Как бороться с бессонницей, несколько простых и проверенных на себе советов
Причин бессонницы существует огромное множество - неправильный режим сна, волнение перед предстоящим событием, тревога, чувство вины, злость, новая обстановка, заболевания ЦНС и прочее. Чтобы помочь себе уснуть, можно прибегнуть к ряду советов, предоставленных в этой заметке.
- Примите теплую ванну с настоем трав, эфирными маслами или ароматной пеной.
- Сделайте массаж шеи, лица, рук, ступней или попросите кого - то помочь Вам расслабиться.
- Откажитесь от тяжелой пищи, выпейте стакан молока с медом.
- За 2-3 часа до сна выгуливайте собаку, выйдете на балкон, пройдитесь вокруг дома.
- Проветрите комнату, откажитесь от синтетической постели, подберите удобную подушку, возможно даже две, чтобы принять максимально удобную позу для сна.
- Посмотрите легкий позитивный фильм, почитайте книгу, полистайте журнал. Лучше отказаться от интернета, который может надолго вас затянуть и усугубить бессонную ночь, устроив Вам полный сдвиг режима сна и спровоцировать хроническое недосыпание.
- Попробуйте нарисовать незамысловатый рисунок, написать заметку в ежедневник.
- Послушайте спокойную музыку.
- Примите пару капель настойки валерианы или пустырника, снизив указанную в инструкции дозировку вдвое.
Если бессонница мучит вас не первый день
- Заканчивать дела вовремя, чтобы не возникало поводов винить себя за недоделанную работу или испытывать чувство важности предстоящих дел.
- Не ложитесь спать днем, максимально приближая режим сна к более естественному и строгому.
- Пропейте курс препаратов, улучшающих деятельность нервной системы.
- Нормализуйте питание.
- Избегайте перенапряжения, алкоголя и других веществ, пагубно влияющих на мозг и всю неврологическую систему.
Если вместе с бессонницей вас преследует нервность, слезливость и необоснованное беспокойство – это тревожный сигнал надвигающейся депрессии, в этом случае не тяните и обратитесь к помощи специалистов.
В любом виде спорта большую роль играет талант атлета, его физическая и теоретическая подготовка, готовность...
Колхицин Лирка – препарат, используемый для лечения подагры. Реализуется только по рецепту от лечащего врача....
Профессиональные инструменты для маникюра – это необходимые приспособления, которые нужны каждому мастеру. При помощи специальных...
Когда речь заходит о здоровом сне, большинство из нас вздыхают и мечтательно закатывают глаза: мол,...
Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей...
Правила общения на сайте:
— Комментарии проходят премодерацию.
— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.
— Мы рады адекватным собеседникам.
Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.