Что чаще всего мешает нам уснуть и лишает возможности полноценно отдохнуть

Возможно и вам знакома ситуация, когда сознанием понимаешь собственную потребность во сне, а вот уснуть ни как не получается. И хорошо, если такая ситуация возникнет единожды, а что делать если быстро уснуть не получается несколько дней и это уже находит отражение на состоянии организма. В таком случае, самое время понять, что мешает уснуть. Начнём с того, что убедимся в справедливости допущения - постель, матрац, подушка удобны.

Постельное бельё и пижама

Если по каким-то причинам вы спите в пижаме, то она должна быть изготовлена из хлопка или льна, это натуральные ткани и их физические свойства будут обеспечивать комфортный сон, впрочем это утверждение справедливо и для постельного белья. Имея возможность выбирать материал пижам, выбирайте лён, так как особая польза льняных пижам заключается в способности этого материала поддерживать оптимальную терморегуляцию и воздухопроницаемость.

Удобное спальное место

Если при засыпании приходится долго искать "удобное" место кровати или подушки – нужно определить, в чем именно проблема и решить ее. Для этого можно поэкспериментировать с постельными принадлежностями. Например, даже если кажется, что с постелью все в порядке, попробуйте поспать на чуть более жесткой подушке или чуть более мягкой. Более высокой или более низкой. Вполне возможно, причина плохого сна в том, в чем вы даже не отдаете себе отчета. Например, подушка вам высока, что мешает быстро заснуть. А во сне вы сползаете с нее, спите фактически головой на матрасе, что так же неудобно вашему организму. В результате вы плохо спите, не высыпаетесь и меньше успеваете за день, что совсем не способствует красоте и долголетию.

Освещение в спальне

Постоянное освещение в спальне должно отсутствовать, поэтому лучше всего, если на окнах будут висеть плотные шторы. Как ни парадоксально, но приятный свет днём – серьёзный раздражитель для мозга во время отдыха, поэтому спать лучше всего в полной темноте. Если образ жизни таков, что приходится вставать ночью, недалеко должен находиться выключатель ночника, приглушённый свет ночника позволит сориентироваться в темноте, не вставая с постели.

Физические нагрузки перед сном

Различные физкультурные упражнения помогают снять напряженность мышц, являющуюся следствием дневного стресса. А раз мышцы удалось расслабить – сон придет гораздо быстрее. Но важно помнить, что физические упражнения приносят оздоровление и бодрость, которая не нужна перед сном. То есть заниматься физкультурой лучше минимум за пару часов до сна. После занятий обязательно принять теплый душ - вода так же способствует расслаблению.

Поиск решений перед сном

Не стоит на ночь обсуждать по телефону или через интернет производственную проблему. Гораздо эффективнее о ней дома вообще не думать. Тогда появляется шанс, что решение придет само. А чтобы его успеть записать, на ночном столике полезно держать блокнот с ручкой.

Напитки перед сном

Естественно, не следует на ночь пить кофе или чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном. Так что на ночь чай лучше не пить совсем. Лучше выпить немного тёплого молока с медом или заварить настой трав – седативный сбор продается в аптеке.