ᐈ Архив ᐈ Эффективность тренировок и как ее повысить ᐈ читать онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Архив

Эффективность тренировок и как ее повысить

Случалось ли такое, что, тренируясь изо всех сил, вы не достигали желаемого результата и останавливались, так и не добившись цели? Бывало ли, что даже после изнурительных ежедневных занятий ваше тело оставалось без изменений, а лишние килограммы никуда не девались? Виной тому низкая эффективность тренировок, которую вы могли неосознанно снижать, даже не подозревая об этом. Чтобы занятия спортом были максимально продуктивными, необходимо придерживаться определённых правил, помогающих повысить эффективность тренировок, которая в итоге станет стимулом для дальнейших побед и стремлений к новым целям. Выполняя несложные рекомендации, вы сможете поддерживать свой организм в тонусе, сделать фигуру стройной и изящной, а также улучшить здоровье и самочувствие.

Правильность выполнения упражнений

Независимо от того, какой именно вид спорта вы выбрали для себя, он должен приносить желаемые результаты, будь то снижение веса или наращивание мышц. Если же после определённого количества занятий этого не произошло, задумайтесь над тем, а правильно ли вы выполняете выбранные вами упражнения. Оптимальным вариантом, гарантирующим высокую эффективность тренировки, будут занятия с тренером. Он тщательно проследит за тем, чтобы напрягалась именно та группа мышц, которая должна быть задействована при выполнении того или иного упражнения, исправит ошибки и даст несколько полезных советов. Если возможности заниматься с тренером у вас нет, обратитесь за помощью к литературе и видеоурокам, однако, учтите, что они всё равно не дают такого результата, как тренировка под наблюдением тренера. Не забывайте и о том, что самостоятельные тренировки без необходимого уровня подготовки могут привести к травмам и нежелательным последствиям.

Разнообразие во время тренировок

Не многие знают о том, что, выполняя регулярно одни и те же упражнения, они существенно снижают эффективность тренировки, независимо от того, сколько подходов было сделано и сколько усилий на них потрачено. Для того, чтобы мышцы находились в постоянном тонусе, необходимо разнообразить тренировку, используя всё новые и новые упражнения. Существует масса вариаций для нагрузки на одну и ту же группу мышц, благодаря которым они не будут привыкать. Кроме того, не бойтесь задействовать те мышцы, которым ранее не уделялось много внимания. Не секрет, что большинство упражнений, даже тех, которые на первый взгляд кажутся бесполезными, привлекают к работе различные мышцы, не работающие ранее. Вы никогда не добьётесь идеального тела, если будете качать исключительно пресс и ягодицы.

Регулярный отдых

Некоторые из нас придерживаются той теории, что чем дольше и чаще напрягаются мышцы, тем крепче и больше они становятся. Спешим вас заверить в том, что такая теория ошибочна, и даже опасна. Нашим мышцам, как и всему организму, необходим регулярный отдых. Если вы будете изнурять его ежедневными многочасовыми тренировками, то не получите ничего, кроме болезней суставов и травм. Связано это с тем, что вопреки мнению большинства, наши мышцы растут и увеличиваются не в процессе тренировки, а именно во время отдыха. Кроме того, недостаток сил вряд ли приведёт вас к желаемому результату, не давая возможности полноценно заниматься. Обязательно делайте перерывы между тренировками, давая возможность организму отдохнуть и набраться сил. Оптимальным вариантом будут занятия через день.

Сбалансированное питание

Одним из основных факторов, влияющих на эффективность тренировки, является питание. Правильное и сбалансированное питание станет решающим шагом на пути к намеченной цели. Если после окончания занятий вы спешите подкрепиться жареной картошкой или аппетитным гамбургером, то ничего кроме лишнего веса вы не получите. Необходимо строго следить за своим рационом и режимом питания, ведь только так можно повысить эффективность своих тренировок. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до начала тренировки, причём включать он в себя должен по большей части углеводы. Отличным вариантом станет злаковая каша с отварной курятиной, сваренной без шкурки, и овощной салат. После тренировки должно пройти так же не менее двух часов до того, как вы будете есть. В это время лучше всего есть яйца, курятину или индюшатину, молоко и творог, одним словом, любую пищу, способную пополнить белковые запасы вашего организма. Что касается питания на протяжении остального дня, то приёмов пищи должно быть не менее пяти, каждый из которых будет состоять из небольшой порции. Помимо этого ограничьте или вовсе исключите потребление жаренного, сладкого и жирного.

Употребление достаточного количества воды

Во время интенсивной тренировки, в роли которой зачастую выступает кардиотренировка, помогающая справляться с жировыми отложениями эффективнее остальных, организмом расходуется большое количество жидкости. Чтобы не привести к обезвоживанию и не потерять слишком много сил и энергии, необходимо своевременно пополнять запасы воды в организме. Для этого всегда держите под рукой бутылку обыкновенной минеральной воды без газа и пейте не реже, чем через каждые 20 минут.

Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, он не сможет справиться с нагрузкой, и эффективность тренировки существенно снизится. Количество потребляемой жидкости в течение дня должно составлять не менее 1,5 л для взрослого человека, а если в ваш график входят физические нагрузки, то её количество автоматически увеличивается до 2-2,5 л.

Соответствующая спортивная одежда

Помимо внутренних показателей, таких как выносливость, сила и подготовка, на эффективность тренировки существенно влияет одежда, в которой вы занимаетесь. Происходит это по нескольким причинам. Прежде всего, неудобная спортивная одежда может сковывать ваши движения или мешать правильно выполнять упражнения, что приводит не только к потере результата, но и к различным серьёзным травмам на тренировке. Не забывайте также, что одежда для тренировок изготавливается из специальной, гигроскопичной ткани, которая эффективно впитывает в себя влагу, не давая ей собираться на поверхности кожи и причинять дискомфорт, что так же негативно отразится на эффективности. Кроме того, специализированная спортивная одежда способна поддерживать тело в нужном положении, не прилипает к телу, не колется и не натирает.

Выбор времени для тренировок

Большинство из нас интуитивно выбирают для себя наиболее подходящее время для тренировок, отталкиваясь от собственного ритма и рабочего графика. Зачастую тренировки приходятся на утро или на вечер, и это не случайно. Для тех, кто стремится похудеть и расстаться с лишними килограммами, оптимальным временем для занятий будет раннее утро и период за несколько часов до ужина. Связано это с тем, что утром, после пробуждения, в нашем организме пониженное количество углеводов, и, не успев пополнить их запасы, мы начинаем потреблять энергию из жировых отложений, сжигая, таким образом, накопившиеся жиры. Эффективность вечерних тренировок обусловлена тем, что после окончания занятия организм по инерции продолжает избавляться от лишних калорий и жиров, а также улучшается метаболизм. Поэтому, даже поужинав, вы не навредите себе и сохраните полученный результат. Но, несмотря на это, наш организм способен адаптироваться к любым условиям, поэтому занимайтесь тогда, когда вам этого хочется, независимо от времени.

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Ещё несколько последних записей в рубрике
Архив
Путешествуем вокруг венгерского моря: Балатона

Если спросить украинца, что он видел в Венгрии, то большая часть собеседников расскажет разве что...

Архив
Борьба с акне - для жирной и сухой кожи

Причина появления акне и лучший способ лечения этого нарушения может зависеть от типа кожи. Какие...

Архив
В Тунис едут ради Сахары, легендарного Карфагена и экстрима

У многих неискушенных путешественников Африка ассоциируется с жарой, дикими племенами, выжженной саванной, по которой бродят...

Архив
Зеркала в Фен шуй

Зеркало – предмет не только привычный, но и необходимый каждому человеку. Трудно представить себе дом,...

Архив
Путешествие в Бразилию

Самое большое государство Южной Америки чаще всего ассоциируется с футболом, карнавалом и мыльными операми. Более...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!