Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Эти тесты помогут определить ваш биологический возраст и «количество здоровья»

биологический возраст

Определяем биологический возраст

Тесты, приведенные в таблице, позволяют узнать свой биологический возраст и оценить свое «количество здоровья». Сначала попробуйте протестировать себя по таблице, – и Вы узнаете свой истинный возраст, а затем, следуя рекомендациям, определите свое «количество здоровья».

Лучшее время для тестирования – по утрам, до завтрака. Показатели женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице. Собрав о себе все необходимые сведения, проставьте против каждого из 18 тестов тот возраст, который соответствует Вашему результату. Затем все цифры набранных Вами возрастов сложите и разделите на количество тестов (18).

Это и будет Ваш настоящий возраст.

  • Необходимо иметь при себе:
  • 1. Секундомер или часы с секундной стрелкой.
  • 2. Сантиметр.
  • 3. Прибор для измерения давления.
  • 4. Калькулятор.
  • 5. Линейку.

Таблица определения биологического возраста

Возрастные показатели / лет 20 30 35 40 45 50 55 60 65
1. Пульс после подъема на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин) 106 108 112 116 120 122 124 126 128
2. Пульс через 2 мин 94 96 98 100 104 106 108 108 110
3. 1,5–мильный тест Купера (мин) 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15
4. Систолическое давление крови 105 110 115 120 125 130 135 140 145
5. Диастолическое давление крови 65 70 73 75 78 80 83 85 88
6. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе (с) 50 45 42 40 37 35 33 30 25
7. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе (с) 40 38 35 30 28 25 23 21 19
8. Проба на нормализацию дыхания (с) 40 37 35 32 30 28 25 21 18
9. Подтягивание на высокой перекладине (раз) 10 8 6 5 4 3 2 1 1
10. Приседания (раз) 110 100 95 90 85 80 70 60 50
11. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) 40 35 30 28 25 23 20 15 12
12. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (с) 40 30 25 20 17 15 12 10 8
13. Отношение силы кисти к весу (%) 65 63 61 59 57 55 53 52 50
14. Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (см) 50 45 43 41 39 37 35 33 30
15. Проба Руфье: оценка работоспособности сердца 0-1 1,1-2,0 2,1-2,9 3,0-4,0 4,1-5,0 5,1-6,5 6,6-8,0 8,1-10,0 >10
16. Индекс Робинсона: оценка уровня обменно-энергетических процессов ?70 71-73 74-77 78-81 82-85 86-89 90-93 93-96 >96
17. Индекс Старра: оценка ударного объема сердца >101 96-100 93-95 91-92 89-90 87-88 85-86 83-84 <82
18. Индекс грации (%) 52 50 49 48 47 46 45 44 43

* Показатели приведены для мужчин. Показатели женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице.

Пояснения к таблице:

3. Тест Купера.

1,5 мили – это 2400 метров. Тест проводится на ровной местности очень быстрым шагом или бегом.

6. Проба Штанге.

Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.

7. Проба Генчи.

Сделайте глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохните не до конца и задержите дыхание, плотно зажав нос.

8. Проба на нормализацию дыхания.

Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.

9. Подтягивание на перекладине

(каждый раз до уровня подбородка) – только для мужчин.

10. Приседания.

Приседать нужно до конца с выбрасыванием рук вперед.

12. Проба Бондаревского.

Стоя, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приставьте ее пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.

13. Сотношение силы

Отношение силы правой кисти по данным кистевого динамометра к массе тела (норма – 60%).

14. Проба Абалакова.

Максимально возможный прыжок в высоту с места. Разметьте стенку на 2–3 м вверх (1 деление – 1 см). Встав к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 210 см). Затем подскочите как можно выше с вытянутой вверх правой рукой. Стоящий в двух метрах от Вас ассистент фиксирует высоту второго показателя (например, 245 см). Отняв 210 от 245, получаем результат пробы Абалакова.

15. Проба Руфье:

определение скорости восстановительных процессов сердечно–сосудистой системы. У испытуемого, находящегося в спокойном состоянии (положение – сидя на стуле) в течение 5 мин, определяют частоту сердечных сокращений (пульса) за 15 с. (Р1), затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый садится, и у него вновь определяют частоту пульса за первые 15 с (Р2), а потом за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3).

Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье = (4 (Р1 + Р2 + Р3) – 200) /10

Возможны и другие модификации расчета:

Индекс Руфье – Диксона V = ( (Р2 – 70) + (Р3 – Р1)) / 10

16. Индекс Робинсона (ИР).

Используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом. Крайние значения ИР (верхнее и нижнее по таблице) свидетельствуют о преобладающем влиянии симпатической или парасимпатической вегетативной нервной системы.

Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:

ИР = САД · ЧСС /100,

где:   САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);

ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).

17. Индекс Старра (ИС).

Позволяет охарактеризовать энергетические возможности левого желудочка сердца. С его помощью можно косвенно судить об ударном объеме (УО) сердца. Крайние значения (верхнее и нижнее по таблице) ИС свидетельствуют о возможном снижении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Индекс Старра рассчитывают по формуле:

ИС (УО) = 100 + 0,5СД – 0,6ДД – 0,6В,

где:  СД – систолическое давление;

ДД – диастолическое давление;

В – возраст.

18. Индекс грации.

Для его определения разделите окружность голени (в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.

Определение «количества здоровья»

Эти же тесты позволяют оценить «количество здоровья» – уровень функциональных возможностей организма. Количество здоровья (К) определяется делением нормы, соответствующей возрасту (табличное значение) – Н, на полученный результат – Р (для упражнений №№ 9-14 и 17-18 – наоборот):

К = Н/Р . 100 (%)

Норма, соответствующая Вашему возрасту, составляет 100%.

Если показатель хуже нормы, то при делении двух цифр получается меньше 100%.

Например, в возрасте 40 лет пульс после подъема на 4–й этаж составил не 116 ударов в минуту, как должно быть в норме (100%), а 120 ударов, что составляет 96,7% от нормы (116:120). Предположим, пульс через 2 минуты после подъема составил не 100 ударов в минуту, а 104, что соответствует 96% нормы и, кстати, является показателем для 45–летнего возраста.

Переведите все полученные результаты тестов в проценты по отношению к норме и выведите среднее арифметическое этих показателей. Это – Ваше «количество здоровья».

Итак, Вы определили свой истинный возраст и «количество здоровья».  Что делать, если эти цифры вас не удовлетворяют? Конечно же, изменить свой образ жизни.

По данным многолетних исследований, наиболее эффективные средства развития функциональных резервов и снижения биологического возраста – это плавание (хотя бы 2–3 раза в неделю), бег (хотя бы по 20 минут в день или по 40 минут через день), зимой – катание на лыжах и коньках, летом – езда на велосипеде, гребля, работа в огороде, круглый год – гимнастика (если проводить ее с элементарными снарядами, оздоровительный эффект удваивается), спортивные игры, ускоренная ходьба.

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Ещё в рубрике
Похудение
здоровое питание
Жизненно важные принципы здоровья о которых должна знать каждая девушка

Организм человека – сложная и взаимосвязанная система, которую очень легко испортить, но крайне сложно привести...

Уход за телом
корректор для кожи лица
Корректор для лица L'Oréal Paris как идеальное маскирующее средство

У всех девушек или женщин бывают ситуации, когда нужно очень быстро скрыть недостатки на коже...

Похудение
опасные диеты
Опасные диеты и полезные привычки в борьбе с лишним весом

Сегодня мы попробуем разобраться в самых распространенных мифах касательно правильного питания, которые не помогают, а...

Похудение
цветная диета для похудения
Цветная диета по новому, разноцветные продукты для каждого приёма пищи

Так называемая цветная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире. Она...

Уход за телом
mixa cc cream spf 15
Увлажняющий крем Mixa CC Cream SPF 15 против покраснений

Кажется совсем недавно в одной из восточных стран появилось косметическое средство, называемое СС кремом, и...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!