Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Как самостоятельно противостоять старению мозга

старение мозга

Хотите отсрочить старение мозга и даже обратить процесс вспять? Согласно исследованиям CNN, ходьба или езда на велосипеде всего 3 раза в неделю улучшает когнитивные функции мозга. А в сочетании с полезной для сердца диетой можно максимально сохранить мыслительные способности на долгие годы. Мы хотим поделиться исследованием, суть которого заключается в том, чтобы сделать что-то простое прямо сейчас, чтобы стало лучше уже завтра.

Как это работает

В 6-месячном исследовании приняли участие 160 взрослых людей, средний возраст которых составлял 65 лет. Участники до этого не занимались физическими упражнениями, испытывали проблемы с принятием решений или концентрацией и имели признаки сердечно-сосудистых заболеваний, например высокое кровяное давление. Все они прошли предварительное когнитивное тестирование и сдали ряд анализов.

К участию в исследовании не допускались люди, у которых диагностировали слабоумие, а также те, кто не мог по тем или иным причинам заниматься физическими упражнениями.

  • Исследователи по случайному принципу разделили участников на 4 группы.
  • Первой группе была предложена диета DASH. Этот режим питания особенно полезен для сердца и сосудов, однако оказывает благоприятный эффект и на весь организм.
  • Для второй группы был разработан курс простых аэробных тренировок 3 раза в неделю: 10 минут разогревающих упражнений, затем 35 минут непрерывной ходьбы или езды на велосипеде. Особенность группы — никакой диеты.
  • Третьей группе «досталось» больше всего. Участники выполняли аэробные тренировки 3 раза в неделю и придерживались диеты DASH.
  • С Четвертой группой была проведена 30-минутная беседа о риске сердечно-сосудистых заболеваний. При этом участникам не рекомендовалось менять свои режим питания и ритм жизни.

Результаты тестирования

Лучшие результаты на повторном когнитивном тестировании показали люди, сочетавшие физические нагрузки с диетой. Участники третьей группы набрали в среднем 47 баллов по сравнению с 42 баллами у второй группы и 38 баллами у четвертой.

В начале исследования средний умственный возраст участников третьей группы составлял 93 года, что на 28 лет больше их среднего хронологического возраста в 65 лет. После 6 месяцев участия в эксперименте их умственный возраст снизился до 84 лет. Таким образом, совмещение аэробных нагрузок и диеты DASH всего за полгода позволило обратить старение мозга вспять на 9 лет.

Комментируя результаты исследования, руководитель Alzheimers Prevention Clinic доктор Ричард Айзексон (Richard Isaacson) отметил, что контролируемые аэробные нагрузки не просто могут улучшить работу мозга, но и сделают это быстро.

Авторы исследования сделали еще один шаг на пути к повышению качества жизни в любом возрасте. Но самое замечательное в этом опыте то, что повторить его можно и в домашних условиях. Как насчет небольшого эксперимента?

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Здоровье и красота
заблуждения о питании в виде мифов
Какие мифы о питании и физических нагрузках мешают похудеть

Многие женщины и мужчины в наши дни мечтают похудеть и привести своё здоровье в норму....

Питание
самый полезный завтрак
Убрать живот и бока в домашних условиях

Такая проблема, как лишний жир на бедрах и боках, волнует многих женщин. Особенно острой она...

Здоровье и красота
самое полезное диетическое питание
Ведущие диетологи мира назвали самые лучшие системы диетического питания

Сегодня Gigiena.com расскажет о самых эффективных и полезных систем питания - лидеров свежего международного рейтинга...

Здоровье и красота
Овощи помогают регулировать давление при гипертонии
Овощи помогают регулировать давление при гипертонии

Оказалось, такими свойствами обладает обычный лук. Ученые, изучив состав и свойства овощей, назвали наиболее полезный...

Питание
готовим пиццу
Пиццу для всей семьи можно заказать с доставкой на дом и приготовить самостоятельно

Если кто-то интересуется любимой пищей нашей семьи, то можно с уверенностью сказать, что в любой...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!