ᐈ Фитнес ᐈ Танцы, это не только красиво, но и полезно в любом возрасте ᐈ читать онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Фитнес

Танцы, это не только красиво, но и полезно в любом возрасте

Люди любили пляски во все времена. Сейчас ни у кого не вызывает сомнения, что танец - это красиво и полезно одновременно. Начать танцевать можно в любом возрасте: от самого юного до самого солидного. В процессе обучения не происходит резкой нагрузки на организм - танцор привыкает к нагрузкам постепенно.

Кроме того, танцы прекрасно развивают координацию движений. Именно поэтому танцоры очень редко бывают неуклюжими и неповоротливыми. Также эти занятия способствуют развитию хорошей осанки и красивой походки. Очень важно, что танцы развивают дыхательную систему организма человека.

Профессиональные танцоры могут носиться на бешеной скорости по паркету, выделывая замысловатые па, и, ни на секунду не останавливаясь, обсуждать с партнершей многочисленные недостатки своих соперников, судей и ее, партнерши, ошибки.

Регулярные занятия танцами помогают избавиться от простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.

Танцы продлевают жизнь, способствуют поддержанию общего тонуса и позволяют сохранить человеку работоспособность и жизнерадостность до последних дней жизни. Действительно, очень редко доводится встретить депрессивного танцора-пенсионера.

Очень важно, что различные виды танцев позитивно влияют на различные системы организма.

По мнению специалистов, для женщин исключительно полезен танец живота. Он формирует женственную фигуру в результате непрерывного воздействия на брюшной пресс. Поскольку движения бедер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, в танце живота прорабатываются те мышцы, до которых "трудно добраться" путем обычных спортивных упражнений. Кроме того, после 2-3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Танец живота препятствует отложению солей, благодаря ему появляется грациозность, "царственность" движений.

Другим современным популярным танцевальным направлением является эротический танец, так называемая strip-пластика. Главное преимущество танцев этого типа заключается в том, что многие движения делаются в состоянии прогиба в пояснице. Обычно эти мышцы развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Таким образом, эротический танец является профилактикой таких болезней, как сколиозы и остеохондрозы. Также эротический танец позитивно влияет на дыхательную систему. Глубокое дыхание, сочетание дыхательных упражнений с движениями воздействуют на объем легких, улучшают состояние дыхательных путей.

Очень популярны сегодня занятия клубными танцами, например R'n'B или хип-хопом. По воздействию на организм они более всего напоминают аэробику. Именно поэтому такое времяпрепровождение исключительно полезно для сердечно-сосудистой системы. Также танцы этого направления хорошо прорабатывают мышцы ног, рук и плечевого пояса.

Чем вредны танцы?

Несоответствие роста партнера и партнерши может стимулировать искривление позвоночника. Поэтому принято считать, что идеальная разница в росте партнеров 10-15 см, и это продиктовано не только эстетическими понятиями, но и своего рода "производственной необходимостью". Впрочем, искривление позвоночника может быть вызвано и неправильной позицией танцоров в европейских танцах - так что, танцевать плохо - вредно для здоровья!

Проблемы с ногами - это проблемы с обувью. Обувь - это как раз то, на чем в этом виде спорта никак нельзя экономить. Обувь должна быть мягкая, удобная и строго нужного размера и полноты.

Обувь должна плотно сидеть на ноге и иметь удобные каблуки сантиметров в 4 (для партнерш). Существует специальная танцевальная обувь, которая, в отличие от обычной, имеет ряд специфический особенностей.

Главное - это использование натуральной кожи при изготовлении подошвы, стремление к минимизации веса туфли, предпочтение в использовании натуральных материалов для изготовления верха и ярко выраженный каблук.

Во время танца происходит определенная работа стопы, а постоянные нагрузки (сжатие и растяжение), прикладываемые к подошве, заставляют отказаться от использования менее эластичных пластиков и резины - кожа долговечнее и прочнее, она не трескается и не ломается, лишь растягивается. По этому же принципу предпочтительными материалами для изготовления верха туфли остаются ткань (сатин, парча) и натуральная кожа (обычная, лакированная и нубук).

Требования, предъявляемые к гибкости танцевальной обуви, заставляют отказаться от идеи "сплошной" платформы. Необходимую прочность подошве придает пластинка супинатора (в обычной обуви на нее возлагаются лишь задачи формирования правильной формы стопы), вклеенная под стельку, в меру жесткая. В отличие от обычных, в танцевальных туфлях именно на нее возлагаются обязанности скрепляющей "хорды", "скелета" туфли. К обуви для латиноамериканских танцев предъявляются повышенные требования гибкости подошвы (в латиноамериканской программе более задействована стопа танцора), что не позволяет использовать длинную (вдоль всей подошвы) пластинку супинатора, как в обуви стандартной программы. Супинатор туфли латиноамериканской программы короче и доходит лишь до подушечки стопы.

При изготовлении подошвы танцевальной обуви используется кожа, на ощупь, немного напоминающая грубую замшу, но изготовливаемая по другой технологии: как и обычная кожа, она вываривается, окрашивается, а на последнем этапе с нее снимается верхний, гладкий слой. Поверхность ее покрыта ворсом, обеспечивающим безупречное сцепление с паркетным покрытием. Внутренняя поверхность закрытых туфель отделывается замшей или прорезиненной тканью для того, чтобы они лучше держались на ноге.

Танцевальная обувь отличается прекрасной выделкой, оптимальной формой подъема, высококачественными материалами и высокой износостойкостью. Многие фирмы, выпускающие танцевальную обувь, работают над её улучшением с помощью системы компьютерного моделирования, благодаря чему достигается совершенство "посадки" (удобство для ноги). Каблуки прибиваются и прикручиваются при помощи гидравлики. Можно подобрать себе обувь различных моделей из лакированной и матовой кожи, замши, блестящих и переливающихся материалов, белого сатина.

Танцы и травмы

Спортивные танцы, как и любая физическая активность, развивают мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают общий тонус организма.

На начальном этапе занятий спортивными танцами нет никаких противопоказаний, но со временем, при повышении мастерства, при профессиональном подходе к танцам - последствия занятий танцами могут проявляться в виде растяжения мышц, разрывов связок, деформации суставов и позвонков.

Уделяйте внимание укреплению групп мышц, наиболее подверженных «танцевальному» травматизму - мышцам спины и ног, укреплению опорно-двигательного аппарата, голеностопам.

Чтобы снизить риск получения травм и повреждений (или минимизировать последствия уже полученных травм), Вам или Вашему ребенку необходимо соблюдать следующие правила спортивной медицины, причем ранее травмированным областям следует уделять особое внимание:

• Регулярно проходите медицинское обследование - таким образом Вы будете иметь полное представление о вашем организме, об уровне допустимых нагрузок на те или иные мышцы и суставы. Регулярность медицинских обследований Вам позволит своевременно отслеживать и реагировать на негативные изменения, корректировать учебно-тренировочный процесс с учетом специфики Вашего организма.

• Перед каждым занятием суставам и мышцам необходима разминка, включающая в себя легкий бег, прыжки, махи, наклоны. Уже через 5 минут такой легкой разминки в суставах увеличится выделение секрета (который уменьшает трение в суставе) и улучшатся рефлексы мышц.

• После разминки обязательно делайте растягивания в течение 10 минут - это повышает гибкость. Растягивания должны быть не силовыми, а как на «растяжку» (на расслабление) мышц. Не допускайте во время растягиваний неприятных или болезненных ощущений. Удержание в позиции напряжения должно быть порядка 30 секунд. Танцорам более старшего возраста следует растягиваниям уделять больше внимания.

• В процессе тренировки старайтесь переходить от более простых упражнений и элементов к более сложным - а не наоборот.

• После тренировки обязательно сделайте растягивание мышц, с которыми работали. Не избегайте легкого бега и махов после активной тренировки - организм должен выходить из физических нагрузок так же постепенно, как и входил.

Ребенок танцует: осанка

Нарушения осанки в той или иной степени наблюдаются у большинства детей, причем эта цифра достигает 80%. Статистика по сколиозу (деформация, искривление позвоночника) небольшая, но есть предпосылки для тревоги - поверхностный осмотр и низкая квалификация врачей приводят к обнаружению сколиоза не на ранних стадиях, а на поздних (как минимум, на прогрессирующих).

• Начальная же стадия сколиоза может быть выявлена только высококвалифицированным специалистом при внимательном осмотре.

• Лечение сколиоза - добиться управления прогрессом, остановить рост деформации.

• Лечение сколиоза у детей неразрывно связано с процессом роста детского позвоночника. Если же сколиоз выявлен достаточно поздно, то может быть практически невозможно приостановить процесс дальнейшей деформации.

• Лечение сколиоза - процесс очень длительный, включающий в себя основной комплекс процедур и мероприятий: специализированный танцкласс, лечебно-оздоровительную двигательную гимнастику, массаж, электростимуляцию, ношение ортопедического корсета. В комплексе с такими процедурами эффективны лекарственные препараты, витамины и мануальная терапия. Применение силы в лечении сколиоза (грубого массажа, принудительного выравнивания) способствует ускорению прогресса деформации позвоночника и могут привести к неврологическим осложнениям.

Нарушение осанки можно обнаружить в домашних условиях. Достаточно, чтобы Ваш ребенок встал прямо, расслабил мышцы и суставы, а Вы сзади внимательно рассмотрели на предмет симметрии следующие линии тела (желательно, чтобы ребенок был с минимальным количеством одежды).

Симметричны ли у Вашего ребенка:

• плечи (по высоте; по форме контура)

• лопатки (по высоте; по расстоянию от позвоночника);

• "треугольники талии" (образованы контуром тела и опущенными руками);

• ягодицы (вертикальна ли межъягодичная складка; на одной ли высоте складки под ягодицами).

Если асимметрия есть - есть и нарушение осанки. Зафиксируйте выявленные асимметрии. Затем попросите ребенка стать «прямо-прямо», «по струнке», «как солдатик» - и снова проверьте те же линии тела на симметричность. Если асимметрии исчезли - значит, у вашего ребенка сколиоза нет. При асимметричной осанке форма позвонков и межпозвонковых дисков не изменена, поэтому мышечным усилием ребенок может выпрямить позвоночник, а при сколиозе позвонки в процессе роста в условиях асимметричной нагрузки приобретают асимметричную форму, поэтому усилием мышц полностью выпрямить позвоночник не удается.

В любом случае, при обнаружении асимметричной осанки ребенка следует обратиться к специалисту, чтобы не допустить прогресса нарушении осанки и сколиоза.

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Ещё несколько последних записей в рубрике
Фитнес
спортивное питание обзор
Лейцин, изолейцин и валин в составе спортивного питания BCAA

Branched Chain Amino Acids, больше известная по аббревиатуре BCAA, - пищевая добавка, состоящая из трех...

Фитнес
девушка фитнес
Наиболее подходящие виды спорта для девушек или каким видом спорта заняться девушке

Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей...

Фитнес
домашний спортивный зал
Как создать домашний спортивный уголок, какие нужны тренажёры и спортивное снаряжение

Домашний спортзал, или хотя бы спортивный уголок – мечта многих людей, желающих поддерживать себя в...

Фитнес
тонизирующие упражнения
Поддерживаем организм в тонусе, выполняем тонизирующие упражнения в течение дня

Хотите иметь подтянутые мышцы, но при этом не любите тренажерные залы? Вот несколько ежедневных упражнений,...

Фитнес
занятия спортом
Занятия спортом положительно влияют на образ жизни, на личность, на адаптацию к современной жизни

Разве современный человек в наше время не должен стремиться к выносливости, к координации своих движений,...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Яндекс.Метрика
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!