Оставайтесь с нами
06.02.2020
Этажерка

Как бороться с усталостью

бороться с усталостью

Хроническая усталость на самом деле может свести с ума. А ведь начинось все так невинно: лишняя чашка кофе, несъеденный завтрак. И в итоге из всех стремлений осталось одно: поскорее бы заснуть, желательно навсегда.

Утро без завтрака

Уже с утра вы изнемогаете от голода. Завтракать? Нет времени. Шоколадка в "пробке", печенье между совещаниями - вот и вся еда. Однако шоколадный батончик - сплошь одни "пустые" калории, никакой энергии. А по утрам она так необходима. Вопреки логике, ночью человек тоже тратит силы, и, если не восполнить их утром, уже к обеду начнет замедляться метаболизм и аппетит пропадет до вечера. А уж там, конечно, обильный ужин на ночь глядя. Сказать, что это вредно, - значит, ничего не сказать. Ведь сколько раз твердили: люди, пропускающие один из трех основных приемов пищи, недополучают необходимых питательных веществ.

Выход

Брать с собой на работу фрукты, йогурт, сыр и цельнозерновой хлеб. Или вставать на полчаса раньше, чтобы успеть полноценно позавтракать. Утро - самое неудачное время для объявления голодовки.

Недолеченная простуда

Знаем, болели. Пару дней на простуду, три - на грипп - вот все, что может себе позволить современная женщина, обремененная карьерой. Последствия такого отношения к организму бывают ужасными. Во время болезни иммунная система работает в режиме "нон-стоп", поэтому ни в коем случае нельзя перенапрягаться, чтобы не подорвать здоровье.

Выход

Ложитесь спать пораньше. В выходные - никаких уборок и магазинов. Поваляйтесь в постели, посмотрите хороший фильм. Если вас не отпускают с работы, напомните начальнику, что вы можете заразить своим насморком всех сотрудников и его лично. А если во время болезни вам был прописан постельный режим, сразу после выздоровления начинайте делать легкие физические упражнения.

Таблетки

Многие считают, что таблетки от головной боли абсолютно безвредны. Однако именно лекарства часто становятся причиной усталости. Специалисты утверждают: вызвать сонливость и усталость может достаточно широкий круг таблеток. Главными врагами бодрости являются антидепрессанты, болеутоляющие и снотворные препараты. Даже самые мягкие по своему воздействию лекарства в сочетании с небольшим количеством алкоголя запросто превратят вас в Спящую Красавицу.

Выход

Вспомните, какие лекарства вы принимали в последнее время. Если вам кажется, что между вашей хронической усталостью и таблетками есть какая-то связь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он сможет подобрать необходимые лекарства с минимальным количеством побочных эффектов.

Депрессия

Бессонница, потеря аппетита и расстройство желудка - верные спутники депрессии. Потливость или запах изо рта также могут быть признаками стрессового состояния. Естественно, в таком виде активность нам и во сне не снилась. Разумеется, неплохо было бы обратиться к врачу. Особенно если симптомы регулярно повторяются или длятся более двух недель. Вполне возможно, вам требуется помощь квалифицированного психолога. Отнеситесь к этому как к приключению. Ходить к мозгоправам нынче очень модно, и у каждой барышни должен быть свой психоаналитик, а лучше два - по одному на каждое полушарие.

Выход

Нервную систему нужно холить и лелеять. Смените работу (половина наших стрессов - из-за проблем на рабочем месте) или хотя бы найдите себе хобби. Не бойтесь нагружать себя делами - сейчас лучше, чтобы у вас не оставалось времени на тяжелые раздумья. Очень важно научиться расслабляться. Например, можно освоить технику глубокого дыхания. Мы рекомендуем вам систему "восьми счетов". Встаньте прямо, ноги слегка согнуты, чуть-чуть нагнитесь и обопритесь ладонями на колени. Плавно, без усилий выпустите весь воздух из легких. Теперь резко и с силой вдохните. Вы чувствуете, как воздух до отказа заполнил легкие. На мгновение задержитесь в таком положении. Настала пора выдыхать. Вы должны сделать выдох так сильно, чтобы ощутить в легких что-то вроде хлопка. Выдохнув, задержите дыхание. Втяните живот, встаньте прямо и не сутультесь. Постарайтесь не дышать в течение 8 счетов. После этого расслабьтесь и вдохните. Такая техника дыхания очищает как легкие, так и весь организм в целом. Кроме того, она снимает стресс и избавляет от дурных мыслей. Узнайте, как при необходимости можно поменять тарифный план МТС - все хитрости и нюансы в одной  статье.

Если депрессия начинает принимать тяжелую форму, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но ни в коем случае не принимайте антидепрессанты самостоятельно.

Недостаток физических нагрузок

Не всем барышням спорт приносит удовольствие, особенно вначале. И еще он отнимает массу времени. Тем не менее физические нагрузки - это выход. Ваш организм обогащается кислородом, вы избавляетесь от стресса и начинаете лучше концентрироваться. Кроме того, недавние исследования показали, что спортивные девушки лучше и крепче спят. А это также спасает нас от усталости.

Выход

Не стоит рваться в чемпионы. Начните с малого, например, погуляйте минут 20 перед сном. Старайтесь не пользоваться лифтом, ходите пешком по лестнице. Займитесь танцами или восточными единоборствами. Как известно, последние укрепляют не только тело, но и дух.

Марина Петрова

Что может женщина - всё, если она что-то не может, то это мужчина.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Этажерка
аттачменты
Применение аттачменов фирмы RHEIN 83

Протез на аттачменах иногда называют «полусъёмным» протезом. Если с одной стороны челюсти отсутствует несколько зубов...

Этажерка
биорезонансная терапия
Кабинет биорезонансной терапии, Магнитогорск

В городе Магнитогорске с 1997 года работает кабинет «Биорезонансная терапия», применяющий в своей деятельности современные...

Этажерка
вегето-сосудистая дистония
Вегето-сосудистая дистония, диагноз с которым можно жить

Знаешь ли ты, что такое дистония - вегето-сосудистая, она же - нейроциркуляторная? Допустим, она у...

Этажерка
принцип профилактики вич-инфекции
М.Римжа: основной принцип профилактики ВИЧ-инфекции - “Беречь здоровье здоровых”

Основной принцип профилактики ВИЧ-инфекции - "Беречь здоровье здоровых". Об этом сегодня заявил заместитель министра здравоохранения...

Стоматология
отбеливания зубов
Этапы отбеливания

Осмотр, изготовление фотографий, определение цвета, удаление налёта. Изоляция мягких тканей (вазелин, кофердам, зубодесневой ретрактор). Нанесение...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector