Оставайтесь с нами
Похудение

Реакция тела на лишний вес, разгрузочные дни и эффективная диета

лишний вес и похудение

Несмотря на то, что инструментов для поддержания здорового веса у современного человека вполне достаточно, многие мужчины и женщины все равно страдают от лишних килограммов.

Среди причин его набора могут быть психологические или гормональные факторы, нередко на это влияют также аутоиммунные заболевания. Обычно мы не слишком большое значение придаем паре «плавающих килограмм», тогда как колебания веса вовсе не так безобидны, как мы привыкли полагать.

  • Стремительный его набор у женщин может быть обусловлен:
  • беременностью;
  • задержкой жидкости в организме;
  • привычкой переедать;
  • приемом ряда медицинских препаратов;
  • снижением скорости обмена веществ.

Избыточный вес может появиться также в результате некоторых заболеваний, например, акромегалии, болезней почек, гипотиреоза, сахарного диабета, синдромов Кушинга и Шихана.

Похожие записи
Вечерние мысли, что съесть перед сном чтобы похудеть и как это сделать красиво.
Изучаем дробное питание для похудения на неделю и решаем как перейти на него.
Основные принципы и правила питания для похудения помогут побороть лишний вес.

Последствия лишнего веса

К другим причинам также относят стрессы, жесткие диеты, в частности, с низким потреблением растительной пищи и полезных жиров. Есть как минимум 7 последствий набора веса, о которых мало кто задумывается.

  • Мигрени

Ожирение как таковое не вызывает мигрени, однако существенно увеличивает риск того, что они будут мучить человека с избыточным весом.

  • "Плохой" холестерин

Лишние килограммы заставляют человеческий организм вырабатывать большее количество холестерина, а это приводит к закупорке сосудов и создает благоприятные условия для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

  • Депрессия

Увеличение веса напрямую влияет на самооценку и удовлетворенность качеством жизни. Полные люди более склонны к депрессивным состояниям.

  • Храп

Люди с избыточным весом с большей вероятностью ночами храпят, что негативно сказывается на качестве сна.

  • Частые позывы к мочеиспусканию

Более частые позывы к мочеиспусканию не обязательно свидетельствуют о заболеваниях почек. Иногда это – результат влияния лишних килограммов на организм.

  • Изменения в ДНК

Хотя генетический материал считается константой, на него может повлиять образ жизни. Прибавка веса иногда способствует изменению нашей ДНК, в частности, увеличивает риск развития диабета 2-го типа как у самого человека, так и у его будущих детей.

  • Риск развития рака

Лишние килограммы еще не гарантируют того, что их «обладатель» заболеет раком, однако существенно увеличивают риски онкологии, равно как плохое питание, курение или употребление алкоголя.

Похожие записи
Как лечебное голодание 7 дней поможет вашему организму избавиться от лишнего веса.
Что поможет в короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях.
Сборник диет, проверенная рисовая диета для желающих похудеть на долгое время.

Как следить за весом

Следить за весом необходимо на протяжении всей жизни, а помогут в этом простые и всем известные рекомендации. Соблюдайте здоровую диету: ешьте умеренно, избегайте слишком калорийной или откровенно вредной пищи, содержащей консерванты, в особенности в вечернее время. Наращивайте мышечную массу: именно она поможет в эффективном сжигании калорий. Старайтесь не злоупотреблять спортивным питанием.

Не переедайте только потому, что вы хорошо потренировались сегодня или собираетесь сделать это завтра. Не обращайте особенного внимания на цифру на весах: мышечная масса, за счет которой и происходит жиросжигание, должна расти, ведь она выше жировой ткани по плотности, то есть поначалу куда более показательным является изменение объемов.

Поддерживая оптимальный вес, человек делает неоценимую услугу своему организму и продлевает молодость. Можно быть привлекательным и при этом полненьким, что не раз доказывали модели плюс-сайз. Но быть при этом здоровым не так просто, как кажется.

Какие разгрузочные дни помогут быстро сбросить вес

В межсезонье сидеть на строгих диетах и резко ограничивать себя в калориях эксперты не рекомендуют, но разгрузочные дни пойдут только на пользу.

Разгрузочные дни - один из быстрых способов привести фигуру в порядок, против которого ни медики, ни диетологи не протестуют. Разумеется, при отсутствии прямых противопоказаний. При этом специалист настаивает, что устаивать однодневные разгрузки можно практически на любых овощах и фруктах, а также кашах, но лучше все же выбирать сезонные продукты, так как они наиболее богаты витаминами и микроэлементами.

Пожалуй, самой популярной является «разгрузка» на кефире. Это и правда довольно полезно для очистки организма и для стимуляции работыжелудочно-кишечного тракта. Но проводить такую разгрузку можно только в течение дня, а не неделями, как рекомендуют некоторые «знатоки».

Недельная диета на кефире только усугубит ситуацию и замедлит метаболизм, - вы действительно сбросите несколько килограммов, но как только диета закончится, они начнут возвращаться. К тому же длительное голодание вредно для здоровья и иммунитета, ведь вы лишаете организм целого спектра питательных веществ и витаминов. Потому для поддержания фигуры в норме рекомендуют раз в неделю-две устраивать «кефирный день».

Одним из лучших вариантов разгрузочных дней в любое время года является «яблочный». В этом фрукте содержатся все основные витамины и микроэлементы, а также клетчатка. Они обеспечивают сытость и в тоже время легкость, а особые соединения способствуют быстрому расщеплению жиров и улучшению пищеварения (особенно, в зеленых сортах).

«Есть множество вариантов разгрузочного дня а яблоках. Самый простой – просто купить 1,5-2 кило яблок и есть каждый раз, когда возникнет желание – можно как в сыром, так и в запеченном виде. Но лично мне больше нравится следующий: на завтрак натираем 2 яблока, добавляем 1 чайную ложку меда. Плюс чашка зеленого чая.

На второй завтрак, обед, полдник съедается по парочке. В течение дня пить минеральную воду без газа и слабый зелёный чай, можно с лимоном. На ужин – одно запеченное яблочко, посыпанное корицей».

Эффективная диета для быстрого похудения

Эксперты назвали самую эффективную диету для быстрого похудения. Когда нужно похудеть быстро, стандартные методы не всегда работают. Классические способы снижения веса эффективны, но не гарантируют быстрый результат. А он так важен, когда нужна хорошая мотивация.

Для того, чтобы все это обеспечить, нужно пользоваться пищевыми хитростями. Одна из таких - диета на основе жидкостей, которая обеспечивает быстрое избавление от лишних сантиметров объема. В частности, авторы обещают похудение 7 килограммов за неделю.

Похудеть на 7 кг за неделю - задача выполнимая. Как уже упоминалось, основная суть диеты - в жидкостях, которые имеют колоссальное значение при сбросе веса.

Как работает эта диета?

Весенняя диета на жидкостях позволяет сжигать жир по одному принципу - расход калорий при употреблении жидкой пищи. Дело в том, что еда в жидком виде всасывается желудочно-кишечным трактом быстро. Она очень легкоусвояемая. При этом она заполняет желудок, оставляя ощущение сытости, но при этом организм не вполне осознает, что это была еда. Поэтому тело начинает расходовать отложенные «про запас», и клетки сжигают лишнюю глюкозу и жир в качестве энергии.

Простыми словами: похудение достигается за счет искусственного дефицита калорий. А его обеспечивает именно пища в жидком виде, в то время как питательными веществами можно снабдиться вполне. Поэтому и получается довольно-таки быстрый сброс жировых объемов.

К слову, быстрое похудение на жидкой диете - не пустой звук. Ранее этот метод был назван самым эффективным для борьбы с ожирением у диабетиков, что подтверждено научными исследованиями. Пользуясь трудами ученых, эксперты в области здорового питания составляют меню для таких диет.

Что конкретно нужно делать, чтобы похудеть на неделю?

Основное меню - это жидкости, но не любые. Как можно догадаться, сладким сокам, кофе с сахаром и сладкому чаю, газировкам тут места нет. Зато можно пить молоко, кефир, овощные соки и пюре, всевозможные бульоны. К слову, в качестве полноценного сытного приема пищи идеально подойдет суп.

Пару слов о супах - эти жидкие блюда сами по себе делают эффективнее любую диету. А с учетом того, что они сжигают калорий больше, чем было употреблено, то ужинать супом будет отличной идеей. Это подтверждает российский диетолог.

Естественно, за все время диеты можно неограниченно пить воду и зеленый чай, без сахара, но можно с лимоном. Это не просто стандартный совет, это необходимость. Известно, что зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм на уровне ЖКТ, и это не пустой звук.

Из относительно твердой пищи разрешаются только свежие фрукты и ягоды, а так же овощи, вареные или приготовленные на пару, а так же пюре из них.

Естественно, исключаются сладости, мучное, алкоголь. Иначе даже мимолетная слабость сорвет вам все похудение.

  • Примерное меню диеты
  • Завтрак - стакан теплой воды с лимоном, порция овощей на пару;
  • Или: овсяная каша на воде;
  • Обед - порция куриного бульона;
  • Ужин - суп из сельдерея;
  • Или - овощной фреш;
  • Или - кефир.

Так выглядит примерный день на такой диете. Каждый день чередуется с исключительно «водным» днем, когда можно пить любые жидкости и еду в жидком виде.

Примечание: данная диета подходит здоровым людям, без проблем с эндокринной системой. Диабетики должны прежде проконсультироваться с врачом. А людям с почечной недостаточностью вообще не стоит и думать о диетах, основанных на больших количествах жидкостей. Также имеет смысл предупредить вас об опасности очень строгих диет на соках, особенно с исключением соли - это может привести к печальным последствиям, так что и здесь нужна мера.

Depils

Обожаю аромат кофе и вкус чёрного шоколада, совершенно не умею отдыхать, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать, что-то делать...

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё в рубрике
Похудение
Опасные диеты и полезные привычки в борьбе с лишним весом
опасные диеты

Сегодня мы попробуем разобраться в самых распространенных мифах касательно правильного питания, которые не помогают, а мешают похудеть, а также о привычках в питании, которые стоит приобрести. Тема похудения окутана у...

Похудение
Цветная диета по новому, разноцветные продукты для каждого приёма пищи
цветная диета для похудения

Так называемая цветная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире. Она основана на цветах продуктов питания и состоит в том, что желающим похудеть ежедневно разрешается есть...

Похудение
Как эстроген и тестостерон мешают сбросить лишний вес
сбросить лишний вес

Иногда случается так, что человек не может похудеть, и все. Вроде бы и ест мало, и двигается много, но вес «стоит» и даже увеличивается. Врачи считают, что нужно искать причину...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!