6 разовое питание или диета, когда нужно питаться часто и понемногу
Те, кто стремится сбросить лишний вес и сохранить стройное тело, могут питаться часто и понемногу. Диетологи советуют употреблять пищу с содержанием протеина каждые 2-3 часа, чтобы подпитывать организм аминокислотами и удержать азот. Те же культуристы разделяют свой рацион на 8 небольших порций.
В чем польза 6 разового питания
Во-первых, вы поддерживаете положительный азотистый баланс.
Во-вторых, вы получаете больше калорий, которые не откладываются в жир. Исследования японских и американских ученых показали, что разделение калорий на 4 и более частей уменьшает жировые запасы по сравнению с употреблением идентичного кол-ва за 1-2 раза.
В-третьих, вам не придется сильно менять свой рацион и исключать любимые продукты (за исключением самых вредных);
В-четвертых, исчезнет чувство голода, которое заставляет вас «наедаться» и набирать лишний вес;
В-пятых, снижается уровень сахара в крови, нагрузка на желудок и сердце, ваш организм очищается;
В-шестых, эффект питания 6 раз в день остается надолго;
Как правильно следовать 6 разовому питанию
Объем порции не должен превышать 250 гр. Замечательно, если вы используете весы или специальную емкость. И питаться нужно строго 6 раз в сутки, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак – самый плотный, состоящий из углеводов. Идеально подойдут каши. И помните, утренняя порция гарантированно сгорит за весь день. |
Далее идет утренний легкий перекус – подойдут те же каши, творог, йогурт, фрукты. |
В обед постарайтесь съесть что-нибудь горячее – желательно жидкое (суп), хотя вторые блюда тоже подойдут; |
Затем дневной перекус – фрукты, овощи, творог, нежирные молочные продукты; |
На ужин тоже только горячее – тушеные овощи с мясом, минимум жира. |
В качестве вечернего перекуса подойдет кефир, йогурт, овощные и фруктовые салаты, не жирный творог, мюсли без сахара. |
Из вредных продуктов следует исключить сладкое – шоколад с высоким содержанием глюкозы, фаст-фуд, конфеты. В них много сахара и жиров.
Меню 6 разовое питание
Однако помните, что суточный рацион должен содержать достаточно витамином и микроэлементов. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. А если вы будете отдавать предпочтение в 6 разовом питании низкокалорийным продуктам, то похудеете еще быстрее.
И последний совет по питанию 6 раз в день — составляйте меню заранее. Это поможет вам приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество пищи и промежутки питания.
Многие согласятся с тем, что лучшим завершением рабочей недели будет кружечка холодного качественного пива, которое...
Язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки – это заболевания, которые требуют определенного режима питания. Строгая...
Правильное питание набирает популярность среди тех, кто мечтает похудеть, быть здоровым и активным. Поэтому, эксперты...
Такая проблема, как лишний жир на бедрах и боках, волнует многих женщин. Особенно острой она...
Если кто-то интересуется любимой пищей нашей семьи, то можно с уверенностью сказать, что в любой...
Правила общения на сайте:
— Комментарии проходят премодерацию.
— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.
— Мы рады адекватным собеседникам.
Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.