6 разовое питание или диета, когда нужно питаться часто и понемногу - читать бесплатно семейный онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Питание

6 разовое питание или диета, когда нужно питаться часто и понемногу

6 разовое питание

Те, кто стремится сбросить лишний вес и сохранить стройное тело, могут питаться часто и понемногу. Диетологи советуют употреблять пищу с содержанием протеина каждые 2-3 часа, чтобы подпитывать организм аминокислотами и удержать азот. Те же культуристы разделяют свой рацион на 8 небольших порций.

В чем польза 6 разового питания

Во-первых, вы поддерживаете положительный азотистый баланс.

Во-вторых, вы получаете больше калорий, которые не откладываются в жир. Исследования японских и американских ученых показали, что разделение калорий на 4 и более частей уменьшает жировые запасы по сравнению с употреблением идентичного кол-ва за 1-2 раза.

В-третьих, вам не придется сильно менять свой рацион и исключать любимые продукты (за исключением самых вредных);

В-четвертых, исчезнет чувство голода, которое заставляет вас «наедаться» и набирать лишний вес;

В-пятых, снижается уровень сахара в крови, нагрузка на желудок и сердце, ваш организм очищается;

В-шестых, эффект питания 6 раз в день остается надолго;

Как правильно следовать 6 разовому питанию

Объем порции не должен превышать 250 гр. Замечательно, если вы используете весы или специальную емкость. И питаться нужно строго 6 раз в сутки, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак – самый плотный, состоящий из углеводов. Идеально подойдут каши. И помните, утренняя порция гарантированно сгорит за весь день.
Далее идет утренний легкий перекус – подойдут те же каши, творог, йогурт, фрукты.
В обед постарайтесь съесть что-нибудь горячее – желательно жидкое (суп), хотя вторые блюда тоже подойдут;
Затем дневной перекус – фрукты, овощи, творог, нежирные молочные продукты;
На ужин тоже только горячее – тушеные овощи с мясом, минимум жира.
В качестве вечернего перекуса подойдет кефир, йогурт, овощные и фруктовые салаты, не жирный творог, мюсли без сахара.

Из вредных продуктов следует исключить сладкое – шоколад с высоким содержанием глюкозы, фаст-фуд, конфеты. В них много сахара и жиров.

Меню 6 разовое питание

Однако помните, что суточный рацион должен содержать достаточно витамином и микроэлементов. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. А если вы будете отдавать предпочтение в 6 разовом питании низкокалорийным продуктам, то похудеете еще быстрее.

И последний совет по питанию 6 раз в день — составляйте меню заранее. Это поможет вам приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество пищи и промежутки питания.

Наталья Кирилова

Никогда не боюсь делать то, что не умею, хорошо помню, что ковчег построил любитель, а профессионалы Титаник отгрохали.

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Питание
ошибки правильное питание
5 тревожных сигналов, когда с питанием что-то пошло не так

Правильное питание набирает популярность среди тех, кто мечтает похудеть, быть здоровым и активным. Поэтому, эксперты...

Питание
самый полезный завтрак
Убрать живот и бока в домашних условиях

Такая проблема, как лишний жир на бедрах и боках, волнует многих женщин. Особенно острой она...

Питание
готовим пиццу
Пиццу для всей семьи можно заказать с доставкой на дом и приготовить самостоятельно

Если кто-то интересуется любимой пищей нашей семьи, то можно с уверенностью сказать, что в любой...

Питание
ожирение у россиян
Среди россиян количество страдающих от ожирения выросло в два раза

На каждого россиянина в 2018 году приходилось 39,4 кг сахара при норме 24 кг В...

Питание
здоровые продукты питания
Найти здоровые продукты питания в больших городах практически невозможно

Думаю, что все подумывают о том, что их жизнь будет самой долгой и счастливой, и...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!