкусно, креативно
научиться готовить

В настоящее время девушки и молодые женщины все чаще задаются вопросом: как научиться вкусно готовить и нужно ли уметь готовить вообще? И это уже совсем не странно в современном мире,...

Читать далее
Питание
Активированный уголь, как дополнительное средство в борьбе с лишним весом
Активированный уголь, как дополнительное средство в борьбе с лишним весом

Диет и средств для похудения существует превеликое множество. Наиболее модные из них — яблочная, творожная, медицинская (по Певзнеру), кремлевская, по Брегу, вегетарианская диеты, а также с помощью БАДов. Их многообразие...

Читать далее
Питание
Лимонная курица и вареники с картофелем на моей кухне
мужчина на кухне

Чем порадовать себя, если ты решил сегодня стать шеф-поваром. Не знаю как ты подойдёшь к этому вопросу, а я решил приготовить лимонную курицу и вареники с картофелем. Ранее я по...

Читать далее
Здоровье и красота
На сколько полезен гранат и какое он оказывает влияние на организм
гранат

Гранат – сладкий плод, который нередко называют фруктом, что неправильно: плоды гранатового дерева являются ложными ягодами. В Россию сочные гранаты привозят из стран Азии и Америки примерно к началу зимнего...

Читать далее
Питание
Пейте вино правильно!
вино разное

Вино пьют не только те, кто в нем хорошо разбирается, но и те, кто ничего в этом не понимают. Однако знания по грамотному «питию» этого напитка не помешали бы никому....

Читать далее
Питание
Зеленый чай для твоей красоты и здоровья
польза зелёного чая

Ты давно знаешь, что все мировые звезды пьют зеленый чай и считают его жутко полезным. А ты вся в раздумьях: правда ли он так полезен или это обыкновенная дань моде,...

Читать далее
Питание
О кулинарном искусстве
кулинарное искусство

В советское время было принято относиться к кулинарии как к чему-то бытовому и не заслуживающему особого внимания. Хотя никто и не голодал тогда, но и особым разнообразием прилавки магазинов и...

Читать далее
Питание
Питание в офисе, делаем всё правильно
что кушать на работе

Многие проводят на рабочем месте целые дни, и в суете часто совершенно забывают заботиться о своём здоровье. Одно из обязательных условий сохранения своего здоровья и долголетия – правильное регулярное питание....

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!