Оставайтесь с нами
24.08.2019
Медицина и здоровье

Как и какие привычные действия во время подготовки ко сну могут привести к бессоннице

подготовка ко сну

Возможно вы не знаете, но гигиена сна входит во все стандартные рекомендации по здоровому образу жизни. Но и в этом вопросе не всё так просто, как может показаться в первый момент, оказывается и с подготовкой ко сну можно переборщить.

Мы лучше засыпаем, когда нам комфортно. И совсем нормально стремиться из ночи в ночь воспроизвести те условия для сна, которые нам нравятся. Кому-то достаточно правильной обстановки в комнате. Кому-то – особой позы, которая способствует расслаблению. А кому-то необходимо почистить зубы, увлажнить кожу кремом или почитать книгу. Все это называют ритуалами для сна – вы наверняка слышали советы о том, что их нужно завести, если испытываете трудности с засыпанием.

Однако у ритуалов засыпания есть и обратная сторона. Иногда люди слишком сильно к ним привязываются и страдают от этого. Вот несколько примеров. Невозможность нужным образом обустроить свое спальное место может спровоцировать стрессовую реакцию. Беспокойство из-за несоблюдения ритуалов оказывает возбуждающее действие на психику, поэтому сон не приходит. И чем больше человек прилагает усилия, чтобы устроиться поудобнее, тем сложнее он засыпает.

Многие ритуалы сна не физиологические. Например, привычка спать на животе может со временем обернуться болью в спине, даже если в молодом возрасте это не проявляется.

  • Три совета на случай, если вы чувствуете, что ритуалы не помогают заснуть:
  • 1. Вставать с постели, если не смогли заснуть в течении 15 минут или проснулись среди ночи. Это позволяет сохранить ассоциацию кровати именно со сном, а не с тщетными попытками заснуть.
  • 2. Не спать днем ​​в выходные, пытаясь "наверстать" потерянный из-за бессонницы сон в будни. Так больше шансов, что к вечеру тело само потянет вас в постель, игнорируя несоблюдение ритуалов.
  • 3. Быть готовым к сложностям. Создание новой привычки для сна занимает от 8 до 12 недель, и закрепить ее сложнее, так как бессонница деморализует. Но это станет хорошей инвестицией в здоровье.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Медицина и Здоровье.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Медицина и здоровье
MRTportal.ru открыл новый раздел КТ-диагностик
MRTportal.ru открыл новый раздел КТ-диагностик

Идя навстречу интересам пользователей Московского Медико-Диагностического портала MRTportal.ru открыл новый раздел КТ-диагностик. В нем собрана...

Медицина и здоровье
полезный сон
Время не спать

Нет, рассказывать тебе о новых научных открытиях о "неполезности" сна я не буду. Здесь все...

Секс
почему снятся эротические сны
Гигиена сна
Почему снятся эротические сны, как воспринимать сны с эротическим сюжетом

Человек часто бывает не в силах понять значение сновидения. Однако именно если приснился эротический сон...

Стоматология
особенности внутриротовой рентгенографии
Особенности внутриротовой рентгенографии

Для рентгенологического исследования зубов в амбулаторной практике чаще всего используется внутриротовая контактная рентгенография по методу...

Фитнес
кардиотренажеры
Занимаясь на тренажерах можно скорректировать свою фигуру в полном объеме

Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector