Как нужно правильно дышать после рождения ребенка? - читать бесплатно семейный онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Архив

Как нужно правильно дышать после рождения ребенка?

Вспоминаете ли вы, как рожали своего малыша? Я, да. Особенно вспоминаю дыхательную технику, которая ОЧЕНЬ помогла мне при родах. Девчонки, которые рожали со мной, потом говорили: «Кто орет, кто стонет, а Ольга лежит и сопит как ежик?» ))) И правда, я полностью сосредоточилась на дыхании и во многом благодаря этому, родила благополучно (без травм и разрывов). Правильное дыхание, по моему, очень помогает при родах. Но буквально вчера «краем уха» услышала, что после рождения ребенка, дыхание должно быть совсем другим, иначе организм женщины подвергается стрессу, и задумалась…Как нужно правильно дышать после рождения ребенка?

Очевидно, что во время беременности у женщины перестраивается весь организм, в том числе и дыхание. Плод растет и блокирует движение диафрагмы, затрудняет его, из-за этого мы начинаем дышать больше грудной клеткой, задействуя межреберные мышцы. Именно этот способ дыхания и остается с нами на долгие годы. Это неправильно дыхание. Оно может привести к нарушению венозного оттока от нижних конечностей и нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Эти заболевания можно избежать, если дышать правильно.

Понаблюдайте, как дышит ваш малыш. Его дыхание естественное, он дышит с помощью живота. Посмотрите, его животик при вдохе поднимается. Мы с вами забыли про этот вид дыхания возможно еще даже до беременности. Ведь сейчас в моде- плоский живот, прямая осанка и походка «грудью вперед», поэтому дышать животом – не принято. А посмотрите на нашу одежду- заниженные джинсы и юбки, все это не способствует тому, чтобы дышали животом. Да и негативные эмоции влияют на тип дыхания. Вспомните, в любой стрессовой ситуации мы дышим часто и порывисто. А надо, наоборот, дышать медленно и равномерно, тогда нервная система уловит сигнал «Все в порядке, можно успокоиться и снизить сердечный ритм».

Как научиться правильно дышать

Как нужно правильно дышатьПрежде всего надо сказать, что правильным дыханием считается такое, когда выдох в 3-4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох — 6-8) Кроме этого, дышать обязательно, нужно носом! Я просмотрела много разных дыхательных техник, но большинство из них мне не очень понравились, т.к. нужно находиться в состоянии абсолютного покоя, чтобы рядом не было отвлекающих факторов, а у меня самый главный отвлекающий фактор – это Соня и она отвлекает постоянно )

Но, поскольку я, все таки, решила научиться дышать правильно, я продолжила свои поиски и нашла интересную методику, которая вполне мне по силам (физическим и временным). Итак, сначала предыстория. Автор этой техники Свами Шивананда, индийский философ, врач и автор более 300 книг по йоге. Мне понравилось то, что заниматься можно прямо по дороге на работу или в детский сад.

Дышать нужно в ритм ходьбе. Шаг одной ногой – это полушаг. Два полушага (правой ногой плюс левой) – это полный шаг. Задача: сделать вдох за 4 полных шага. А выдох – за 6. Держаться нужно ровно, вдыхать медленно и ровно. Дыхание задерживать нельзя, обязательно выдыхать полностью.

Первое время тренировки могут быть совсем короткими, буквально по 2 минуты. Чуть позже, можно увеличивать время: вдох-до 6 шагов, выход – до 8 и так дальше: 8-12 шагов. Здесь главное — найти свой оптимальный комфортный ритм и регулярно выполнять упражнения. Научившись дышать правильно, техника уже не будет просто упражнением, она станет для вас привычкой. Вы будете дышать так всегда.

Плюсы правильного дыхания неоспоримы:

Ваша кровь будет постоянно насыщаться кислородом Снизиться кровяное давление Бесперебойная работа сердца Улучшиться циркуляция крови в брюшной полости Улучшиться пищеварение Пропадут хронические заболевания легких, сердца, печени и др. Спокойствие нервной системы Благодаря постоянному движению мышц живота сократиться отложение жира Уменьшиться чувство голода!!!

Вот такие преимущества. Я уже начала заниматься. Это совсем не сложно. Главное- не торопиться и считать.

Наталья Кирилова

Никогда не боюсь делать то, что не умею, хорошо помню, что ковчег построил любитель, а профессионалы Титаник отгрохали.

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Архив
Путешествуем вокруг венгерского моря: Балатона

Если спросить украинца, что он видел в Венгрии, то большая часть собеседников расскажет разве что...

Архив
Борьба с акне - для жирной и сухой кожи

Причина появления акне и лучший способ лечения этого нарушения может зависеть от типа кожи. Какие...

Архив
В Тунис едут ради Сахары, легендарного Карфагена и экстрима

У многих неискушенных путешественников Африка ассоциируется с жарой, дикими племенами, выжженной саванной, по которой бродят...

Архив
Зеркала в Фен шуй

Зеркало – предмет не только привычный, но и необходимый каждому человеку. Трудно представить себе дом,...

Архив
Путешествие в Бразилию

Самое большое государство Южной Америки чаще всего ассоциируется с футболом, карнавалом и мыльными операми. Более...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!