Оставайтесь с нами
Похудение

Бег для похудения и оздоровления

бегать чтобы похудеть

С наступлением долгожданной солнечной весны не только по календарю, но и за окном проспекты и спортивные площадки вновь наполнились спортсменами. Бег признан наиболее популярным в мире, простым, эффективным и доступным практически всем видом спорта. Аэробные нагрузки, которые, по большому счету, не имеют ограничений – ни половых. ни возрастных, ни временных, ни финансовых, – помогают улучшить состояние организма и внешности. Поэтому единственное, что необходимо для начала беговых тренировок, – это искреннее желание победить – собственные страхи, комплексы, сомнения и... лень.

Однако, чтобы бег принес явную и ощутимую пользу (в частности – похудения), следует знать показания и опасности таких занятий, а также основные условия, о чем мы сегодня подробно расскажем для начинающих атлетов.

Бег для похудения - польза и противопоказания

Эксперты в области здорового образа жизни считают бег не только элементарными физическими нагрузками, в которых действительно нуждается каждый человек, но и самым молодым видом спорта. Ведь массовый интерес человечества к бегу датируется 60-ми годами минувшего столетия. Сумел привлечь широкие массы населения сначала к уличным (дилетантским) тренировкам, а после и к профессиональным занятиям в тренажерном зале (на беговой дорожке) тренер Артур Лидьярд из Новой Зеландии, который выпустил книгу "Бег ради жизни". Изложенные в этом пособии инструкции по "джоггингу" ("шлепание") советские жители применили в легкой атлетике, отмечая ряд позитивных перемен.

Во-первых, бег является наилучшей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, аритмия, стенокардия, атеросклероз, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит и пр.), потому как аэробные нагрузки стимулируют кровообращение. Поскольку кровь транспортирует кислород и питательные элементы (витамины, минералы и т.д.), бег восстанавливает работу органов дыхания. Во-вторых, регулярные и умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц и опорно-двигательного аппарата.

В-третьих, бег активизирует метаболизм и, соответственно, ускоряет процессы очищения организма от продуктов распада (шлаки, токсины, свободные радикалы), что в избыточном количестве способствуют образованию добро- и злокачественных опухолей, а также от избыточной жидкости. Именно вода, которую в организме задерживает соль, и зашлакованность являются главными причинами ожирения и целлюлита, тогда как в процессе бега усиливается сжигание жировых отложений.

В-четвертых, как отмечают профессионалы, аэробные нагрузки существенно снижают уровень холестерина и, конечно же, противостоят отечности, что, как и избыточный вес, возникает по причине малоподвижного образа жизни.

И, в-пятых, ежедневные тренировки на беговой дорожке помогут преодолеть депрессию, отвлечься от рутинных проблем на работе и хлопот в семье: ученые доказали, что во время пробежки усиливается выработка гормона счастья – эндорфина.

И, наконеч, в-шестых, бег закалывает не только тело, укрепляя защитные функции организма, но и дух, развивая целеустремленность, упорство, усердие, ответственность, самоконтроль, силу воли. Иными словами, человек, который не жалеет времени и сил на регулярные пробежки, совершенствуется физически и духовно.

Целесообразно отметить и противопоказания

  • Бег нежелателен в таких случаях:
  • патологии сердечно-сосудистой системы: артериальная гипертензия с частыми приступами, врожденные и приобретенные пороки сердца, хроническая коронарная недостаточность, а также и варикозное расширение вен;
  • отклонения в работе органов эндокринной системы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • деформации опорно-двигательного аппарата: боли в суставахи стопах, патологии позвоночника с ущемлением нервных окончаний (в том числе остеохондроз), плоскостопие;
  • травмы и период реабилитации после операции;
  • камни в почках;
  • проблемы со зрением: близорукость, низкий процент зрения;
  • воспалительные процессы и простуды.

Как видим, на первый взгляд, столь безобидный и полезный вид спорта, как бег, имеет ряд запретов. Однако при желании быть здоровым и красивым, что гарантируют систематические пробежки, вполне реально восстановить организм, подготовив его к мощному заряду энергии.

Бег для похудения - основные правила

При отсутствии противопоказаний и запретов лечащего врача можно смело приступать к аэробным тренировкам. Правда, для того, чтобы Ваши усилия не были напрасными и Ваше зеркальное отражение радовало Вас, необходимо заполнить основные правила бега.

Одежда и обувь: опытные тренеры советуют бегать, во-первых, в удобном, гипоаллергенном, воздухопроницаемом костюме свободного покроя и из натуральных тканей, который, однако, при необходимости согреет, а во-вторых, в максимально комфортной и легкой обуви. Наилучшей экипировкой для пробежек признан классический спортивный костюм-тройка (брюки, мастерка и жилет) и кроссовки с вентиляцией.

Место для бега: ортопеды предостерегают своих пациентов, стремящихся к здоровому образу жизни, ни в коем случае не бегать по асфальту! Во-первых, асфальтированные трассы и проспекты опасны для жизнь, ведь предназначены для транспорта. Во-вторых, асфальт пропитан пылью, грязью, бензином, машинным маслом и прочими ядами, которые вредны для человека. В-третьих, ровная дорога усиливает нагрузку на суставы ног, стопы и поясницу, что провоцирует различные патологии. Желательно бегать с целью оздоровления в озелененных парках, скверах с тропинками, а также в лесах с грунтовыми дорожками и склонами.

Время для пробежки: во избежание тяжести в желудке предпочтительнее бегать натощак, то есть по утрам, что поможет быстрее убрать крупный живот и целлюлит в области бедер. Кроме того, вечерние занятия усиливают голод, а бегать днем, в зной, категорически запрещено.

График тренировок: желательно на начальном этапе здорового образа жизни завести дневник – так на подсознательном уровне легче включить в ежедневные планы пробежку. Конечно, в идеале бегать ежедневно, однако в начале пути к достижению мечты нужно постепенно нагружать организм – достаточно 3-4 занятия в неделю. Спустя пару недель организм сам станет требовать физических нагрузок на свежем воздухе.

Разминка: бег активизирует практически все мышцы человеческого тела, которые утром находятся в пассивном состоянии. Тонизировать мышцы поможет активная 10-минутная разминка из элементарных упражнений, что сократит риск травм. А вот в завершении пробежки желательно провести растяжку – для закрепления результата.

Длительность занятия: чтобы похудеть, необходимо бегать минимум 30 минут, а лучше – до 60 минут. Потому что организм начинает активизировать и затрачивать жировые запасы лишь спустя 20 минут после начала непрерывной тренировки, а до этого времени расходуются АТФ (нуклеотид) и гликогена в печени – одни из главных источников энергии.

Виды бега: спортивную ходьбу, бег трусцой и с препятствиями необходимо чередовать, чтобы позволить мышцам в равной степени интенсивно работать и умеренно отдыхать.

Дыхание во время бега: чтобы очистить легкие, укрепить сердце, стимулировать кровообращение, важно во время пробежки дышать через рот, что к тому же усилит физическую выносливость. К слову, бежать нужно с такой скоростью и темпом, чтобы можно было свободно вести беседу с еще одним поклонником здорового образа жизни.

Питание: для достижения безупречного результата стоит не употреблять пищу до и после пробежки в течение минимум 1,5 часа. А вот пить разрешено даже во время тренировки, поскольку такие занятия усиливают потовыделение и, соответственно, очищение кишечника от шлаков и избыточной жидкости.

Релаксация: до пробежки для бодрости мышц и духа можно принять контрастный душ, а после занятия лучше отдохнуть в расслабляющей ванне.

И в завершении главный совет: бегайте в удовольствие! Ведь именно оздоровительный бег позволяет на час отвлечься от повседневных проблем и с каждым шагом приближает Вас к заветной мечте!

Советы по питанию при занятии бегом

На улице становится все больше и больше людей с лишним весом. Чаще всего лишние килограммы являются результатом неправильного питания и недостаточной физической нагрузки. Большое количество в рационе жирных продуктов, сладостей и мучного приводят к ожирению и плохому самочувствию. После осознания проблемы у многих встает вопрос о её решении. Самый популярный и доступный вариант снижения веса - занятия бегом.

Польза занятий бегом

Бег не требует больших вложений. Достаточно просто приобрести качественную спортивную форму и найти подходящее место для пробежек. Польза бега не ограничивается лишь потерей лишнего веса. В процессе бега улучшается обмен веществ, укрепляются сосуды и сосудистая система. Также с помощью бега можно нормализовать работу пищеварительной системы. Особенно полезен бег для женщин, так как снижает скорость процессов старения организма. Еще бег делает организм человека более выносливым и работоспособным. Но как же питаться перед тренировкой и после неё? Давайте разбираться.

Питание перед бегом

Оптимальная и полезная пища перед тренировкой - углеводы. Специалисты советуют их употреблять за полтора часа до пробежки. Хоть пища и должна состоять из углеводов, не все углеводы являются полезными. Пирожные и булочки, например, стоит исключить, так как такие простые углеводы вредны для организма. Отдайте предпочтение сложным углеводам. Следите за количеством употребляемой пищи, которое должно быть умеренным. В противном случае, вы не сбросите вес, а, наоборот, наберете.

Перед тренировкой подкрепиться можно бананом, цитрусовыми или виноградом. Отличным вариантом будет блюдо из бобовых, гречневая или овсяная каша. Только не стоит добавлять в каши сахар или масло, лучше заменить их вареньем или натуральным медом. В качестве напитка можно употребить свежевыжатый сок.

Питание после тренировки

После тренировки организму необходимо восстановить потраченные углеводы, поэтому обязательно стоит поесть, чтобы исключить нарушения в обмене веществ и организме в целом. Процесс восстановления обычно не занимает больше часа и называется "углеводным окном". Съесть можно любой продукт, содержащий сложные углеводы. Это может быть свежий сок, мед, сухофрукты, нежирная рыба или яйца. Можно подкрепиться нежирным мясом, например, вареной куриной грудкой. Также для перекуса подойдут кисломолочные продукты.

Помните, что при отказе от употребления углеводов у вас будет понижаться выносливость организма. При недостатке углеводов организм начнет пополнять их запах самостоятельно, расщепляя мышцы. Не забудьте об употреблении достаточного количества чистой негазированной воды после тренировки. Воду нужно пить в большом количестве. В этом случае польза организму будет обеспечена.

Наталья Кирилова

Никогда не боюсь делать то, что не умею, хорошо помню, что ковчег построил любитель, а профессионалы Титаник отгрохали.

Ещё несколько последних записей в рубрике
Похудение
питание правильное
Правильное питание для похудения или как получить ошеломительный результат за месяц

Если вы планируете похудеть, а спорт не дает нужных результатов, то стоит подключить правильное питание...

Похудение
здоровое питание
Жизненно важные принципы здоровья о которых должна знать каждая девушка

Организм человека – сложная и взаимосвязанная система, которую очень легко испортить, но крайне сложно привести...

Похудение
опасные диеты
Опасные диеты и полезные привычки в борьбе с лишним весом

Сегодня мы попробуем разобраться в самых распространенных мифах касательно правильного питания, которые не помогают, а...

Похудение
цветная диета для похудения
Цветная диета по новому, разноцветные продукты для каждого приёма пищи

Так называемая цветная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире. Она...

Похудение
лишний вес и похудение
Реакция тела на лишний вес, разгрузочные дни и эффективная диета

Несмотря на то, что инструментов для поддержания здорового веса у современного человека вполне достаточно, многие...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!