ᐈ Медицина и здоровье ᐈ Как и какие привычные действия во время подготовки ко сну могут привести к бессоннице ᐈ читать онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Медицина и здоровье

Как и какие привычные действия во время подготовки ко сну могут привести к бессоннице

подготовка ко сну

Возможно вы не знаете, но гигиена сна входит во все стандартные рекомендации по здоровому образу жизни. Но и в этом вопросе не всё так просто, как может показаться в первый момент, оказывается и с подготовкой ко сну можно переборщить.

Мы лучше засыпаем, когда нам комфортно. И совсем нормально стремиться из ночи в ночь воспроизвести те условия для сна, которые нам нравятся. Кому-то достаточно правильной обстановки в комнате. Кому-то – особой позы, которая способствует расслаблению. А кому-то необходимо почистить зубы, увлажнить кожу кремом или почитать книгу. Все это называют ритуалами для сна – вы наверняка слышали советы о том, что их нужно завести, если испытываете трудности с засыпанием.

Однако у ритуалов засыпания есть и обратная сторона. Иногда люди слишком сильно к ним привязываются и страдают от этого. Вот несколько примеров. Невозможность нужным образом обустроить свое спальное место может спровоцировать стрессовую реакцию. Беспокойство из-за несоблюдения ритуалов оказывает возбуждающее действие на психику, поэтому сон не приходит. И чем больше человек прилагает усилия, чтобы устроиться поудобнее, тем сложнее он засыпает.

Многие ритуалы сна не физиологические. Например, привычка спать на животе может со временем обернуться болью в спине, даже если в молодом возрасте это не проявляется.

  • Три совета на случай, если вы чувствуете, что ритуалы не помогают заснуть:
  • 1. Вставать с постели, если не смогли заснуть в течении 15 минут или проснулись среди ночи. Это позволяет сохранить ассоциацию кровати именно со сном, а не с тщетными попытками заснуть.
  • 2. Не спать днем ​​в выходные, пытаясь "наверстать" потерянный из-за бессонницы сон в будни. Так больше шансов, что к вечеру тело само потянет вас в постель, игнорируя несоблюдение ритуалов.
  • 3. Быть готовым к сложностям. Создание новой привычки для сна занимает от 8 до 12 недель, и закрепить ее сложнее, так как бессонница деморализует. Но это станет хорошей инвестицией в здоровье.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Медицина и Здоровье.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Медицина и здоровье
что мешает спать
Что чаще всего мешает нам уснуть и лишает возможности полноценно отдохнуть

Возможно и вам знакома ситуация, когда сознанием понимаешь собственную потребность во сне, а вот уснуть...

Уход за телом
эфирное масло иланг-иланг
Как использовать эфирное масло иланг-иланга для оздоровления волос

Считается, что для ухода за волосами и их оздоровления необходимо использовать смесь из нескольких эфирных...

Медицина и здоровье
кардиология
Когда нужна консультация кардиолога и как избежать заболеваний сердца и сосудов

Пока человек молод и полон сил, заболевания сердца и сосудов его не беспокоят, а вот...

Уход за телом
для сохранения красоты современной женщины
Несколько простых правил для сохранения красоты современной женщины

Привлекательная внешность и ухоженность – неотъемлемый атрибут современной женщины. В нашем веке индустрия красоты развивается...

Медицина и здоровье
варикоз лечение
Почему возникает варикоз и какие методы лечения вен наиболее популярны

При появлении боли и тяжести в ногах в течении дня, периодических судорог, особенно в положении...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector