Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Как бороться с бессонницей, несколько простых и проверенных на себе советов

как бороться с бессонницей

Причин бессонницы существует огромное множество - неправильный режим сна, волнение перед предстоящим событием, тревога, чувство вины, злость, новая обстановка, заболевания ЦНС и прочее. Чтобы помочь себе уснуть, можно прибегнуть к ряду советов, предоставленных в этой заметке.

  • Примите теплую ванну с настоем трав, эфирными маслами или ароматной пеной.
  • Сделайте массаж шеи, лица, рук, ступней или попросите кого - то помочь Вам расслабиться.
  • Откажитесь от тяжелой пищи, выпейте стакан молока с медом.
  • За 2-3 часа до сна выгуливайте собаку, выйдете на балкон, пройдитесь вокруг дома.
  • Проветрите комнату, откажитесь от синтетической постели, подберите удобную подушку, возможно даже две, чтобы принять максимально удобную позу для сна.
  • Посмотрите легкий позитивный фильм, почитайте книгу, полистайте журнал. Лучше отказаться от интернета, который может надолго вас затянуть и усугубить бессонную ночь, устроив Вам полный сдвиг режима сна и спровоцировать хроническое недосыпание.
  • Попробуйте нарисовать незамысловатый рисунок, написать заметку в ежедневник.
  • Послушайте спокойную музыку.
  • Примите пару капель настойки валерианы или пустырника, снизив указанную в инструкции дозировку вдвое.

Если бессонница мучит вас не первый день

  • Заканчивать дела вовремя, чтобы не возникало поводов винить себя за недоделанную работу или испытывать чувство важности предстоящих дел.
  • Не ложитесь спать днем, максимально приближая режим сна к более естественному и строгому.
  • Пропейте курс препаратов, улучшающих деятельность нервной системы.
  • Нормализуйте питание.
  • Избегайте перенапряжения, алкоголя и других веществ, пагубно влияющих на мозг и всю неврологическую систему.

Если вместе с бессонницей вас преследует нервность, слезливость и необоснованное беспокойство – это тревожный сигнал надвигающейся депрессии, в этом случае не тяните и обратитесь к помощи специалистов.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё в рубрике
Похудение
здоровое питание
Жизненно важные принципы здоровья о которых должна знать каждая девушка

Организм человека – сложная и взаимосвязанная система, которую очень легко испортить, но крайне сложно привести...

Уход за телом
корректор для кожи лица
Корректор для лица L'Oréal Paris как идеальное маскирующее средство

У всех девушек или женщин бывают ситуации, когда нужно очень быстро скрыть недостатки на коже...

Похудение
опасные диеты
Опасные диеты и полезные привычки в борьбе с лишним весом

Сегодня мы попробуем разобраться в самых распространенных мифах касательно правильного питания, которые не помогают, а...

Похудение
цветная диета для похудения
Цветная диета по новому, разноцветные продукты для каждого приёма пищи

Так называемая цветная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире. Она...

Уход за телом
mixa cc cream spf 15
Увлажняющий крем Mixa CC Cream SPF 15 против покраснений

Кажется совсем недавно в одной из восточных стран появилось косметическое средство, называемое СС кремом, и...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!