Оставайтесь с нами
17.10.2018
Медицина и здоровье

Как бороться с бессонницей, несколько простых и проверенных на себе советов

как бороться с бессонницей

Причин бессонницы существует огромное множество - неправильный режим сна, волнение перед предстоящим событием, тревога, чувство вины, злость, новая обстановка, заболевания ЦНС и прочее. Чтобы помочь себе уснуть, можно прибегнуть к ряду советов, предоставленных в этой заметке.

  • Примите теплую ванну с настоем трав, эфирными маслами или ароматной пеной.
  • Сделайте массаж шеи, лица, рук, ступней или попросите кого - то помочь Вам расслабиться.
  • Откажитесь от тяжелой пищи, выпейте стакан молока с медом.
  • За 2-3 часа до сна выгуливайте собаку, выйдете на балкон, пройдитесь вокруг дома.
  • Проветрите комнату, откажитесь от синтетической постели, подберите удобную подушку, возможно даже две, чтобы принять максимально удобную позу для сна.
  • Посмотрите легкий позитивный фильм, почитайте книгу, полистайте журнал. Лучше отказаться от интернета, который может надолго вас затянуть и усугубить бессонную ночь, устроив Вам полный сдвиг режима сна и спровоцировать хроническое недосыпание.
  • Попробуйте нарисовать незамысловатый рисунок, написать заметку в ежедневник.
  • Послушайте спокойную музыку.
  • Примите пару капель настойки валерианы или пустырника, снизив указанную в инструкции дозировку вдвое.

Если бессонница мучит вас не первый день

  • Заканчивать дела вовремя, чтобы не возникало поводов винить себя за недоделанную работу или испытывать чувство важности предстоящих дел.
  • Не ложитесь спать днем, максимально приближая режим сна к более естественному и строгому.
  • Пропейте курс препаратов, улучшающих деятельность нервной системы.
  • Нормализуйте питание.
  • Избегайте перенапряжения, алкоголя и других веществ, пагубно влияющих на мозг и всю неврологическую систему.

Если вместе с бессонницей вас преследует нервность, слезливость и необоснованное беспокойство – это тревожный сигнал надвигающейся депрессии, в этом случае не тяните и обратитесь к помощи специалистов.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Фитнес
Каким видят женщины идеальное мужское тело
Каким видят женщины идеальное мужское тело

Сколько бы ни говорили представительницы слабого пола об том, что в мужчине главное надежность и...

Стоматология
Лечение зубов без боли - наркоз
Лечение зубов без боли - наркоз

Для большинства людей (если не для всех), поход к стоматологу, это тщательно отодвигаемое страшное событие,...

Медицина и здоровье
Мультимедийный проектор в кабинете психотерапевта: 4 аргумента «за»
Мультимедийный проектор в кабинете психотерапевта: 4 аргумента «за»

В современной медицине для лечения пациентов часто применяют информационные технологии. В особенности активно компьютерная техника...

Питание
Как правильно питаться при язве двенадцатиперстной кишки?
Как правильно питаться при язве двенадцатиперстной кишки?

Язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки – это заболевания, которые требуют определенного режима питания. Строгая...

Стоматология
дентальная имплантация
Дентальная имплантация

Отличительной чертой нашей клиники является постоянное стремление внедрять в практику все новые и новые технологии....





Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector