Оставайтесь с нами
Похудение

Основные принципы безопасного похудения или как похудеть без ущерба для своего здоровья

Наверняка, практически каждая девушка, глядя на свое отражение в зеркале, очень хочет что-нибудь изменить в своей фигуре. Иногда недовольство действительно обоснованно серьезными недостатками, а порой это излишняя самокритика и придирчивость.

Современные каноны женской красоты навязывают свои стереотипы, которые противоречат природе. Экранные дивы и модели с обложек мировых изданий диктуют свое представление о формах – длинные худые ноги, узкие бедра, плоский живот без грамма жировой прослойки.

Все желают иметь хорошую подтянутую фигуру, но как при этом стабилизировать нормальный вес и сохранить работоспособность и хороший иммунитет?

В погоне за избавлением от лишних сантиметров на талии можно быстро одержать победу с помощью специалиста диетолога или проявив усердие самостоятельно. За рекордный период вполне реально сбросить 15 килограммов и влезть в джинсы любимого сорок четвертого размера. Однако, такая жертвенная стройность на самом деле далеко не показатель привлекательности, и уж тем более крепкого здоровья.

На фоне резкого снижения веса часто обостряются ОРВИ, герпес, начинается авитаминоз, замедляется обмен веществ, а в процессе разложения большого объема жиров страдает печень из-за интоксикации. Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, вооружитесь полезными советами.

Похожие записи
Нужно помнить, что лишний вес создаёт проблемы со здоровьем и сокращает жизнь.
Потрясающая новость, можно сильно похудеть во сне, если придерживаться советов диетологов.
При определённых условиях дробное питание для похудения знаменуется существенными результатами.

7 базовых правил здорового похудения

Здоровый сон не менее 7–8 часов в сутки даст мощный энергетический заряд организму на весь день. Человек от недосыпания старается больше съесть калорийной пищи, чтобы снова быть в тонусе.

Придерживайтесь определенного графика питания, не пропускайте завтрак. Обед должен покрывать половину потребляемой энергии за день, а ужин организуйте за 2–3 часа до сна. Устраивайте здоровые перекусы, носите с собой свежие овощи и фрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба с отварным мясом птицы и листьями салата. Организм перерабатывает за раз 500 калорий, остальное оседает на боках. Если сегодня переели или позволили себе сладенькое, на следующий день немного увеличьте нагрузку на тренировке или пройдите на пару километров больше.

Похожие записи
Используйте продукты полезные мозгам как рекомендуют диетологи.
Как правильно приступить к лечебному голоданию в домашних условиях и получить результат.
Как уменьшить бока, как убрать живот и похудеть.

Избегайте полуфабрикатов, состоящих из простых углеводов и трансжиров. Магазинные пельмени и гамбургер, приобретенный в ближайшей палатке, не заменят полноценный прием пищи. Мясо и рыба, приготовленные в фольге, рукаве или в тушеном виде не только сэкономят бюджет, но и создадут ощущение сытости на несколько часов. Овощи и кисломолочные продукты — также хорошие союзники в борьбе с лишними килограммами.

Пейте достаточное количество воды, не допускайте обезвоживания. При похудении с жидкостью вымываются из организма ненужные токсины. Пакетированные соки и растворимый кофе не справятся с этой задачей, налегайте на минералку без газа, домашние несладкие компоты и зеленый чай.

Контролируйте потребление соли, снизьте суточную норму до 4–5 мг, а чтобы привычная еда не казалась безвкусной, добавляйте витаминной зелени в порцию. Не следует совсем отказываться от сахара, для нормальной работы мозга необходима глюкоза. Вместо 2–3 ложечек довольствуйтесь одной, а покупные пирожные и конфеты замените орешками, медом и сухофруктами.

Не морите себя голодом, употребление калорий должно быть меньше, чем расход энергии в течение дня. Занимайтесь фитнесом или аэробикой, составьте с тренером индивидуальную программу занятий. Как можно чаще гуляйте, пройдитесь пешком на работу хотя бы несколько остановок. Регулярные и умеренные физические нагрузки помогут не только держать вес в норме, но и здорово укрепят сердечную мышцу.

Больше путешествуйте, открывайте для себя новые живописные уголки страны, родной области. Хорошая погода — уже чудесный повод для поездки в соседний город или на природу. Организуйте активный зимний отдых – катайтесь на коньках, на лыжах. Летом как можно чаще ходите на море, плавайте, играйте в пляжный волейбол.

Существует еще один маленький секрет, для тех, кто хочет всегда быть в форме. Праздничное застолье не добавит килограммов, если придерживаться «правила тарелки». Условно разделите емкость на две части, одну из которых занимает белковая пища и гарнир, а вторую законно отведите для свежих или тушеных овощей без майонеза. Это правило работает безотказно.

Путь к совершенству – это образ жизни, состоящий из правильного питания и постоянного движения. Чтобы обрести идеальную фигуру, настройте себя психологически, поменяйте привычки и приоритеты.

Ангелина Морозова

А как хотелось, как хотелось... всё получилось как всегда... только не подумайте, что что-то плохое, всё получилось замечательно.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё в рубрике
Похудение
Опасные диеты и полезные привычки в борьбе с лишним весом
опасные диеты

Сегодня мы попробуем разобраться в самых распространенных мифах касательно правильного питания, которые не помогают, а мешают похудеть, а также о привычках в питании, которые стоит приобрести. Тема похудения окутана у...

Похудение
Цветная диета по новому, разноцветные продукты для каждого приёма пищи
цветная диета для похудения

Так называемая цветная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире. Она основана на цветах продуктов питания и состоит в том, что желающим похудеть ежедневно разрешается есть...

Похудение
Реакция тела на лишний вес, разгрузочные дни и эффективная диета
лишний вес и похудение

Несмотря на то, что инструментов для поддержания здорового веса у современного человека вполне достаточно, многие мужчины и женщины все равно страдают от лишних килограммов. Среди причин его набора могут быть...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!