Оставайтесь с нами
06.03.2019
Питание

Сколько белка должны потреблять люди, чтобы уберечься от деградации мышц

белок в продуктах

В то же время она разочаровала сторонников идеи, что большее потребление одного лишь белка способствует увеличению мышечной массы. Мышцы — это белок, поэтому чем больше белка, тем больше мышц. По крайней мере, многие так думают. Не переживайте — это не очередной миф, но не все так однозначно.

Белок является источником аминокислот. Одни организм вырабатывает сам, другие потребляются вместе с пищей. Для большинства людей достаточно потреблять белок в расчете 0,6 -1 г / кг массы тела. Вегетарианцы и веганы имеют большую потребность в белковой пище — до 2 г / кг веса. Это потому, что белок растительного происхождения содержит меньше незаменимых аминокислот. Люди старшего возраста также должны есть больше белка: 1 — 1,3 г / кг, чтобы предотвратить деградацию мышц. Одного белка мало, чтобы поддержать мышцы — их следует нагружать упражнениями.

Что же касается спортсменов, то белок в их рационе — не только строительный материал для образования мышц, но и источник энергии в условиях нехватки калорий. Им советуют употреблять белок в расчете 1.3 — 1.8 грамма / кг массы тела.

Если же вы хотите нарастить мышцы и делаете силовые упражнения, то потребление белка можно увеличить до 2 г / кг. Веганы-атлеты могут увеличить потребление белковой пищи до 2.5 г / кг веса. Бодибилдеры перед соревнованиями могут увеличить потребление белка до 3 г / кг, но такие нормы подходят не всем.

Не стоит увлекаться белковыми или аминокислотными добавками, в частности набором ВСАА (branched chained amino acids). Важно — не превышать дневные нормы белка, не полагаться исключительно на добавки и не пить ВСАА непрерывно,

  • Чем грозит избыток белка:
  • Избыток белка вредит людям, у которых диагностированы болезни почек.
  • Богатый белком рацион считают полезным для здоровья костей при адекватном потреблении кальция и витамина D. Если их не хватает, то чрезмерное потребление белка может вызвать остеопороз у женщин с ожирением и у мужчин с нормальным весом.
  • Чем больше белка, особенно ВСАА, тем выше уровень риска заболеть раком и старения организма.
  • Потребление красного мяса следует ограничить до нескольких приемов в неделю, а сардельки, колбасы лучше исключить из рациона.
  • ВСАА уменьшают уровень нейромедиатора серотонина в мозге. Серотонин участвует в чувстве бодрости, решительности, радости… Жизнь на добавках ВСАА может стать грустной и безрадостной.

Белковые добавки не заменят разнообразные пищевые источники белка. Каждый прием пищи должен содержать что-то белковое, поэтому не стоит съедать большой стейк раз в день в надежде закрыть дневную потребность в аминокислотах. Заметьте, что белковая пища — это не только мясо, а бобовые, рыба, яйца.

Анастасия Новикова

Всё время забываю глянуть в окно перед тем как выйти на улицу, поэтому последнее время нравятся виртуальные прогулки.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Питание
Как правильно питаться при язве двенадцатиперстной кишки?
Как правильно питаться при язве двенадцатиперстной кишки?

Язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки – это заболевания, которые требуют определенного режима питания. Строгая...

Питание
ошибки правильное питание
5 тревожных сигналов, когда с питанием что-то пошло не так

Правильное питание набирает популярность среди тех, кто мечтает похудеть, быть здоровым и активным. Поэтому, эксперты...

Питание
самый полезный завтрак
Убрать живот и бока в домашних условиях

Такая проблема, как лишний жир на бедрах и боках, волнует многих женщин. Особенно острой она...

Питание
готовим пиццу
Пиццу для всей семьи можно заказать с доставкой на дом и приготовить самостоятельно

Если кто-то интересуется любимой пищей нашей семьи, то можно с уверенностью сказать, что в любой...

Питание
ожирение у россиян
Среди россиян количество страдающих от ожирения выросло в два раза

На каждого россиянина в 2018 году приходилось 39,4 кг сахара при норме 24 кг В...





Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Adblock
detector