Упражнения для похудения спины

Женское тело всегда являлось предметом восхищения для мужчин. Утончённый, стройный силуэт заставляет их оборачиваться, глядя вслед прекрасной незнакомки. Но, к сожалению, иногда вместо изящных линий они видят нависшие складки на спине и неэстетичные жировые отложения. Считается, что изгибы спины могут многое рассказать о характере и манере поведения женщины, но что же можно сказать о тех, чья спина стала местом скопления лишних килограммов. Данная проблема волнует многих представительниц прекрасного пола, и они ищут всевозможные способы её решения. Кто-то отдаёт предпочтение диетам, кто-то лекарственным препаратам для похудения, а кто-то и вовсе готов лечь на стол к пластическому хирургу, даже не приложив усилий для устранения жировых отложений самостоятельно. Однако, самым эффективным методом борьбы со складками на спине были и есть физические упражнения. Главное только правильно подобрать комплекс занятий, который поможет вернуть стройность и грациозность.

Кардионагрузки

Те, кто столкнулся с проблемой жировых отложений в области спины, прекрасно знают, что лишние килограммы и сантиметры накапливаются в этих местах в последнюю очередь. Зачастую, подобное явление является результатом общего ожирения и жир на спине – это первый признак того, что вы являетесь обладателем лишнего веса. К сожалению, устранить жировые отложения в области спины не так то просто, ведь они как появляются, так и уходят в последнюю очередь. Именно поэтому нужно уделять внимание активным тренировкам, отдавая предпочтение кардионагрузкам. Интенсивный бег и прыжки через скакалку – вот то, что доступно каждому из нас. Начните свою тренировку с разогрева в виде кардионагрузки. Так вы не только подготовитесь к предстоящим упражнениям, разогрев мышцы, но и сожжёте большее количество жиров. Оптимальным вариантом будет бег по утрам. Выделите всего полчаса на утреннюю пробежку на свежем воздухе и вы заметите, как ваш силуэт становится подтянутым, а килограммы исчезают. Главное условие – это бегать систематически, не давая себе поблажек и не делая исключений.

Плавание

Ещё одним из вариантов, которые эффективно справляются с жировыми отложениями в области спины, является плавание. Как известно, именно этот вид спорта укрепляет мышцы спины, поэтому для людей, имеющих подобную проблему, плавание станет настоящим спасением. Во время интенсивных водных процедур задействуются не только мышцы спины, но и мышцы плечевого пояса, рук и пресса. Таким образом, регулярно посещая бассейн, вы сможете укрепить всё тело и избавиться от проблем с позвоночником. Нужно упомянуть и о том, что плавание нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что так же не маловажно.

Хула-хуп

К видам упражнений, не требующих посещения спортзала, которые можно выполнять в любое удобное для вас время относятся занятия с хула-хупом. Это незамысловатое приспособление вот уже на протяжении многих десятков лет служит универсальным средством для формирования стройной, тонкой талии. Вращение хула-хупа способствует ускорению кровообращения в проблемных местах, что повышает интенсивность сжигания жиров, а, следовательно, и избавляет от образовавшихся в области талии лишних сантиметров и складок. Хула-хупы бывают нескольких видов, одни из них выполнены в виде обыкновенного металлического или пластикового кольца, полого или наполненного утяжелителем, в роли которого, зачастую, выступает песок, а другие имеют дополнительные элементы в виде шариков, выпуклостей или шипов, увеличивающих эффект тренировки в несколько раз. Занятия с хула-хупом очень простые, но эффективные, кроме того, вы сможете совмещать сразу несколько дел, крутя хула-хуп и просматривая любимый сериал, либо же разговаривая по телефону. Таким образом, вам не придётся выделять особое время для выполнения упражнений.

Упражнения для спины

Для тех, кто хочет добиться существенных результатов и готов приложить немало усилий, делая свою спину красивой и изящной, существуют специальные упражнения для спины, которые помогают бороться с жировыми отложениями в этой области. Вот некоторые наиболее эффективные из них.

Упражнения на полу

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните впереди себя, слегка согнув их в локтях, ноги ровные на ширине плеч. Не спеша, отрывайте руки от пола, приподнимая при этом также подбородок и стараясь оторвать от пола грудь. Упражнение выполняется медленно без рывковых движений. Проделайте его 10-20 раз, в зависимости от вашей подготовки. После этого, добавьте к упражнению ноги. Синхронно с руками отрывайте от пола ноги, поднимая их на 10 сантиметров и не забрасывая слишком высоко. Выполните данное упражнение 10 раз.

Для следующего упражнения исходная позиция остаётся прежней. Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите их ладонями вниз на уровне груди. Затем, не спеша, выпрямите локти и максимально прогните назад спину. Как и предыдущее упражнение, это выполняется достаточно медленно, чтобы не повредить позвоночник и не потянуть мышцы спины.

Отжимания от пола – это самое известное упражнение для спины и рук. Если ваша подготовка не позволяет вам выполнять его полноценно, можете отжиматься с колен, постепенно переходя в стандартное положение.

Упражнения на фитболе

Встаньте на колени, разместив впереди себя фитбол. Руки положите ладонями на мяч, а затем плавно и аккуратно вытяните их вперёд, откатывая при этом от себя фитбол. Дойдя до максимальной точки, остановитесь и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Ваша спина при этом должна быть прогнутой, таз приподнятым, а грудь опущенной к полу. Затем, так же медленно, вернитесь в исходную позицию, подкатив к себе мяч и согнув руки, и повторите упражнение ещё 10-15 раз.

Для выполнения следующего упражнения упритесь бёдрами и животом в фитбол, выпрямив при этом ноги, руки положите за голову. Выполняя несильные пружинящие движения, прогибайте спину, сводя в этот момент лопатки. Не пытайтесь слишком сильно прогнуться, достаточно лёгких покачиваний. Упражнение выполняется 10-20 раз.

Упражнения с утяжелителями

Для следующего упражнения понадобятся килограммовые гантели. Возьмите в каждую руку по гантеле, сядьте на стул, ноги согните в коленях, поставив их на ширину плеч. Немного наклонитесь вперёд, выпрямив при этом спину, и отводите назад руки, сводя лопатки вместе. Не нужно поднимать руки слишком высоко и сильно прогибаться в спине. Следите за тем, чтобы она была ровной и не сутулилась, иначе можно получить травму. Выполнять данное упражнение нужно 15-20 раз.

Вращения корпусом укрепляют мышцы спины, а также косые мышцы живота. Чтобы упражнение было максимально эффективным, вам понадобится утяжелитель, в роли которого выступает бодибар. Для новичков лучше использовать бодибар с минимальным весом. Разместите его на плечах, обхватив руками с обеих сторон, и разведите локти в стороны, наклоните вперёд корпус, прогнув при этом спину и выполняйте попеременные вращения корпусом, стараясь развернуться как можно дальше. Проделать упражнение нужно 20 раз.

Выполняя систематически представленный комплекс упражнений, а также придерживаясь правильного питания, включая в свой рацион только полезные и здоровые продукты, исключив из него жареное, жирное, мучное, сладкое, консервы и полуфабрикаты, вы сможете в кротчайшие сроки сделать свою спину красивой и подтянутой, избавившись от надоевших и неэстетичных складок на спине.