Перетренированность, симптомы, лечение

Занятия физической культурой – как профессионально, так и на уровне любителя – способны творить чудеса. Они оттачивают человеческое тело до нужных привлекательных форм, стимулируют наращивание мышечной массы, эффективно сжигают калории, избавляя от лишнего веса. Однако зачастую всего этого не происходит либо наступает момент, когда усиленные действия в данном направлении перестают показывать желаемые результаты. Диагноз очевиден: дает о себе знать перетренированность. Познакомимся с этим явлением как можно подробнее.

Суть и причины перетренированности

Перебор физической деятельности, как правило, характерен для новичков в спорте, желающих в мгновение ока добиться небывалых высот на поприще коррекции собственных форм. Мечта об идеальной фигуре или рельефных мышцах толкает их на самые отчаянные шаги. Неминуемая катастрофа наступает главным образом из-за отсутствия сдерживающего фактора. В отличие от профессиональных спортсменов любители и новички пренебрегают обязательным условием: необходимостью заниматься под строгим контролем опытного тренера-инструктора. В итоге результат оставляет желать лучшего…

Перетренированность можно охарактеризовать как «последствие отрицательного стресса». Основная причина такого негативного результата заключается в отсутствии периода восстановления после дачи телу глобальной нагрузки и ее продолжении, несмотря на энергетическое, а также нервное истощение; микротравмах, усиленных занятий «на благо фигуры». Отрицательный стресс накапливается, становится избыточным и действует разрушающе на физическое, психическое состояние горе-спортсмена.

Следующая причина перетренированности – неправильное и несбалансированное питание. Чтобы побыстрее избавиться от лишних килограммов либо получить красивую мускулатуру, человек полностью отказывается от вредных, по его мнению, углеводсодержащих продуктов. Это в корне неверное решение, ведь телу нужно черпать откуда-то энергию для дальнейших тренировок. Если же полноценных источников нет, приходится расходовать полезные вещества собственного организма, что ни к чему хорошему точно не приведет. Кроме того, при занятиях спортом человеку в обязательном порядке требуются биологически активные элементы, минералы, белки для восстановления, на чем редко делается акцент. Отсюда снова отсутствие положительных результатов физической деятельности, нервное и психическое истощение.

Наконец, еще один немаловажный фактор, провоцирующий состояние перетренированности - это очень короткий отдых в промежутках между занятиями фитнесом. Примером такого подхода может стать малое количество времени, затрачиваемое на сон, излишняя физическая активность в рамках трудовой деятельности. Кстати, отсутствие разнообразия в занятиях спортом тоже приводит к развитию перетренированности – об этом не следует забывать.

Симптомы перетренированности

Прежде чем охватить общие признаки перетренированности, обратите внимание на виды данного нежелательного состояния. Всего различают три разновидности: мышечную, нервную и психологическую.

Мышечная перетренированность – получила наибольшее распространение среди как неопытных начинающих спортсменов, так и атлетов со стажем. Касается она, исходя из названия, мышечной системы и заключается в отсутствии восстановления последней. Мышечная боль и регресс – вот что характерно для мышечной перетренированности.

Нервная перетренированность – проявляется ухудшением координации движений, нарушением ощущаемости мышц, возникновением чувства непреходящей утомляемости, головных болей, бессонницы.

Психологическая перетренированность – по-другому ее называют психологической усталостью. Главным признаком этого вида состояния является снижение мотивации. Как итог, нет желания - нет полноценных результатов.

Теперь, когда мы выяснили признаки каждого типа излишней физической нагрузки на организм, можно немного углубиться и в общую симптоматику перетренированности. Она не обширна, но достаточно специфична.

1. Снижение аппетита. Развивается на фоне как полноценного сбалансированного питания, так и отсутствия такового. Может сочетаться с вялостью и чувством общей слабости, недомогания.

2. Ослабление иммунитета – отсутствие периода восстановления пагубно влияет на естественные защитные барьеры организма, в результате чего возникают симптомы тех или иных инфекционных заболеваний.

3. Развитие лимфоцитопении – говоря обычным языком малое количество лимфоцитов в крови.

4. Тахикардия – физический износ организма не может не сказаться на состоянии сердечной мышцы, и проявляется в этом плане значительным увеличением частоты сердечных сокращений.

5. Ухудшение работоспособности - если раньше вся тренировка проходила на эмоциональном подъеме, то теперь это чувство кануло в Лету: бодро занятия выполняются только в начале, а времени на осуществление полного объема работы требуется все больше.

6. Депрессия – возникает убежденность в том, что ничего не получится, желаемые результаты достигнуты не будут, настроение падает «до нуля».

Лечение и профилактика перетренированности

Определить наличие у себя избытка физической деятельности достаточно сложно. К сожалению, врач мало чем сумеет вам помочь, ведь медицина на данный момент не располагает эффективным и достоверным методом диагностирования перетренированности. Однако посетить специалиста все же стоит, дабы убедиться, что неприятное состояние – не признак серьезного заболевания.

Устранить симптомы физических перегрузок и более глубинные процессы, их вызывающие, реально, если:

1. Скорректировать режим тренировки. Необходимо соблюдать правила: регулярность, постепенность, умеренность. Сюда же входит чередование спортивных занятий с качественным и достаточным для восстановления отдыхом.

2. Правильно организовать питание. Следует составить рацион, отличающийся высокой калорийностью, сбалансированностью.

3. Умерить пыл в плане спортивных целей – то есть не пытаться получить все и сразу.

Важное место в физической деятельности для похудения или наращивания мышечной массы занимает профилактика перетренированности. Избежать перегрузки занятий спортом очень даже реально, нужно лишь знать, как.

Во-первых, следует полноценно отдыхать и обеспечивать себе достаточный по длительности сон. Причем, если со сном все понятно, то отдых должен быть здоровым и пассивным.

Во-вторых, нагрузки нужно давать себе через день или же ежедневно, но не в масштабных дозах. В идеале стоит нанять персонального тренера, который не только проконтролирует правильность и оптимальную продолжительность физической деятельности, но и предложит индивидуальную программу занятий с учетом возможностей и потенциала именно вашего организма.

В-третьих, применяйте активно и как можно чаще релаксирующие процедуры. К ним относятся периодическое посещение бани, сауны, бассейна, сеансы массажа, ароматерапии, SPA процедуры, в том числе чудодейственный флоатинг.

В-четвертых, перетренированности помогут избежать положительные эмоции и всегда хорошее настроение. И, конечно, прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном внесут свою лепту в профилактику перебора спортивными занятиями, ведь они стимулируют восстановление после физкультуры.

Спорт – эффективное лекарство. Но, как и любой медицинский препарат, он может стать ядом при несоблюдении меры в его «употреблении». Помните об этом и прощайтесь с лишними килограммами без сожаления!