Оставайтесь с нами
13.11.2015
Фитнес

Как потерять вес и уменьшить количество жира в организме?

как похудеть

Ожирение ассоциируется в основном с избытком жира в организме. Как потерять вес и уменьшить количество жира в организме? Клетки жира содержатся во многих областях тела, в основном на бедрах, задних частей рук, живота и внешне невидимых областях, таких как внутренние органы или стенки артерий и вен. Избыток жира в организме может быть опасным для вашего здоровья.

Как быстро вы можете потерять жир?

Вспомним, что мы можем потерять около 0,5 кг жира в неделю. Это может показаться странным, потому что большинство диет обещает больше (что доказывает, что мы теряем воду, а не жир). Впервые это открытие было сделано в университете Миннесоты. Исследователи тщательно изучили группу мужчин, которые лечились от ожирения.

Между прочим, когда количество калорий уменьшается, тело, руководствуясь инстинктом самосохранения, замедляет метаболизм, чтобы уменьшить потребность в калориях и потерю жира. В результате, даже если вы будете резко снижать калорий, то не потеряете больше 1 кг жира в неделю.

Инстинкт выживания

Исследования показывают, что резкое снижение количества калорий приводит точно противоположный эффект. В этом случае наш организм получает сигнал на, то чтобы сохранить столько энергии, сколько возможно. Не имеет значения, что мы уже поставляем калории в виде жира или что у нас есть достаточно пищи. Наше тело следует точно такому же механизму, как во времена голода.

Жировая ткань имеет важное значение для выживания, потому что она защищает внутренние органы. Наша тело будет делать все, чтобы сохранить определенное количество жира. Таким образом, по иронии судьбы, когда мы едим слишком мало, теряем не так много жира, как можно было бы ожидать.

Здоровые решения

Каждая диета обещает быстрое похудение - иногда до 1,5 кг  в неделю. Тем не менее, даже это потеря веса может значительно дестабилизировать работу организма, который природой хранит столько жира, сколько сможет. Потеря веса в размере до одного килограмма в неделю самый здоровый вариант.

Как улучшить обмен веществ?

Общей причиной восприимчивости к увеличению веса является медленный метаболизм. Неправильный образ жизни, дефицит в витаминах и минералах, отсутствие физической активности являются факторами, которые ослабляют наш метаболизм.

Диета после зимы тоже не имеют своё положительное влияние на темп нашего метаболизма. Необходимо вернуться к здоровому образу жизни и правильному питанию. Следуйте этим советам и быстро вернётесь в форму!

Метаболизм — это совокупность биохимических процессов в клетках организма. Эти процессы позволяют использовать обмен энергии, запасенной в организме  и обеспечивать его  питанием для получения энергии, которая нужна для поддержки жизненно важных процессов и обеспечения бесперебойного функционирования организма.

Для улучшения обмена веществ:

  • Не выходите из дома без завтрака. Вы должны предоставить организму ценную поставку калорий с высоким содержанием белков, витаминов и минералов, которые поддержат ваш метаболизм и обеспечат хорошее начало дня. Попробуйте творог с овощами и цельнозерновой хлеб или мюсли со свежими фруктами и йогуртом.
  • Ешьте регулярно, потому что слишком большой перерыв между приемами пищи замедляет ваш метаболизм. Кроме того, систематическое питание помогает контролировать порции и аппетит. Ешьте 4-5 раза в день через каждые 3-4 часа.
  • Пейте достаточное количество жидкости, в том числе минеральной воды. Это имеет важное значение для нормальных метаболических процессов, кроме того, это позволяет высвобождению энергии из пищи. Для расчета  потребности в жидкости: к 1500 мл воды добавить 25 мл на килограмм веса тела.
  • Пейте зеленый чай, который также может сжечь до 50 калорий в день.
  • Регулярная физическая активность поможет ускорить обмен веществ не только во время, но и в течение нескольких часов после завершения тренировки. Упражнения также помогают увеличить мышечную ткань, которая сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и адаптируйтесь  к текущему состоянию тела.
  • Больше спите — 7-8 часов в сутки. Гормоны сна отвечают за регулирование аппетита.
  • Не используйте жесткие диеты. Диета в умеренном темпе означает потерю веса 0,5 — 1 кг в неделю. Это поддержит подходящий уровень метаболизма и сохранит новый вес.
  • Зеленый коктейль структурной диеты имеет уникальный состав, который ускоряет обмен веществ. Смешайте 200 мл кефира или йогурта, 1/2 небольшой спелый авокадо, столовую ложку лимонного сока, чайную ложку мелко нарезанной петрушки и овсяные отруби. Коктейль можно пить каждый день вместо обеда.
Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Фитнес
Каким видят женщины идеальное мужское тело
Каким видят женщины идеальное мужское тело

Сколько бы ни говорили представительницы слабого пола об том, что в мужчине главное надежность и...

Фитнес
спортивное питание обзор
Лейцин, изолейцин и валин в составе спортивного питания BCAA

Branched Chain Amino Acids, больше известная по аббревиатуре BCAA, - пищевая добавка, состоящая из трех...

Фитнес
девушка фитнес
Наиболее подходящие виды спорта для девушек или каким видом спорта заняться девушке

Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей...

Фитнес
домашний спортивный зал
Как создать домашний спортивный уголок, какие нужны тренажёры и спортивное снаряжение

Домашний спортзал, или хотя бы спортивный уголок – мечта многих людей, желающих поддерживать себя в...

Фитнес
тонизирующие упражнения
Поддерживаем организм в тонусе, выполняем тонизирующие упражнения в течение дня

Хотите иметь подтянутые мышцы, но при этом не любите тренажерные залы? Вот несколько ежедневных упражнений,...





Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector