Что съесть на завтрак и ужин чтобы похудеть к лету - читать бесплатно семейный онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Похудение

Что съесть на завтрак и ужин чтобы похудеть к лету

как похудеть к лету

По статистике люди в зимний период набирают до 4 килограммов лишнего веса, поэтому очень важно вовремя от них избавиться. Так, весенняя диета станет отличным методом похудения для начала весны. Она отличается от других диет тем, что удаляет подкожный жир, не ограничивая организм в полезных микроэлементах и витаминах.

Этот тип питания включает много свежих фруктов и овощей, рыбу, морепродукты, квашеную и морскую капусту. Весенняя диета запрещает употреблять бананы и другие сладкие фрукты, а также фастфуд. Отмечается, что этот тип питания не является голодным и "жестоким". Главное, следовать главным принципам здорового питания.

  • Как соблюдать весеннюю диету:
  • Употреблять много свежих овощей и фруктов;
  • Пить 1-2 литра воды в день;
  • Каждый день заниматься физическими упражнениями;
  • Отказаться от сладостей и алкоголя;
  • Считать калории.

Меню диеты

Завтрак: каша, яблоко, стакан йогурта.

Обед: овощной суп, тост с овощами.

Ужин: тушенные овощи (овощи гриль), салат.

Если захочется сладкого, можно пить чай в прикуску с медом. Раз в два дня также разрешается небольшой ломтик черного шоколада.

Похожие записи
Чтобы безопасно похудеть за месяц, нужно понимать принципы здорового питания.
Если ты хочешь сильно похудеть, то пользуйся опытом Натальи, которая похудела на 80 кг и точно знает через что нужно будет пройти.
Диета знаменитостей, диета на красной рыбе и беконе позволяет похудеть.

Хотите быть стройной?

Поменяйте местами завтрак и ужин! Серьезно! Ваш утренний омлет больше подойдет для вечернего приема пищи, как актуальный источник аминокислот, а гречку с винегретом лучше съесть на завтрак, как источник углеводов. Как результат - лишний вес уйдет при тех же продуктах и порциях.

Как известно, пока мы спим, наш организм не только отдыхает, в теле происходят важные процессы - восстанавливаются мышцы, синтезируются необходимые структурные элементы, происходят чудеса регенерации и так далее. Задача ужина - помочь нашему организму.

Поэтому ужин - такой же стратегически важный прием пищи, как и завтрак, и обед. Отдав ужин врагу, вы не поспособствуете похудению, но правильный ужин как раз поможет сбросить лишние килограммы.

Жареную еду, продукты, повышающие сахар и инсулин мы исключаем. Кроме того, не подходят продукты, которые тяжело и долго перевариваются - красное мясо, мясные продукты промышленной переработки (колбаса, ветчина, сосиски), сочетания “мука-мясо” (вареники, пельмени, блинчики с мясом), нежелательна также птица, красная рыба, твердый сыр, фасоль.

  • Что мы можем съесть на ужин:
  • 2/3 от содержимого тарелки - овощи, в идеале - термообработанные (кроме моркови, свеклы, картофеля, батата, тыквы);
  • 1/3 - лёгкий белок - предпочтительно белая рыба, морепродукты, молодой сыр (например, адыгейский), яйца, чечевица.
  • полезные жиры: авокадо, оливки, семечки, растительные масла (кунжутное, тыквенное, расторопши, грецкого ореха).
  • Размер порции - 300 г.

Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, при условии, что вы ложитесь спать в тот же день, в который проснулись (например, если вы ложитесь спать в полночь, можно поужинать в 20:00).

Ошибки желающих быстро похудеть к лету

Среди ошибок худеющих выделяется самостоятельный сброс лишнего веса с помощью диеты, уменьшение порции и отказ от пищи после 18.00, интенсивные тренировки без пересмотра рациона, голодание и строгие детоксы. Специалисты рассказали о плюсах и минусах каждого из неудачных методов.

Похожие записи
Диета для похудения, диета Аткинса в сборнике диет.
Упражнения и диета чтобы похудеть в домашних условиях в ногах без ущерба здоровью.
По результатам исследований белковая диета рекомендована группой исследователей.

Худеют самостоятельно с помощью диеты

+ возможно получить быстрый результат;

- сто процентов получаем проблемы со здоровьем, ухудшается качество кожи и волос, плюс “бонус” - постоянное чувство голода, ужасное настроение и возвращение всех лишних кг.

Уменьшают порции и не едят после 18:00

+ похудение не принесёт сильного стресса, результат будет;

- высокая вероятность “ночного дожора” из-за того, что ложишься спать уже с чувством голода, медленный прогресс в похудении, качество тела не улучшается.

Начинают интенсивно тренироваться, но питание не меняют

+ мышцы станут сильнее;

- основа похудения это питание, а на одних тренировках вы не похудеете.

Голодают и долго используют строгие детоксы

+ точно похудеете;

- способ экстремальный и во многом даже рисковый, голодание может привести к гормональным сбоям, сбоям в работе пищеварительной системы и отразиться на психологическом равновесии. Против детокса ничего не имею, но он должен служить лишь подготовкой к основному процессу похудения.

Способы похудения без вреда для здоровья

Специалисты представили рекомендации, как худеть без вреда для здоровья. Статью соответствующего содержания опубликовало тематическое издание Nutrition Month Malaysia.

Множество хронических болезней связаны с избыточной массой тела, в частности, нарушения в работе сердца и сахарный диабет. Специалисты рекомендуют худеть, чтоб уменьшить вероятность возникновения проблем со здоровьем. Однако делать это нужно правильно, чтоб не навредить собственному организму.

Эксперты дают совет - рассчитать необходимое количество калорий и постепенно немного его уменьшать. По их словам, в течение полугода таким образом можно потерять до 10% массы тела. Также важно пить достаточное количество чистой воды и избегать вредной пищи. Следует отдать свое предпочтение фруктам, овощам и кисломолочным продуктам, то есть тем, которые содержат клетчатку. Относительно спорта, в занятиях следует учитывать частоту, интенсивность и продолжительность.

Шесть жирных продуктов, которые полезны для похудения

Сотрудники НИИ питания РАМН всегда предупреждают – даже при самой жесткой диете совсем исключать из питания жирные продукты нельзя. При этом они не только помогают поддерживать организм, но и, как утверждают диетологи, могут помочь даже при похудении, представляем топ-6 самых полезных жирных продуктов.

Грецкие орехи

Этот продукт очень питателен. И не зря он включен практически во все диетические и лечебные рационы. К тому же, он является доказанным природным стимулятором мозговой деятельности человека.

В орехах содержатся полезные омега-3 кислоты и альфа-линолевая кислота, которые ускоряют метаболизм и помогают интенсивнее сжигать калории. Однако, в любом случае, это жирный продукт, и здесь, как говорится, надо знать меру.

Постная свинина

Свинина может стать идеальным источником калия и железа, способных приносить реальную пользу и оздоравливать сердечно-сосудистую систему. Главное, выбирать именно постные сорта, которые, как утверждают специалисты, по своим полезным качествам превосходят белое куриное мясо.

Но и здесь диетологи предостерегают от злоупотреблений этим продуктом. Максимум, 200 граммов в день. Есть даже такое забавное правило – организму человека не принесет вреда порция постной свинина, которая по диаметру не превышает ладонь человека.

Шоколад

Тоже очень жирный продукт. Но горькие и темные сорта почти не содержат сахара, а их жиры полезны для человека. Они помогают усваивать витамины, которые поступают вместе с другими продуктами. Помимо этого, в шоколаде присутствуют необходимые организму калий, фосфор, магний, кальций, натрий и небольшое количество железа.

Для тех, кто худеет, более всего полезен именно горький шоколад, в котором самая большая доля какао. Оно содержит антиоксиданты, способствующие похудению и очищению организма.

Авокадо

Мякоть этого фрукта чрезвычайно богата витаминами и важными минеральными веществами. Этот плод ценится за большое количество L-карнитина – вещества, родственного витаминам группы B. Ученые утверждают, что при его потреблении повышается уровень метаболизма. В общем, полезная во всех отношениях штука.

Яйца

Этот продукт, уверяют диетологи, не вредит фигуре даже в жареном виде. Только готовить их надо без жира и без большого количества масла. Употребление в пищу яиц помогает человеческому организму быстрее и эффективнее расщеплять жиры и, соответственно, активно сбрасывать лишние килограммы.

Сыр

Помимо жира, в сыре содержится значительное количество белка. Диетологи советуют употреблять этот продукт по окончанию общей трапезы. Это будет способствовать улучшению пищеварения и правильной работе кишечника. Содержащийся в сыре фосфор поможет почкам, а кальций укрепит кости.

Оптимальная жирность сыра не должна превышать 25%. Многие из тех, кто худеет, постоянно включают в свой рацион такие сорта сыра, как брынзу, рикотту, тофу, моцареллу и фету.

Диеты, помогающие избавиться от лишних килограммов

Всем хорошо известно, что худеть лучше медленно – это помогает избежать стресса для организма, не нанести вреда здоровью и добиться стабильных результатов. Однако бывают случаи, когда нужно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, и тогда на помощь приходят различные диеты для быстрого похудения. Но нужно помнить, что каждая быстрая диета – стресс для организма.

Диета 5:2

Эта диета основана на принципе циклического голодания – так называется режим питания, при котором человек несколько дней голодает и несколько дней питается нормально. В данном случае необходимо нормально питаться пять дней в неделю и два – голодать.

Считается, что эта диета не только обеспечивает быстрое похудение, но и увеличивает продолжительность жизни, улучшает работу мозга и снижает риск развития таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.

В ходе одного исследования было установлено, что женщины, которые придерживались диеты 5:2, за одинаковый промежуток времени теряли примерно такой же вес, что и женщины, выбравшие низкокалорийную диету, при этом циклическое голодание способствовало уменьшению вероятности развития диабета второго типа.

Очевидным преимуществом диеты 5:2 является то, что многим людям намного проще голодать два дня в неделю, чем семь дней в неделю заниматься подсчетом калорий.

Однако специалисты по вопросам питания подчеркивают, что эта быстрая диета даст хороший результат только в том случае, если пять дней в неделю человек будет придерживаться сбалансированной диеты – то есть, он не может есть все подряд и успешно худеть за два "голодных" дня.

Также отмечается, что голодание может приводить к легкому головокружению, раздражительности, головным болям, нарушению концентрации внимания, проблемам со сном, сонливости в дневное время, появлению неприятного запаха изо рта и обезвоживанию.

Диету 5:2 можно порекомендовать тем, кому нужно быстро похудеть – за пару недель она поможет избавиться от двух-пяти килограммов (конечный результат во многом зависит от уровня физической активности и питания). Кроме того, очень полезна и эффективна эта быстрая диета для мужчин.

Во-первых, мужчинам легче дается голодание на протяжение двух дней подряд, чем низкокалорийные диеты, которых нужно придерживаться в течение одной-двух недель.

Во-вторых, есть научные данные, указывающие на то, что у мужчин во время голодания сжигается больше подкожного жира, чем у женщин; возможно, это связано с тем, что у них больше мышечной ткани, которая даже в состоянии покоя расходует большие объемы энергии.

Эта диета противопоказана беременным женщинам, людям с расстройствами пищевого поведения и тем, у кого когда-либо наблюдались проблемы с уровнем сахара в крови.

Палеолитическая диета

Эта диета состоит исключительно из продуктов, которые человек может добыть сам: при помощи охоты – разные виды мяса, рыбалки – рыба и морепродукты, собирательства – фрукты, овощи, семена, орехи, яйца, специи.

В основе данной диеты лежат современные представления о том, как питались охотники и собиратели более десяти тысяч лет назад, когда земледелие еще не было известно. Это означает, что из диеты нужно исключить зерновые и молочные продукты, сахар, картофель, соль, кофе, чай и любые продукты, прошедшие обработку.

Некоторые сторонники диеты пещерного человека рекомендуют придерживаться такого рациона постоянно, поскольку считается, что так можно не только эффективно контролировать свой вес, но и снизить вероятность развития диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также избежать появления многих других проблем со здоровьем.

Однако диетологи подчеркивают, что пока не вполне ясно, как именно эта диета влияет на здоровье современного человека. Зато она может эффективно использоваться как диета для быстрого снижения веса и очищения организма от токсинов. Придерживаться диеты пещерного человека рекомендуется не более одной-двух недель.

Щелочная диета

Создатели этой диеты, поклонницами которой являются такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Виктория Бэкхем, основывались на теории, согласно которой диета современного человека приводит к выработке слишком большого количества кислоты в организме.

Избыток кислоты преобразуется в жир, что приводит к увеличению веса. Кроме этого, повышенный уровень кислотности связывают с развитием таких заболеваний, как артрит, остеопороз, болезни печени и почек, синдром хронической усталости.

Из щелочной диеты исключаются продукты, стимулирующие выработку кислоты – мясо, зерновые, рафинированный сахар, молочные продукты, кофе, алкоголь и полуфабрикаты; в то же время значительно увеличивается потребление овощей и фруктов.

Щелочная диета помогает как снизить вес, так и восстановить нормальный кислотно-щелочной баланс в организме. С помощью этой диеты можно похудеть на два-пять килограммов за одну-две недели, а поскольку фрукты и овощи можно есть практически в неограниченных количествах, сильного чувства голода обычно не возникает.

Чтобы организм и во время диеты продолжал получать все необходимые полезные вещества, рацион должен на 20% состоять из белковых продуктов и зерновых.

В целом, щелочная диета безопасна и эффективна, хотя, по всей видимости, для нормализации кислотно-щелочного баланса она бесполезна – большинство специалистов считают, что здоровый организм может регулировать рН, независимо от диеты.

Быстрая диета для живота

Вообще, любая диета в той или иной степени способствует уменьшению жировой прослойки на талии. Однако эта диета предназначена специально для устранения наиболее "упрямых" отложений жира, какие часто образуются на животе или на бедрах.

Предполагается, что мононенасыщенные жиры, которых особенно много в данной диете, способствуют расщеплению подкожного жира и помогают обрести плоский живот и тонкую талию.

  • Правила диеты:
  • Во время каждого приема пищи нужно съедать хотя бы небольшое количество продуктов, содержащих мононенасыщенных жиры. Эти вещества есть в растительных маслах, орехах, семенах, рыбе;
  • Ешьте четыре раза в день, употребляя по 400 ккал с каждым приемом пищи;
  • Между приемами пищи не должно проходить более четырех часов;
  • Исключите из рациона рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд, пищу, которая стимулирует газообразование (бобы, брокколи, лук), продукты, богатые простыми углеводами – макароны, выпечка, шоколад, конфеты;
  • Ежедневно выпивайте не менее двух литров жидкости – воды, чая, свежевыжатых соков. Также рекомендуется пить имбирный чай (он ускоряет обмен веществ), воду с лимонным соком, клюквенный сок, чай с мятой или аптечной ромашкой.

Диета должна продолжаться от одной до двух недель – чем больше подкожного жира вам нужно убрать, тем дольше. Настоятельно рекомендуется сочетать диету с различными упражнениями для пресса – это не только ускорит похудение, но и повысит тонус мышц живота.

Ангелина Морозова

А как хотелось, как хотелось... всё получилось как всегда... только не подумайте, что что-то плохое, всё получилось замечательно.

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Похудение
питание правильное
Правильное питание для похудения или как получить ошеломительный результат за месяц

Если вы планируете похудеть, а спорт не дает нужных результатов, то стоит подключить правильное питание...

Похудение
здоровое питание
Жизненно важные принципы здоровья о которых должна знать каждая девушка

Организм человека – сложная и взаимосвязанная система, которую очень легко испортить, но крайне сложно привести...

Похудение
опасные диеты
Опасные диеты и полезные привычки в борьбе с лишним весом

Сегодня мы попробуем разобраться в самых распространенных мифах касательно правильного питания, которые не помогают, а...

Похудение
цветная диета для похудения
Цветная диета по новому, разноцветные продукты для каждого приёма пищи

Так называемая цветная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире. Она...

Похудение
лишний вес и похудение
Реакция тела на лишний вес, разгрузочные дни и эффективная диета

Несмотря на то, что инструментов для поддержания здорового веса у современного человека вполне достаточно, многие...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!