Как не располнеть во время беременности

Согласитесь, достаточно широко распространено мнение о том, будто бы беременность обязательно влечет за собой появление лишнего веса. Но так ли это на самом деле? Неужели невозможно не только выносить здорового малыша, но и сохранить фигуру, которая была до беременности? Отвечаем: это вполне по силам любой будущей мамочке, только для этого необходимо следовать нескольким простым советам.

О том, какие это советы мы подробно и обсудим в этой статье.

Вполне закономерно, что прелставительницы слабого пола боятся располнеть после родов, ведь каждой из них хочется, и после появления на свет малыша, быть привлекательной, и все также нравиться собственному мужу и себе самой. При этом, рассуждения у женщин с хорошей фигурой и у тех, у кого еще до беременности присутствовал избыточный вес, несколько разнятся. Если первые очень беспокоятся по поводу появления лишних килограммов, то вторые, в большей степени, волнуются о своем здоровье, так как ни для кого не секрет, что избыточная масса тела негативно сказывается на физическом состоянии человека, в частности, у него появляется одышка, чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и так далее.

Давайте разберемся, какой вес беременной женщины следует считать нормальным. Для этого достаточно привести несколько цифр: масса плода (приводятся средние показатели) - 3300г, масса околоплодных вод - 800г, плацента весит около 700г, матка - 900г, вес молочных желез составляет, ориентировочно, до полукилограмма, объем тканевой жидкости - около двух с половиной килограммов, а жировая ткань, которая приобретается во время беременности, составляет от двух до трех килограммов. При этом, набор веса происходит постепенно.

У многих женщин, в первые недели беременности, наблюдается токсикоз, что влечет за собой не набор веса, а похудение. Начиная, примерно с шестнадцатой недели, начинается набор веса. Примерно с двадцать третьей недели беременности, будущая мама начинает набирать до двухсот граммов в неделю. А к двадцать девятой - сей показатель доходит до отметки в триста-триста пятьдесят граммов в неделю.

Помните о том, что набор веса более одного килограмма в неделю является явно ненормальным. Это может являться свидетельством того, что в организме накапливается лишняя жидкость, которая, в свою очередь может спровоцировать развитие гипертонии у будущей мамы или гипоксию, то есть, нехватку кислорода у плода, вполне могут иметь место и другие серьезные проблемы.

Если ваша беременность проходит без лишних проблем, обследование подтверждает, что вы вынашиваете один плод, то вам достаточно придерживаться простых правил питания, с которыми познакомит врач в женской консультации.

Особое внимание на свое питание необходимо обратить мамочкам со следующими особенностями: если они страдают избыточным весом, тогда калорийность их дневного рациона должна несколько снижаться по сравнению с установленной нормой; если же, наоборот, вы страдаете излишней худобой, то следует увеличить калорийность питания; обратить внимание на поддержание диеты нужно и тем барышням, организм которых еще находится в фазе активного роста, а, значит, необходимо полноценное и достаточно плотное питание. Когда речь идет о многоплодной беременности, то на каждый плод женщина должна добавить к обычному рациону еще по триста калорий. Важно отметить, что если вы относитесь к одной из перечисленных категорий, то самостоятельно корректировку рациона лучше не проводить. Пусть необходимыми подсчетами займется врач, он же расскажет, на какие продукты, в том или ином случае, вам следует сделать особый акцент.

В целом же, существует несколько основных правил питания беременной женщины. Прежде всего, ей строго противопоказано голодать. Даже, если будущая мамочка,совершенно не хочет кушать, то плод, в любом случае, нуждается в питании, и забывать об этом ни в коем случае нельзя. Если во время беременности изводит изжога, то для того, чтобы облегчить свое состояние, нужно разделить весь дневной рацион на шесть приемов пищи. Следует помнить и о том, что особое внимание нужно уделить завтраку, который должен быть достаточно плотным, а обед максимально полноценным. Это позволит женщине не мучиться неуемным чувством голода в вечерние часы, когда высока вероятность съесть что-нибудь очень калорийное, что приведет к набору пресловутого лишнего веса.

Важно подчеркнуть, что калории калориям рознь. Так, например, если съесть сто граммов тушеного мяса и сто граммов овощей, то организм получит большое количество полезных веществ, необходимых для своего нормального функционирования, более, того, это пойдет и на пользу малышу, а вот, равные по калорийности такому рациону, чипсы только навредят. Старайтесь отдавать предпочтение маложирным продуктам - молоку, творогу, кефиру, а количество сливочного масла ограничивайте, хотя и не отказывайтесь от него совсем. Помните также, что, в такой ответственный период жизни, нужно употреблять в пищу различные продукты, которые могут удовлетворить потребность организма во всех микроэлементах и витаминах, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным: капуста, мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты, икра, разумеется, овощи и свежие фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты, зелень, мед, орехи, семечки и так далее.

Если у вас нет каких-либо проблем со здоровьем, а плод развивается нормально, то после консультации с врачом, ведущим вашу беременность, допустимо устраивать пару разгрузочных дней в неделю.

Особое внимание хотелось бы уделить беседе о жирах, так как именно их, все следящие за своим весом женщины, боятся более всего. Нормальная калорийность рациона взрослой женщины составляет две тясячи сто ккал. Из них тридцать процентов должно отводится на долю жиров. При этом, помните о том, что всего семьдесят граммов жира - это уже шестьсот тридцать калорий, что и является суточной нормой. Отсюда можно сделать вывод, что потребность организма в жирах минимальна. Но не следует их полностью исключать из своего рациона, так как они необходимы для нормального развития плода. Кстати, жиры тоже можно разделить на "вредные" и "полезные". К "полезным" относятся те из них, которые содержатся в следующих продуктах: молоке, йогуртах, мороженом, ореховом масле, лососе, тунце, светлом мясе индейки или курятине, растительном и сливочном маслах.

Но для нормального питания при беременности, необходимы не только жиры, но и другие вещества. В частности, речь идет и об углеводах. Только помните о том, что простые углеводы, которые мы получаем из выпечки, сладостей, белого риса, необходимо заменить сложными углеводами. Их организм получит из цельнозернового хлеба, коричневого риса, овощей, картофеля, сваренного в мундире, сушеной фасоли в горшочке и так далее.

Следует отметить, что потребление соли во время беременности, также лучше ограничить, так как она способствует удержанию в организме жидкости, а это может спровоцировать появление отеков. Нужно контролировать также и потребление воды. А вот сладости и кондитерские изделия необходимо исключить полностью, заменив их сладкими фруктами, которые не только не навредят, но и принесут пользу. Отдавайте предпочтение отварным, тушеным, приготовленным на пару или печеным продуктам, а вот от жареного и копченого лучше отказаться вовсе.