Оставайтесь с нами
17.10.2018
Медицина и здоровье

Как бороться с бессонницей, несколько простых и проверенных на себе советов

как бороться с бессонницей

Причин бессонницы существует огромное множество - неправильный режим сна, волнение перед предстоящим событием, тревога, чувство вины, злость, новая обстановка, заболевания ЦНС и прочее. Чтобы помочь себе уснуть, можно прибегнуть к ряду советов, предоставленных в этой заметке.

  • Примите теплую ванну с настоем трав, эфирными маслами или ароматной пеной.
  • Сделайте массаж шеи, лица, рук, ступней или попросите кого - то помочь Вам расслабиться.
  • Откажитесь от тяжелой пищи, выпейте стакан молока с медом.
  • За 2-3 часа до сна выгуливайте собаку, выйдете на балкон, пройдитесь вокруг дома.
  • Проветрите комнату, откажитесь от синтетической постели, подберите удобную подушку, возможно даже две, чтобы принять максимально удобную позу для сна.
  • Посмотрите легкий позитивный фильм, почитайте книгу, полистайте журнал. Лучше отказаться от интернета, который может надолго вас затянуть и усугубить бессонную ночь, устроив Вам полный сдвиг режима сна и спровоцировать хроническое недосыпание.
  • Попробуйте нарисовать незамысловатый рисунок, написать заметку в ежедневник.
  • Послушайте спокойную музыку.
  • Примите пару капель настойки валерианы или пустырника, снизив указанную в инструкции дозировку вдвое.

Если бессонница мучит вас не первый день

  • Заканчивать дела вовремя, чтобы не возникало поводов винить себя за недоделанную работу или испытывать чувство важности предстоящих дел.
  • Не ложитесь спать днем, максимально приближая режим сна к более естественному и строгому.
  • Пропейте курс препаратов, улучшающих деятельность нервной системы.
  • Нормализуйте питание.
  • Избегайте перенапряжения, алкоголя и других веществ, пагубно влияющих на мозг и всю неврологическую систему.

Если вместе с бессонницей вас преследует нервность, слезливость и необоснованное беспокойство – это тревожный сигнал надвигающейся депрессии, в этом случае не тяните и обратитесь к помощи специалистов.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Фитнес
девушка фитнес
Наиболее подходящие виды спорта для девушек или каким видом спорта заняться девушке

Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей...

Медицина и здоровье
MRTportal.ru открыл новый раздел КТ-диагностик
MRTportal.ru открыл новый раздел КТ-диагностик

Идя навстречу интересам пользователей Московского Медико-Диагностического портала MRTportal.ru открыл новый раздел КТ-диагностик. В нем собрана...

Медицина и здоровье
полезный сон
Время не спать

Нет, рассказывать тебе о новых научных открытиях о "неполезности" сна я не буду. Здесь все...

Секс
почему снятся эротические сны
Гигиена сна
Почему снятся эротические сны, как воспринимать сны с эротическим сюжетом

Человек часто бывает не в силах понять значение сновидения. Однако именно если приснился эротический сон...

Стоматология
особенности внутриротовой рентгенографии
Особенности внутриротовой рентгенографии

Для рентгенологического исследования зубов в амбулаторной практике чаще всего используется внутриротовая контактная рентгенография по методу...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector