ᐈ Архив ᐈ Сгоняем живот ᐈ читать онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Архив

Сгоняем живот

В возрасте от 30 до 55 лет каждый мужчина в среднем прибавляет по 400 граммов в год, которые медленно, но неуклонно оседают на его талии. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться трех заповедей хорошего здоровья: диеты, аэробики и упражнений для мышц.  Упражнения которые мы Вам порекомендуем, подходят не только мужчинам, но и женщинам.

Далее, вам нужно налечь на аэробику, начиная с 20-30 минут в день и 3 раза в неделю и в дальнейшем, если сможете, доводя до 30-40 минут 4-6 раз в неделю. Занимайтесь тем, что вам более приятно: бег, теннис, велосипед...

Наконец, для укрепления мышц живота необходимы соответствующие упражнения. Хороший мышечный тонус поможет вам держать живот подтянутым, благодаря чему вы будете выглядеть стройнее даже раньше, чем сгоните весь избыточный вес. Знаем, о чем вы подумали: "О, опять эти приседания! Ненавижу приседания!" Но приседания - это устаревшая версия программы упражнений для живота. Мы же предлагаем вам новый комплекс, который необходимо выполнять 10-15 минут 3 раза в неделю.

Подъем коленей. Лягте на пол на спину, руки по бокам, ладони вниз. Слегка приподнимите колени, перемещая давление на спину. Теперь оторвите голову и лопатки от пола. Медленно подведите колени к груди, подержите две секунды в таком положении, и опустите ноги на пол. Повторять от 10 до 15 раз.

Подъем к коленям с поворотом. Лягте на спину, колени смотрят вверх и согнуты под прямым углом. Поднимите ноги так, чтобы берда были перпендикулярны полу (угол в коленях сохраняйте). Теперь скрестите руки на груди и оторвите голову и лопатки от пола. Медленно подведите корпус к коленям, изгибая его при движении. Задержите на две секунды, затем опустите корпус - но голову при этом держите над полом, чтобы не снимать напряжение с мышц пресса. Повторите 10-15 раз.

Велосипед. Бедра перпендикулярны телу, как в предыдущем упражнении, руки сожмите в замок на затылке, корпус поверните влево и, подводя левое колено, коснитесь его правым локтем. Затем коснитесь правого колена левым локтем. Ваши ноги будут двигаться, как будто вы крутите педали горного велосипеда. Повторите 20 раз. Упражнение следует выполнять медленно, иначе можно потерять равновесие. Это же велосипед!

Лягушка. Лягте на пол и соедините вместе подошвы так, чтобы колени оказались вывернуты наружу. Взяв руки в замок на затылке, поднимите голову и плечи скручивающим движением. Подержите 2 секунды, затем опустите. Повторите 10-15 раз.

Двойной жим. Лягте на спину, ноги прижаты к полу, руки в замке на затылке. Поднимите правую ногу и положите ее пятку на левое колено. Приподнимите левую ногу на несколько сантиметров над полом. Это исходное положение. Медленно поднимайте тело и голову скручивающим движением, одновременно подводя правое колено к голове. Зафиксируйте на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем поменяйте положение ног.

Подъем с прямыми ногами. Лягте на спину, ноги держите вместе и прямыми. Медленно поднимайте ноги, пока они не будут указывать в полоток, колени слегка согните, чтобы не повредить связки. Сомкнув пальцы в замок на затылке, медленно оторвите голову и плечи от пола, поднимайте их скручивающим движением (подниматься должна только голова и плечи, но не спина). Затем медленно опуститесь на пол и повторите 10-15 раз.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Ещё несколько последних записей в рубрике
Архив
Сухая кожа - осенняя проблема №1

Сухая кожа может быть подругой девушки, но только в молодости - примерно до 25 лет....

Архив
Храм Артемиды Эфесской, храм Богини Артемиды в Эфесе

Во времена античного мира храм Артемиды Эфесской был известен почти каждому человеку. Располагался этот удивительный...

Архив
Осенний гардероб

Модная, элегантная, правильно подобранная одежда создает хорошее настроение и придает женщине уверенность в себе. Одежда...

Архив
Народные рецепты для кожи: лечение чистотелом

Далеко не все догадываются о том, насколько полезен чистотел для кожи. С помощью этого растения...

Архив
Уход за губами зимой

Нашим губам не всегда приходится сладко. Стоит нам прихватить простуду, губам достается – они трескаются,...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Яндекс.Метрика
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!