Оставайтесь с нами
19.03.2015
Архив

Как правильно бегать

Бег всегда считался одним из самых полезных и эффективных видов физических нагрузок. Прежде всего, это обусловлено тем, что он помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Благодаря бегу укрепляется сердечно-сосудистая система, ускоряется обмен веществ, пропадают проблемы с дыхательной системой, укрепляются мышцы, суставы становятся более подвижными, а связки прочными. Таким образом, вы сможете защитить себя от растяжений и травм в повседневной жизни. Кроме того, бег – это один из немногих видов спорта, который не требует посещения спортивного зала или каких-либо дополнительных приспособлений для проведения тренировок. Вам понадобятся только желание, сила воли и дорога. Пробежки на свежем воздухе могут заменить многочасовые тренировки в тренажёрном зале и принесут намного больше пользы, удовольствия и положительных эмоций.

Если вы решили заняться бегом, вам необходимо предварительно подготовиться к пробежкам. Начните с выбора спортивной одежды и обуви для бега. Отдавайте предпочтение вещам, сделанным из натуральных материалов. Они позволят телу дышать во время тренировки, что также не маловажно. Одежда должна быть не только красивой, но и комфортной. Узкие, неудобные штаны или наоборот спадающие и слишком широкие будут постоянно отвлекать вас от тренировки и вынуждать делать остановки. Что касается обуви, то к её выбору нужно подойти очень ответственно. Правильно подобранные кроссовки не только облегчат бег, но и позаботятся о вашем здоровье. Их подошва должна быть достаточно мягкой и гибкой, а верхняя часть обуви обязательно должна проветриваться при помощи специальных вентиляционных отверстий либо вставок из сетки. Неудобные кроссовки могут навсегда отбить у вас желание заниматься бегом, так как натёртые мозоли и боль в ногах доставляют далеко не самые приятные ощущения.

Теперь, когда у вас есть подходящая экипировка, необходимо определиться со временем тренировок. Оптимальным вариантом для бега считается утро. Именно утренние пробежки помогают организму проснуться и запастись силами и энергией перед началом плодотворного рабочего дня. Но это не является обязательным правилом для всех. Отталкивайтесь от вашего индивидуального биоритма и ежедневного графика. Если вы вынуждены очень рано вставать либо не можете заставить себя подняться пораньше, перенесите пробежку на вечернее время. Придя с работы и отложив в сторону все проблемы и неурядицы, на пробежке вы сможете отдохнуть и освежиться. Время на пробежку вы также устанавливаете самостоятельно. Не зависимо от того, длиться она 10 минут или 50, результат непременно будет. Тем, кто приступил к занятиям бегом, рекомендуем начать с минимального времени, чтобы организм постепенно привыкал к новым нагрузкам.

Если вы бегаете по утрам, сразу после пробуждения выпейте стакан воды, и только потом начинайте проводить банные процедуры и готовится к пробежке. Старайтесь не есть и даже не перекусывать перед тренировкой. Сделать это можно будет через пол часа после пробежки. Если же вы всё-таки поели, подождите несколько часов и только потом отправляйтесь бегать. Во время тренировки не отказывайте себе в жидкости. Обезвоживание организма не приведёт ни к чему хорошему. Это негативно отразится не только на вашем самочувствии, но и на результате пробежки. Тем, кто решил заниматься в обеденное или вечернее время не рекомендуется бегать натощак. Обязательно поешьте с утра или в течение дня, чтобы обеспечить свой организм необходимыми силами для тренировки. В противном случае он будет всячески противиться дополнительным нагрузкам, выражая это в обессиливании и чрезмерной усталости. А в таком состоянии, естественно, ни о каком беге не может быть и речи.

Подберите подходящее место для пробежек. Если поблизости есть парк или сквер, отправьтесь именно туда. Оптимальным вариантом для бега будет мягкая, упругая поверхность, такая как земля, трава или, на крайний случай, мелкий гравий. Бег по асфальтной дорожке может привести к травме стопы и преждевременной усталости. Оказавшись в выбранном месте, не приступайте сразу к бегу. Для начала разогрейте мышцы и сделайте несколько простых упражнений. Приседания, махи, прыжки – всё это способствует подготовке мышц к предстоящей нагрузке. Начните пробежку с ходьбы, которая плавно перерастёт в бег трусцой. Определите для себя оптимальный темп бега, при котором вы будете чувствовать себя комфортно. Не стоит сразу начинать с длинных дистанций и перенапрягать мышцы. Если же вы решили бежать на дальное расстояние, периодически чередуйте бег с ходьбой. Например, каждые сто метров меняйте темп, то сбрасывая скорость, то наоборот ускоряясь. Это поможет организму восстановить силы и подготовиться к следующему забегу.

Правильное дыхание является очень важным условием во время бега. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, выберите для себя оптимальный ритм и темп бега, от которого будет зависеть и частота дыхания. Старайтесь не бегать слишком быстро, особенно это касается новичков. Во-первых, это приведёт к быстрой усталости, а, во-вторых, собьёт дыхание и вам придётся прекратить тренировку. Выбрав подходящий темп, соблюдайте основные правила дыхания во время бега. Вдох делайте носом, а выдох ртом. При этом вдох должен быть максимально глубоким и нечастым, что позволит лёгким получить максимальное количество кислорода. Помните о том, что сорвать дыхание на много проще, чем восстановить, поэтому старайтесь не давать максимальные нагрузки организму в начале тренировки, а постепенно их увеличивать. Избегайте пробежек в компании, так как разговоры во время бега – это первая причина сбоя дыхания. Кроме того, во время бега в паре, вы не сможете придерживаться собственного ритма, подстраиваясь под партнёра, что приведёт к переутомлению и преждевременной усталости.

Получить максимальную пользу от бега позволят только регулярные тренировки. Желательно бегать ежедневно, но если такой возможности нет, старайтесь делать пробежки не реже, чем три раза в неделю. Длительный перерыв выбьет вас из установленного ритма и всё придётся проходить заново с начального этапа. Не поддавайтесь лени, которая будет останавливать ваши стремления и притуплять желания. Найдите в себе силы и отправьтесь на пробежку, и уже через несколько минут вы поймёте, что ваши усилия не были напрасны. Не ищите для себя причин отложить или перенести тренировку, бегайте в любое время и в любую погоду. Даже если на улице идёт мелкий дождик или похолодало, не стоит отказываться от пробежки. Потеплее оденьтесь, включите хорошую, ритмичную музыку и отправляйтесь получать удовольствие от бега. Однако, не стоит доводить дело до фанатизма и тренироваться при сильных морозах или под проливным дождём. В таком случае лучше подождать до улучшения погодных условий, делая разминку или бегая на месте дома, не давая возможности организму отвыкнуть от постоянных нагрузок.

Главным условием получения желаемого эффекта является хороший стимул для тренировок. Поставьте себе определённую цель и уверенно к ней направляйтесь, не зависимо от того хотите вы похудеть или просто улучшить состояние здоровья, укрепив организм. После того, как цель будет достигнута, увеличивайте требования и не прекращайте совершенствоваться, и вскоре утренний бег настолько войдёт в привычку, что станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Марина Петрова

Что может женщина - всё, если она что-то не может, то это мужчина.

Ещё несколько последних записей в рубрике
Архив
Отдых в Армении

Если вам нравится путешествовать, вы любите красивую природу и не представляете жизни без свежего горного...

Архив
Женская красота: как стать стильной?

Если вы уверены в том, что только при помощи одежды можно создавать стильный образ, то...

Архив
Романтический гардероб

Каждая женщина в душе романтик, каждая женщина в душе кутюрье. Предлагаем вам весенний романтический гардероб...

Архив
Замки России

Даже становясь старше, подсознательно люди всё еще стремятся к сказке и ищут приключений. Старинные замки,...

Архив
5 секретов красоты и стиля Ким Кардашьян

Ким родилась в Лос-Анджелесе и уже с детства знала, что такое шоу-бизнес. Ее мама также...





Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector