Оставайтесь с нами
06.05.2011
Фитнес

Скалолазание, польза и вред

Скалолазание сложно назвать одним из самых популярных направлений, однако, даже неискушенные горными пейзажами люди иногда задумываются о том, каково это – покорять вершины. К счастью, современные спортивные комплексы позволяют испытать себя на новом поприще с пользой, как для душевного, так и для физического развития.

Скалолазание в помещении, особенности

Чтобы набраться опыта в скалолазании, сегодня не нужно отправляться к карьеру или осваивать невысокие скалы – достаточно записаться на ближайший скалодром и пройти обучение у опытного инструктора. Под скалодромом понимают специальное помещение, оснащенное тренажерами, имитирующими горную поверхность: склоны, выступы и прочие препятствия. Кроме стандартных каменных уступов, здесь предусмотрены различные наклонные поверхности, которые позволяют в полной мере ощутить себя неподвластным земному притяжению. Как правило, стандартная высота потолков в таких центрах варьируется от пяти до пятнадцати метров. Зацепы, по которым взбирается скалолаз, изготовлены из искусственного камня, который прикреплен к основным щитам большими болтами. Как и в профессиональном спорте, здесь предусмотрено использование страховок, скальной обуви, креплений и тросов. К счастью, вам, как посетителю скалодрома приобретать всё это нет необходимости, так как снаряжение входит в стоимость урока.

Искусственными скалами нередко пользуются альпинисты в зимнее время, чтобы не терять навыки восхождения. Для простого человека это может оказаться необычной и полноценной физической подготовкой, которая улучшает координацию, внимание, повышает физическую силу рук и ног, нормализует чувство равновесия и, конечно, помогает бороться со своими страхами.

Большим плюсом городских скалодромов является разная степень сложности сооруженных участков, то есть, по мере получения опыта и отработки новых навыков, вы сможете повышать сложность маршрута и с каждым разом достигать всё новых целей!

В зависимости от размеров и особенностей маршрута, скалодромы разделяют на несколько видов.

1. Стационарные. Представляют собой отдельно установленные щиты, высотой от шести до двадцати метров, которые могут быть установлены, как в помещении, так и на улице. Ширина такого тренажера может быть произвольной.

2. Мобильные. Предназначены для «кочующих» скалодромов, так как легко разбираются и собираются на нужном месте. Главное условие – сухость и стабильность грунта, где будет закреплен тренажер.

3. Спортивные. Отличаются сложной, часто двухступенчатой, конструкцией с двухуровневой страховкой. Чаще всего размещаются в профессиональных центрах и дворцах спорта для проведения чемпионатов, локальных соревнований и профессиональных тренировок спортсменов.

4. Специфические. Могут быть мобильными и стационарными. Средняя высота – 4 метра, что позволяет использовать конструкцию в помещениях с низким потолком. Как правило, используется для боулдеринга (прохождения коротких, но очень сложных дистанций).

Польза и вред скалолазания

Как вид спорта скалолазание может принести немало пользы. Прежде всего, это общая физическая подготовка для всего тела – работают практически все мышцы! Повышается цепкость рук – прорабатывается мелкая и крупная моторика, что позволяет снять напряжение с суставов во время длительно письма, печатания или необходимости нести тяжелые сумки. Постоянная задача передвигаться в плоскости вверх-вниз, вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличение радиуса их подвижности, а также хорошую растяжку сухожилий и мышечных волокон, ведь на каждом участке так или иначе приходится тянуться за очередным зацепом и искать удобные позиции для продолжения восхождения.

Одно из главных преимуществ скалодрома заключается в том, что им могут пользоваться совершенно не подготовленные люди – качественная страховка и контроль инструктора делают свое дело! На первом этапе вашего обучения этого достаточно, тем более что все погодные факторы сведены к минимуму.

Занятия на скалодроме помогают существенно улучшить координацию в пространстве и равновесие. После регулярных занятий вы сможете отметить, что увереннее держите спину и не сутулитесь, длительные прогулки уже не являются для вас проблемой, ведь альпинизм это еще и качественная кардионагрузка! Помимо всего этого вы можете избавиться от укачивания в транспорте.

Не меньше пользы скалолазание приносит с психологической точки зрения. Борьба со своими страхами - это одна из главных причин, почему люди записываются в подобные центры. Пока вы стоите внизу, всё кажется возможным, и инструктор убеждает вас в том же уверенными словами, но, когда вы оказываетесь наверху и понимаете, что под вами несколько метров пространства, наружу начинают выходить фобии. Что же дает борьба с ними в условиях скалодрома? На это есть несколько ответов:

  • повышается уверенность в себе, в своих силах;
  • многие прошлые проблемы кажутся теперь незначительными;
  • уровень вашего личного потенциала растет с каждым новым занятием;
  • вы ощущаете подъем на физическом уровне, больше не обращаете внимания на мелочи жизни и редко поддаетесь панике;
  • вы легче переживаете жизненные стрессы;
  • вы знаете, что вам действительно есть чем гордиться, ведь вы побороли свои страхи и теперь можете помочь сделать это другим.

К возможному вреду можно отнести вероятность получения травм, синяков и ушибов во время восхождения, головокружение и тошноту, если вы не готовы к подъему на высоту. Конечно, не стоит заниматься скалолазанием при заболеваниях суставов и сердечной недостаточности. Также не стоит записываться на занятия, если вы на сто процентов не уверены, что готовы бороться со страхом высоты. В противном случае вы навредите собственной психике. Если же вы решились, то не спешите сделать всё и сразу. Сначала просто посетите центр, где находится скалодром, чтобы больше узнать о процессе обучения, потом освойте самые простые приемы по восхождению и спуску, и только после этого начинайте основную битву.

Скалолазание и похудение

Альпинизм в крытом помещении может стать отличным решением для похудения и одновременной проработки тела. Это сжигание жиров и укрепление мышц в одной связке! Кроме того, скалолазание требует очень много калорий – за час реально избавиться от 1000 единиц, поэтому не стоит в этот день запрещать себе любимый десерт. Конечно, с вашей стороны потребуется много терпения, особенно, на начальном этапе. Однако, если вам удастся себя перебороть и справиться со своими сомнениями, поверьте, что данный вид спорта станет быстрым и очень эффективным методом избавления от лишних килограммов!

Перед тем как начинать восхождение, нельзя плотно кушать, пить крепкий чай, кофе и алкогольные напитки. Это вызовет дестабилизацию кровяного давления и в большинстве случаев спровоцирует головокружение, что потенциально опасно, учитывая, на каких высотах вам предстоит пребывать. Лучшим перекусом за час до занятий будет легкий овощной салат и стакан свежевыжатого сока, зато спустя полчаса после можно позволить себе полноценный обед или ужин.

Занятия альпинизмом помогают в довольно короткие сроки скорректировать форму рук, спины, подтянуть пресс, ягодицы и форму голеней. Уже через месяц регулярных восхождений вы не узнаете себя в зеркале. Стоит отметить, что удовольствие это не самое бюджетное, но оно стоит того!

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Ещё несколько последних записей в рубрике
Фитнес
Каким видят женщины идеальное мужское тело
Каким видят женщины идеальное мужское тело

Сколько бы ни говорили представительницы слабого пола об том, что в мужчине главное надежность и...

Фитнес
спортивное питание обзор
Лейцин, изолейцин и валин в составе спортивного питания BCAA

Branched Chain Amino Acids, больше известная по аббревиатуре BCAA, - пищевая добавка, состоящая из трех...

Фитнес
девушка фитнес
Наиболее подходящие виды спорта для девушек или каким видом спорта заняться девушке

Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей...

Фитнес
домашний спортивный зал
Как создать домашний спортивный уголок, какие нужны тренажёры и спортивное снаряжение

Домашний спортзал, или хотя бы спортивный уголок – мечта многих людей, желающих поддерживать себя в...

Фитнес
тонизирующие упражнения
Поддерживаем организм в тонусе, выполняем тонизирующие упражнения в течение дня

Хотите иметь подтянутые мышцы, но при этом не любите тренажерные залы? Вот несколько ежедневных упражнений,...





Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector