Как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях

В повседневной жизни, многим людям доставляют не малый дискомфорт — боли на разных участках спины и шеи. Остеохондроз в этой ситуации не главная причина, зачастую все болевые раздражения не считаются последствием болезни. Самым эффективным способом избавится от болей, считается однозначно массаж, однако при отсутствии познаний работы со спиной и шеей, браться за массаж данных участков тела настоятельно не рекомендуется. Как делать массаж спины и шеи в домашних условиях, при этом использовать самые простые упражнения, которые не способны навредить данным участкам тела или причинить боль?

Массаж шеи, отлично снимает усталость и напряжение всего тела, а главное помогает при остеохондрозе, который не редко поражает шею.

Наши предки еще в старину знали целебные свойства массажа шеи и спины, используя его как надежный способ лечения остеохондроза, избавления от боли и улучшения обменных процессов. В нынешнее время сотни тысяч людей ведут малоподвижный образ жизни, а некоторые и вовсе сидячий, тем самым калеча свой организм. Массаж как раз является той незаменимой панацеей, которая приведет каждого в прекрасное самочувствие, придаст сил энергии и здоровья.

В чём польза массажа?

Для оздоровительного массажа, который способен положительно влиять на организм человека в целях лечения хронических болезней спины и шеи, следует обратиться к специалистам в массажных салонах. Самолечением заниматься ни в коем случаи не стоит, только профилактических целях.

Как делать массаж спины и шеи, что бы он был полезным? В чём собственно его польза и как в домашних условиях без определённых навыков такой массаж сделать?

Регулярные процедуры массажа в домашних условиях в первую очередь улучшают настроение человека. При помощи массажа, легко снять предстрессовое состояние, расслабление организма, мышц тела и внутреннее состояние. Достаточно 15 — 20 минут в сутки простых движений, что бы восстановить циркуляцию кровообращения и открытия дополнительных капилляров. Клетки в области спины и шеи насыщаются новым потоком кислорода, позволяя им восстанавливать работоспособность, после чего подпитывать мозг свежим притоком крови. Это позволяет человеку рационально мыслить, балансировать своё состояние — быть бодрым и позитивным.

На какие органы у человека влияет массаж спины и шеи?

Стрессовое состояние в двадцать первом веке, присутствует практически у каждого человека. Одна половина людей не обращает особого на это внимания, продолжает работать, другая наоборот — чувство усталости под конец рабочего дня, недомогания, боли в спине или области шеи.

В первую очередь можно отметить, что при помощи массажа, воздействие на кожу в лечебных целях проявляется с положительной стороны. Через кожу влияние на органы человека благоприятно сказывается точечный массаж. Мастер, при регулярных упражнениях, способен повлиять на внутренние органы человека.

Нервная система — отвечает за жизнедеятельность сердца, позволяя работать в правильном направлении. При помощи массажа можно повлиять на центральную нервную систему и периферическую. Устраняя психическое напряжение, восстанавливает в организме человека его внутреннее состояние и повышает жизненный тонус. Это приводит к рациональным действиям, что является не мало важным для каждого.

Технические занятия в применении массажа для спины и шеи

От теории, перейдём к практике. Для эффективного массажа для спины и шеи, лучше воспользоваться услугами салона, где специалист — массажист данную процедуру выполнит более качественно. Но не для каждого человека по карману подобные мероприятия. К тому же, уделить для этого должное время, не всегда получается. Но подобную процедуру легко сделать не выходя из дома. Для этого понадобится 20 — 25 минут потраченного времени и немного старания.

Перед началом процедуры, следует тщательно разогреть все участки тела: лопатки, позвоночник, плечи, шейный позвонок, поясницу.

Для улучшения эффекта и быстрого способа подготовки часть тела, воспользуйтесь кремом для массажа или маслом. Они расширяют поры кожи, заставляют циркулировать кровь, насыщать и позволить ускорить проникновения полезных веществ. После 4 — 5 минут разогрева, когда спина приобрела розоватый оттенок кожи, можно приступать к первым простым упражнениям.

Массажные упражнения для шеи

Рука кладется на нижнюю челюсть лица, делая наклонные движения головы к низу, вплоть до упора. Лёгкими движениями при помощи рук, покачиваем вниз и вверх.

Задняя часть головы обхватывается руками, также закидывая голову к низу, чтобы в этот момент шея находилась в изначальном расположении. Круговыми движениями опускаем шею вниз — вверх, вправо — влево.

Лежачее положение на кровати, что бы голова ничего не касалась. Помощник делает давление рукой в область лба, пытаясь сдвинуть голову с места, в свою очередь пациент должен полностью сопротивляться. Такое упражнение, позволяет шейным передним мышцам в данном случае сокращаться и выпрямляться. Это упражнение полезно для людей больных остеохондрозом.

Аналогичное упражнение для шейных позвонков. Лежачее положение на кровати, помощник делает давление рукой на затылок, в свою очередь пациент должен пытаться держать голову в изначальном положении. Таким образом, мы тренируем шейные мышцы и снимаем предстрессовое состояние и боли в области головы.

Массаж для спины

Следующий ряд упражнений, позволяет совершать подлинный и эффективный массаж спины и шеи, используя поглаживания, выжимания и разминания.

Выполнять поглаживание нужно двумя руками, старт от затылка, двигаясь к плечам и дальше вниз к пояснице. Делая выжимание, следует пользоваться выпуклостью большого пальца руки и боковой частью ладони. Движения обязаны быть плавными без особого применения силы и давления на мышцы.

Другое упражнение, требует наоборот — использование силы. Выполняя разминание, используют мягкую часть пальцев, давя на мышцы. Сначала начинать разминание нужно от затылка головы, медленно передвигаясь к лопаткам. Повторять это стоит неоднократно.

Следующее, между ухом и плечевым суставом, выполняется поглаживание мышцы трапеции. Делаем до трех выжиманий и разминаний. Продуктивней выполнять разминание, щипая мышцу, сдвигать ее к мизинцу. Данная техника, является основной для результативного и подлинного массажа всей спины и шеи.

Выполняя растирание, используют пальцы, делая круговые вращения от одного уха к затылку и после до другого уха. После, такими же круговыми вращениями дойти к шейным позвонкам и вниз по спине. Потом пальцами нужно похлопать, начиная с головы. Далее шея, плечи и вниз по спине. Этот способ похлопывания успокаивает шею и спину и убирает боли в голове.

Здоровое физическое состояние человека, его нервная система отталкивается от верного выполнения массажа спины и шеи. Ни в коем случае массаж не должен быть резким и быстрым, иначе боль может усилиться и пациенту стать только хуже. Так что весь процесс должен быть неспешным, нежным и расслабленным.

При использовании техники, как правило, нужен помощник, однако при его отсутствии с массажем шеи не трудно справится самому. Специальные массажные масла и крема сделают процесс более приятным, расслабят, усилят эффект, разогреют и смягчат кожу. Некоторые из средств, обладают лечебными свойствами и в профилактическом применении совместно с массажем, положительно влияют на организм в целом.

Противопоказания массажа спины и шеи

Массаж спины и шеи — это в первую очередь доставляет человеку приятное состояние. К тому же, некоторые виды массажей применяют люди страдающие лишним весом. Упражнения позволяют воздействовать расщеплению жировых тканей и избавиться от целлюлита.

• Но, к сожалению, массаж имеет ряд противопоказаний, к ним относятся:
• Болезнь крови
• Наличие гнойных и язвенных воспалений кожи
• Больных острой ишемией миокарда
• Склероз сосудов головного мозга
• Психических заболеваний
• Заболевание остеохондрозом (без консультации врача — специалиста)
• Людей с защемлением седалищного нерва
• Беременным женщинам на поздних сроках

Следует помнить, что проводить все процедуры необходимо в удобном положении. Тело должно чувствовать себя комфортно, а мышцы полностью расслабится. Все действия должны вызывать только приятные и расслабляющие эффекты. После массажа, даже самого легкого, советуется побыть в тепле, так как мышцы первое время остаются очень разогретыми. Лучше всего, завернуться в полотенце. После чего принять тёплый душ.