Оставайтесь с нами
24.04.2011
Фитнес

Утренняя зарядка

Плюсы утренней зарядки

Наверняка, каждому из нас не понаслышке знакомо то чувство, когда после звона будильника так не хочется вставать и начинать рабочий день, когда тёплая постель кажется лучшим местом на Земле, а все дела могут подождать ещё пару минут. После пробуждения с таким настроением любой, даже самый светлый и солнечный день будет проходить мрачно и напряжённо. Избежать этого и обеспечить себя зарядом энергии и бодрости поможет обыкновенная утренняя зарядка. Именно она станет залогом хорошего настроения и поможет с лёгкостью осуществить всё задуманное на предстоящий день. Ежедневная утренняя зарядка будет вашим первым шагом на пути к достижению поставленных целей, ведь именно она тренирует силу воли и формирует характер.

Кроме перечисленных выше плюсов, у утренней зарядки есть целый ряд других положительных моментов. В первую очередь, выполнение физических упражнений после пробуждения помогает организму проснуться, стимулируя работу всех органов, повышает тонус, а также настраивает на продолжение движения, благодаря чему ваш день проходит легко и энергично. Ещё одним достоинством зарядки, о котором нельзя не упомянуть, является поддержание в отличной форме мышц. Не смотря на то, что утренняя зарядка включает в себя самые элементарные физические упражнения и не предполагает интенсивные нагрузки, этого будет вполне достаточно для того, чтобы ваше тело всегда находилось в тонусе. Утренняя зарядка нормализует циркуляцию крови, тем самым обеспечивая все внутренние органы, в том числе и мозг, необходимым количество кислорода, повышая его умственную активность с самого утра. Физические упражнения помогают разбудить нервную систему после сна и подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Утренняя зарядка – лучший способ усилить защитные свойства организма и повысить иммунитет.

Особенности утренней зарядки

Если вы всё же нашли в себе силы и решили взять за правило ежедневное выполнение утренних упражнений, вам необходимо знать некоторые особенности утренней зарядки, которые помогут получить максимальный результат. Прежде всего, не стоит приступать к нагрузкам сразу после того, как вы встали с постели. Сначала выпейте стакан воды с лимонным соком, чтобы запустить процесс обмена веществ в организме, затем сделайте привычные утренние процедуры, и только потом можете приступать к зарядке.

Резкое пробуждение – это всегда большой стресс для организма, а физическая нагрузка сразу после этого только усугубит положение. Поэтому не спешите вскакивать с постели и начинать упражнения, дайте организму время прийти в себя и запустить все естественные процессы. Немного полежите, потянитесь в кровати, напрягая мышцы рук и ног, и готовя тем самым их к предстоящей нагрузке.

Начало утренней зарядки

Начинайте зарядку с лёгкой разминки. Это должны быть нерезкие движения, направленные на разогрев мышц, способствующие подвижности суставов и защищающие от возможных травм во время выполнения упражнений. Любая разминка имеет свои основные принципы. Какие бы упражнения для неё вы не подобрали, выполнять их следует в определённом порядке. Начинайте всегда с верхней части туловища, медленно двигаясь вниз. Для начала разомните мышцы шея вращательными движениями и наклонами головы в разные стороны. Затем перейдите к плечам, выполняя вращения плечевыми суставами вперёд и назад. Далее уделите внимание рукам. Круговыми движениями сначала кистей, затем рук, согнутых в локте, а потом ровными руками вы разогреете мышцы рук. Сделайте плавные наклоны в обе стороны, оставив при этом неподвижными таз и ноги, а затем наклоны вперёд, не совершая резких движений. Не старайтесь превозмочь свои способности и делайте наклоны настолько глубокими, насколько позволят ваши мышцы. Затем покрутите тазом в обе стороны и потяните мышцы ног, плавно перекатываясь с пятки на носок, стоя на полной стопе. Все упражнения повторяйте по 10 раз. Разминка должна занять у вас не больше 5-10 минут.

Основные упражнения утренней зарядки

Теперь, когда мышцы подготовлены к нагрузке, можно перейти к основным упражнениям. Сделайте основной упор на приседания. Сложите руки за головой, поставьте ноги на ширину плеч и опускайтесь до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Спина при этом должна быть ровной и слегка наклонена вперёд. Делайте упражнение медленно, максимально напрягая ноги при выпрямлении. Отдельное внимание можно уделить проблемным зонам, которыми чаще всего являются бёдра и живот. Махи ногами вперёд-назад помогут укрепить ягодичные мышца, а скручивающие движения корпуса тренируют не только мышцы пресса, но и мышцы спины. Не забывайте о руках, которые также нуждаются в постоянных тренировках. Никто не заставляет вас отжиматься от пола, достаточно будет 10 отжиманий от стола либо от подоконника.

Не забывайте об упражнениях на растяжку. Сидя на полу и широко раздвинув ноги, медленно тянитесь сначала к одному носочку, а потом к другому. Затем соедините ноги и не сгибая колени попытайтесь достать руками до пяток. Если же вы хотите не только взбодрить организм, но и накачать мышцы, можете использовать во время зарядки утяжелители в виде килограммовых гантель. Отличным завершением зарядки будет бег на месте или прыжки со скакалкой. Но помните о том, что не стоит резко останавливаться. Плавно смените бег на ходьбу на месте и пошагайте в течение нескольких минут. Затем сделайте глубокий вдох, подняв руки вверх, и опуститесь вниз на выдохе.

Как и во время выполнения любых физических упражнений, в процессе зарядки необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание является залогом успешной тренировки и стабильной работы мышц и внутренних органов. Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, делая при этом глубокий вдох и выдох. Запомните, что во время нагрузки всегда делается выдох, который даёт организму дополнительный импульс и увеличивает выносливость. Оптимальным вариантом утренней зарядки будет зарядка на свежем воздухе. Если у вас есть такая возможность, делайте её у себя в саду, в ближайшем парке или сквере. Тем, кто не может себе этого позволить, рекомендуем перед началом упражнений хорошо проветрить помещение, открыв на несколько минут все окна. Старайтесь дышать и грудью, и животом, втягивая при этом живот и расправляя грудь. Выполняя все эти правила, вы сможете получить от утренней зарядки двойную пользу, укрепить мышцы и обогатить организм кислородом.

Помните о том, что только регулярные упражнения принесут желаемый результат. Первое время, непременно, будет тяжело заставить себя делать какие-то упражнения, когда всё ещё так манит мягкая и тёплая кровать. Вы будете думать о том, что лучше бы вы поспали те лишние 15-20 минут, которые вы тратите на зарядку. Но когда появится первый результат, когда каждый ваш день станет лучше и позитивнее, когда все дела будут решаться с лёгкостью, а усталость к концу рабочего дня исчезнет, вы поймёте всю прелесть утренней зарядки, и она станет неотъемлемой частью вашей жизни. Для тех, кто особенно беспокоится о своём здоровье, оптимальным вариантом будет зарядка с водными процедурами. Начать можно с контрастного душа, затем заменить его на холодный, а спустя какое-то время, перейти на обтирания и обливания на свежем воздухе. Не забывайте о том, что делать это нужно постепенно, давая организму возможность привыкнуть к низким температурам и закалить иммунитет. Какой бы способ для себя вы не выбрали, он обязательно принесёт пользу и кардинально изменит ваше отношение к жизни.

Ангелина Морозова

А как хотелось, как хотелось... всё получилось как всегда... только не подумайте, что что-то плохое, всё получилось замечательно.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Фитнес
девушка фитнес
Наиболее подходящие виды спорта для девушек или каким видом спорта заняться девушке

Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей...

Фитнес
кардиотренажеры
Занимаясь на тренажерах можно скорректировать свою фигуру в полном объеме

Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного...

Фитнес
домашний спортивный зал
Как создать домашний спортивный уголок, какие нужны тренажёры и спортивное снаряжение

Домашний спортзал, или хотя бы спортивный уголок – мечта многих людей, желающих поддерживать себя в...

Фитнес
Каким видят женщины идеальное мужское тело
Каким видят женщины идеальное мужское тело

Сколько бы ни говорили представительницы слабого пола об том, что в мужчине главное надежность и...

Фитнес
спортивное питание обзор
Лейцин, изолейцин и валин в составе спортивного питания BCAA

Branched Chain Amino Acids, больше известная по аббревиатуре BCAA, - пищевая добавка, состоящая из трех...

Популярные публикации
Все стороны жизни